thomas67 : Musculation Training Log

[Garian]

Putain cette génération qui calcule en iphone quoi

[thomas67]

Désolé à la salle j'ai plus souvent mon iphone que mon double décimètre...

[thomas67]

Dos

Rowing t-bar
4*9*72,5

Tractions poulie prise neutre serrée
4*10*80

Rowing poulie prise neutre serrée
12-11-11*84

Rowing poulie menton prise serrée
3*12*65

Abdos

Le rowing ça commence à être dur
Les tractions, nouvel exo oblige, continuent de bien monter
Je pense changer le dernier rowing poulie par une machine. Sur cet exo, je me donne à fond certes, mais je ne cherche à perfer, la sensation quoi #enmodekéképlagistequifaitquelesbicepsetlespecs
Mon pdc diminue doucement ( ), à défaut de baisser la bouffe, je rajoute parfois une série ou 1 dégressive sur le dernier exo.

[Totoo]

Le rowing qui stagne et il tape 4*9@72.5, tout té fou de ma gueule ?

Bien tout monte, malgré la baisse de poids. T'es sur la bonne voie

[thomas67]

Le rowing devient dur mais je suis passé de 8 à 9 reps
Pas dit que je sois plus fort que la semaine dernière, un rest-pause de plus et c'est bon.
J'essaie de gagner 1 sep/série sur ce rowing, d'ou le fait que je ne cherche pas de perf sur tout les exos, je suis cramé

[Totoo]

De toute façon, faut faire des choix suivant les exos que l'on veut privilégier ou non. Au détriment d'autres

[thomas67]

Oui pas tenable physiquement...

[Maxime Lrl]

Joli le Rowing t-bar, j'espère monter à ce niveau bientôt !

[thomas67]

Merci Maxime
Ce n'est pas vraiment un t-bar mais une machine t-bar, j'avais mis une vidéo p1 ou 2

[Garian]

POUAH ce rowing menton de taré,tu le fait à la barre ez?

[thomas67]

Rowing poulie menton prise serrée
3*12*65

[Garian]

Ah merde j'avais pas vu XD,je croyais que c'était en libre

[thomas67]

Pecs / épaules

DCH
7-7-6-5*42 (+2 reps)

DIH
8-7-6-6*36 (+1 rep)

Ecarté machine haut
3*X*90

EL poulie unilatéral
3*22*12,5

Dans l'ensemble séance pas trop mal, je pensais valider les 4*7 au dch j'étais vraiment bien sur les 2 premières, mais au fur et à mesure quelques mouvements parasites, je pense que je perds des reps sur la technique...
Le dih ça me parait encore relativement léger mais tout d'un coup ça coupe +1 on va s'en contenter
Sinon grosse chaleur déjà ce matin, j'imagine pas ceux qui vont s'entrainer ce soir 36 à l'ombre ici

[Zeke]

Belle séance !
C'est clair que la chaleur devient pénible pour l'entrainement...

[Totoo]

T'es pas le seul poulet, jcrois avoir doublé ma conso de flotte, c'est intenable. !
Bien le DCH ! Sa grimpe !

[thomas67]

Merci
Oui j'étais un peu étonné, la forme ça allait malgré la nuit moyenne avec cette chaleur, mais je serai content à 46/48 kg
Déjà cette semaine je me suis taté à prendre les 44 qui sont vraiment moins larges (environ 2cm de moins de chaque côté!)

[thomas67]

Biceps / ischios

Tractions supination
8-8-8-7*pdc+22kg

Stretch curl unilatéral dos à la poulie
16-15-14-13*32

Leg curl assis unilatéral
9-9-8-8*67,5

2ème série:

Leg curl couché
14-14*65

Abdos

Les tractions montent difficilement mais ça monte j'étais à quelques centimètres de valider les 4*8
Le stretch curl j'ai pas trop compris j'ai gagné 10 reps
Pour le leg curl ça monte aussi doucement, je vous laisse juger de l'exécution
A demain pour de nouvelles aventures

Edit: quelqu'un sait comment intégrer directement une vidéo youtube sur le log?
Edit 2: c'est bon!

[thomas67]

Sinon depuis aujourd'hui, je commence une diète sans gluten
Mes sources de glucides seront:
- riz basmati
- flocons de millet
- malto en intra

Je vous donnerai des feedbacks si changement il y a

[momolinho99]

Je connaissais pas cette façon de faire le leg curl

Toujours good sur les tractions

[Jeremy B.]

Exécution inspirée de Gundill ou quoi ? Je trouve ça bien si en plus tu peux avoir un focus sur l'ischio avec cette façon de faire !

Les tractions supi Le couché haltères

[thomas67]

Je connaissais pas cette façon de faire le leg curl

C'est-à-dire?

[Garian]

La contraction est hyper forte quand t'avances le buste,j'aime beaucoup ta façon de faire en tout cas,moi je peux pas sur ma machine car y a un truc pour te caler les genoux du coup impossible d'avancer autant le buste que ça et je finissais par trop tirer avec mes bras,alors je fais en stricte,mais je sentais bien mieux mes ischios en avançant le buste c'est top je trouve

[Totoo]

Je faisais comme sa pendant le live. Mais en Bilatéral

[thomas67]

Oui voila je fais comme ça depuis que j'ai la méthode Delavier
pour la main j'aime bien, ça me permet de bien sentir le muscle travaillé

[thomas67]

Petite photo du dos, 1h après biceps / ischios, avant de manger.
PDC: 87,2kg

[Maxime Lrl]

Épais le garçon !

[thomas67]

Merci Maxime
C'est la première fois que je me prends en photo (posing améliorable donc... ), donc je constate aussi.
J'essaie en effet depuis quelques semaines/mois de mettre l'accent sur l'épaisseur

[thomas67]

Triceps / épaules

DCS
7-9-6-6*65 + élastiques + cadre

2ème série:

Extension nuque corde à la poulie
12-10-9-8*45

EL unilatéral poulie
3*22*12,5

Oiseau machine
16-16-15-15*85

Obliques

J'ai un peu augmenté l'amplitude sur le DCS d'ou une petite baisse des perfs. J'ai également changer un peu mon mouvement, avant la barre descendait au niveau milieu/haut de pecs, là je la fais descendre en bas de pecs, ça me tire moins dans les épaules (voir vidéo). J'ai pas trop compris ce qui s'est passé sur la 2ème série, je me sentais pousser des ailes, surement la vidéo mais bon du coup je me suis un peu cramé pour les suivantes

Preuve que le DCS élastiques me tape plus dans les triceps, la baisse des perfs sur mon 2ème exo par rapport à la séance dernière

RAS sur les épaules, bonne séance dans l'ensemble

[Garian]

Pas étonnant du tout qu'avec elastiques ça te tappe plus dans les pecs,en tout cas super training encore une fois,t'envoie du lourd continue comme ça

[thomas67]

Merci Garian

[darksim58]

DCS à la smith = fiotte

[Totoo]

Les élastiques ont été une révélations pendant le Live pour moi. On voit que t'en profites aussi

[Garian]

Au niveau du placement c'est pas chiant par contre?
Sur du libre ça doit être tendu je pense pour pas se flinguer...

[thomas67]

Pareil pour moi Totoo, c'est en voyant le 1er live que j'ai découvert les élastiques
pour moi c'est à tester

Garian, non pour se placer ça va. Je sais pas si on voit bien sur la vidéo, mais la résistance élastique est pas énorme, quand je suis en bas les élastiques sont juste un peu tendus, ça serait beaucoup trop dur sinon.
Sur du libre je m'y aventurerais pas

[thomas67]

Sinon aujourd'hui j'ai fait les quadris. Me sentant à la limite sur l'enchainement hack squat + élastiques puis presse, j'ai changé l'ordre.

Quadris

PAC
8-7-7-7*310

Hack squat + élastiques
4*12*102,5

Mollets

Abdos

Grosse désillusion sur la PAC, je pensais faire ma dernière série d'échauffement à 310 puis faire des séries à 340/350 mais impossible. En bas du mouvement je me sentais étouffé, vraiment du mal. Bossant à fond avec les élastiques, je pense que je manque de force sur la partie basse du mouvement...

Sinon sur le hack squat j'ai un peu allongé la série, je voulais faire un peu de cardio

Après si quelqu'un a des idées pour les mollets je prends

[Garian]

Mollets debout sur un step à la smith,mollets à la PAC,voir mollets uni debout avec lest.
Les seuls exercices qui donnent suffisamment d'étirements,et de résultats pour ma part.
Après si t'as une machine à chameau,bombardes.

[thomas67]

Merci Garian
Je sais pas j'ai de plus en plus de mal à recruter les mollets, j'ai mal aux pied/tibias et j'ai l'impression de pousser avec les cuisses
Pas de machine à chameau, mais je me mettais sur le marche-pied d'une station à dips et me penchais en avant, mais bon t'as l'air bien con

[thomas67]

Sacrés courbatures aux quadriceps de la séance de samedi, ça pique
Malgré la désillusion, j'ai quand même pas poussé dans le vent ça va

[thomas67]

Dos

Rowing t-bar machine
4*10*72,5

Tractions poulie neutre
11-11-10-10*80

Rowing neutre machine
15*65-14*72,5-10*80+6*57,5

Rowing menton serré à la poulie
13-12-12*65

Abdos

A la fin de mon échauffement douleur aiguë dans l'avant bras gauche ainsi que dans le biceps quand je tendais le bras ou quand je contractais le biceps on va voir comment ça évolue.
Le t-bar monte, malgré une sangle pétée à la 2ème série
Les tractions étaient galères, la gène au bras m'a un peu gêné.
J'ai intégré un rowing à la machine, les 2 bras de la machine sont séparés donc on peut avoir une meilleure amplitude. Le pyramidal c'était juste pour trouver ma charge

[thomas67]

Pecs / épaules

DCH
8-7-5*42 5*44

DIH
8-7*36 4-4*38

Ecarté machine
3*X*90

EL poulie unilatéral
3*23*12,5

Je retrouve mes 8*42 sur la troisième, j'essaie trop de trouver une bonne position (serrer les omoplates, sortir la cage), du coup j'en oublie de pousser Comme j'étais énervé j'ai décidé d'essayer les 44 et c'est bien passé Je pense continuer sur 44 maintenant.
Sur le DIH, pareil j'en avais marre que ça se casse la gueule comme toutes les semaines de série en série, donc je me suis mis au power