Bonsoir à tous,
ALors j'ai 24 ans ( Oh mon Dieu ça passe tellement vite !!) et je pèse dans les 75 pour 1m80.
J'ai toujours fais du sport et mon métier me "l'oblige".
Donc je me suis (re)mis à la musculation en me basant sur le programme mis sur le site :
Jour 1 :Traction à la poulie haute devant : 4 séries
Rowing barre à la Yates en supination : 4 séries
Rowing assis à la poulie basse coude ouvert : 4 séries
Curl Incliné : 4 séries
Curl sur un banc incliné : 4 séries
(je n'ai pas vraiment une bonne sensation au niveau des Curl, arrivé à un moment je ne peux plus forcer sur le muscles mais je n'ai pas "mal"... je ne sais pas si c'est normal)
Extension Nuque : 4 série
Crunch à la poulie haute : 4 séries
Jour 2 :Développé Couché : 4 séries
Ecarté Couché : 4 séries
Pull Over : 3 séries
Développé avec haltères debout : 4 série
Rowing debout prise large : 4 séries
Tractions : 4 séries
Dips : 4 séries (un peu de mal au niveau des Dips par contre )
Un peu d'abdominaux.
Mes séances font environ 1 heure et j'alterne Jour 1 et Jour 2 avec un jour de repos dans la semaine.
Je ne fais pas les jambes car je vais courir régulièrement et marche beaucoup (ça ne muscle pas forcément mais ça me suffit pour le moment, j'en ajouterai sûrement par la suite)
Voilà , en espérant avoir un retour de votre part.
Et Merci pour ce site qui m'aide au quotidien
Quentin.