Bwata : Musculation Training Log

[Bwata]

Bonjour à vous, Je m'appelle Antoine Georges et voici mon carnet d'entrainement , j’espère qu'il sera assez bien fait pour que vous puissiez comprendre quelque chose

Age : 19 Ans
Taille : 1M70
Poids : 72Kg soit + 9kg depuis Septembre
Mensurations : NC
Job : Première année en BTS SIO
Lieu d'entrainement : Ploermël (56) - Santé-Forme

Plus jeune j'ai fais pas mal de sports mais j'ai eu une inactivité sportive pendant au moins 5 bonnes années
J'ai fais trois mois de musculations de Novembre 2011 a Janvier 2012 dans un club d'haltérophilie pour ensuite reprendre en Septembre 2012 dans un club différent.

Je suis actuellement en prise de masse et voici mon schéma d'entrainement :
Séance A : Pectoraux-Triceps
Séance B : Dos-Biceps
Séance C : Cuisses-épaules

Lundi-Mardi-Mercredi-Jeudi : Repos
Vendredi : Séance A
Samedi : Séance B
Dimanche : Séance C

Je suis à l'internat la semaine donc pas de possibilité pour cette année scolaire de faire mieux , mais je pensais quand même intercaler une séance de cardio-training dans la semaine du genre Natation.

[Bwata]

- Test de Départ -
//Exo x Nombre de séries x Nombre de répetitions : Poids

Séance A - Temps de Récupération : 2 Min Échauffement : 15 Min de rameur

DC : 6x8 : 30Kg
DI : 5x8 : 20Kg
Peck Deck : 6x8 : 6Kg
Butterfly : 5x8 : Non fait au départ du à la fatigue sans doute
Triceps Poulie Haute : 6x8 : 26Kg
Dips (assis) : 3x Max : 5 ; 4 ; 3


Séance B - Temps de Récupération : 2 Min Échauffement : 15 Min de rameur

Tirage Verticale : 6x8 : 35Kg
Tirage Horizontale : 5x8 : 30Kg
Rowing Machine : Oublie de ma part , non noté
Tractions : Non marqué sans doute 0 vu la séance
Larry Scott : 6x8 : 10,5Kg (Barre a 8Kg)
Biceps Haltères : 6x8 : 2,5Kg


Séance C - Temps de Récupération : 2 Min Échauffement : 15 Min de rameur

Squats : 6x8 : 30Kg
Presse : 6x8 : 4ème cran
Leg-extension : 5x8 : 5ème cran
Leg-curl : 5x8 : 7ème cran
Élévations latérales : 6x8 : 5Kg
Élévations frontales : 6x8 : 5Kg

Comme vous pouvez le constater mes test de départ sont assez faiblards , et quand j'y repense j'ai pas mal progressé depuis.

[Bwata]

- Décembre 2013 -
//Exo x Nombre de séries x Nombre de répétitions : Poids

Séance A - 11/12/2013 - Temps de Récupération : 2 Min Échauffement : 5 Min de rameur

DC : 4x8 : 60 kg
DI : 3x8 : 45Kg ; 1x8 : 47,5kg
Pull Over : 4x8 : 20Kg
Dips (chaise romaine) : 3x Max : 8 ; 7 ; 6 ; 4
Peck Deck : 4x8 : 40Kg
Poulie Haute 4x8 : 45Kg
Abdos fin de séance

Séance B - 13/12/2013 - Temps de Récupération : 2 Min Échauffement : 5 Min de rameur

Soulevé de terre : 4x10 : 40kg (je débute depuis 2-3 semaines au mouvement)
Tirage Verticale : 4x8 : 50Kg
Tirage Horizontale : 3x8 : 45Kg ; 1x8 : 50Kg
Larry Scott : 4x8 : 20Kg de poids + Barre
Biceps Prise Marteau : 4x8 : 10Kg
Abdos fin de séance

Séance C - 14/12/2013 - Temps de Récupération : 2 Min Échauffement : 5 Min de rameur

Squats : 1x8 : 60Kg ; 3x8 : 70Kg //Reprise du travail des jambes depuis 1 Mois
Presse : 1x8 : 11ème cran ; 3x8 : 13ème cran // aucune notion de poids marqué sur la machine)
Leg-extension : 1x8 : 13ème cran ; 3x8 : 14ème cran
Leg-curl : 1x8 : 14ème cran : 3x8 : 15ème cran
Elevations frontales (avec un disque , poignets "cassés") : 4x12 : 10 Kg //Première séance avec ce nouvel exo
L-Fly : 4x12 : 2,5Kg //Très dur comme exo


Voilà une séance datant de quelques jours déjà , j'ai pas pris en compte celles éffectuées ces derniers jours car avec les jours de fêtes , je ne peux pas aller à la salle comme je veux :/

Edit : j'ai aussi effectué une petite pause de deux semaines du à un mal d'épaule , je pense que cela vient du Pull Over mais je n'en ai pas la certitude

[momolinho99]

Bienvenue

Ton programme est bien organisé, plus qu à progresser maintenant

[zinel]

momo t'as tt dit , le seul vrai secret la patiente, et peut etre les brocolis

[Hulk logan]

Bienvenue à toi !

[Bwata]

Merci pour vos accueil , je pratique ce programme depuis Septembre 2012 , le problème et que souvent mes séances sont trop rapprochées mais je n'ai pas de problème de récupération.
Sportivement
PS : j'ai aussi testé ce programme en pyramidale et 5x5 , 6x6

[momolinho99]

Essayes 6 séances par semaine tu verras, là c'est vraiment rapproché

Zinel : n'oublies pas les bananes, sinon je risquerais de me fâcher