A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment progresser aux tractions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser aux tractions ?

Messagepar Redan le 24/12 18h22

Bonjour,

On parcourant un peux le forum je suis tomber sur un programme de traction qui d'apres les commentaire permettrais de doubler son nombre de répétition.

Le voici:
semaine 1: lundi 6*8 reps mercredi 6*10 reps vendredi 6*12 reps 45s de repos entre les séries
semaine 2: lundi 5*12 reps mercredi 5*13 reps vendredi 5*15 reps 60s de repos entre les séries
semaine 3: lundi 4*15 reps mercredi 4*17 reps vendredi 4*18 reps 1min30 de repos entre les séries
semaine 4: lundi 3*18 reps mercredi 3*20 reps vendredi 3*22 reps 2min30 de repos entre les séries
semaine 5: lundi: tu vois combien de reps tu fais en plus sur un maxi

X= maxi actuel aux tractions ( sans lest )

semaine 1: lundi 6*42% de X mercredi 6*50% de X vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries

semaine 2: lundi 5*58% de X mercredi 5*66% de X vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séries

semaine 3: lundi 4*75% de X mercredi 4*83% de X vendredi 4*91% de X 1min30 de repos entre les séries

semaine 4: lundi 3*91% de X mercredi 3*100% de X vendredi 3*108% de X 2min30 de repos entre les séries

semaine 5: lundi: test nouveau maxi

Je voudrais savoir si se programme est coherent car personnellement j'ai tester et je bloque déjà a la première semaine.

Sachant que je fait 23 traction toute propre.

Cordialement.
Redan
 
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Messagepar Rudy le 25/12 10h09

Ca me parait intenable :)
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Messagepar Fabrice SP le 25/12 19h03

Et comme la modestie de Rudy ne le précise pas, je rappelle que nous avons un programme exprès, et réaliste celui-ci, pour progresser aux tractions sur le site SP :
https://www.superphysique.org/articles/4179
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Messagepar Redan le 25/12 21h21

Ok donc normal que je puisse pas le tank.

Pour se qui est du programme je suis aller le voir, et je voudrais savoir si c'est un format fixe ou je doit l'adapter a mon niveau? vue que celui-ci et la pour permettre au pratiquant capable d’exécuter 3 reps d'en faire 6, et si il est modifiable comment l'ajuster a son niveau?

Merci pour vos reponses.
Redan
 
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Messagepar Rudy le 26/12 08h45

Ajuste :)
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Messagepar Redan le 26/12 19h45

Ok j'avais pas tout lut autant pour moi il y'avais le programme pour débutant et celui "confirmer"

le problème c'est que j'avais tester cette approche après avoir était capable de faire 20 reps + au traction j'ai commencer a me lester 10kg puis 15kg, 20kg et 25kg.

généralement je commencer ma séance par des traction je me lester a 10kg je fessait 10 reps, deuxième série 15kg 10reps aussi, puis 20kg 10 reps aussi et enfin la dernière série 25kg je fessait 8 reps environs.

Le problème c'est que j'ai voulu repasser au PDC pour varier et a mon grand malheur 0 progression je tape toujours dans les 20-25 reps.

Mon objectif et de valider 30 reps mais je bloque le "lestage" me réussi bien mais pas le nombre de reps au pdc.
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Messagepar Rudy le 26/12 20h38

En fait, tu faisais absolument n'importe quoi et pas du tout le programme que l'on recommande..
C'est donc normal de ne pas avoir progressé :)
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Messagepar Redan le 26/12 21h01

Si j'ai bien lut, il est conseiller de faire des traction lestée deux fois par semaine et ainsi choper plus de force sur celui-ci, a part sa j'ai rien vue d'autre.

Y'aurai t'il moyen d’éclairer ma lanterne?

Si j'ai bien compris le fait de bosser les traction en surchargent les poids a chaque série n'est pas la bonne méthode, je devrais faire mes série de traction avec un poids fixe, a part se je voix rien d'autre.

Cordialement.
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Messagepar Rudy le 26/12 21h28

Tu as résumé.
Tu fais du pyramidale au hasard quand nous conseillons des cycles de progressions.
Là est la différence qui change tout :)
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Messagepar Redan le 26/12 21h49

Ok compris

Merci pour les reponses
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Messagepar Tommy1991 le 28/12 11h31

Bonjour à tous :)

Je viens à vous car j'ai un petit soucis mais d'abord j'aimerais recadrer le contexte / m'introduire à ceux qui ne me connaissent pas (ceux que ça n'intéressent pas, allez direct en bas du message) :

Il y a quelques mois (à 28 ans) j'ai décidé de me mettre à la musculation après 8 ans sans aucune activité sportive, à l'adolescence je bougeais pas mal pourtant (natation, VTT et même un peu de musculation) mais j'avais malheureusement arrêté par manque de temps à l'entrée dans la vie active, décision que je regrette amèrement aujourd'hui car mon corps est de par nature, bien en deçà de la moyenne quand je me compare aux autres hommes :rolleyes:

Physique "skinny fat" oblige lorsque j'ai recommencé la musculation je le dis sans honte il m'était impossible de faire plus de 3/5 pompes ...
Aujourd'hui cela fait bientôt 8 mois que je pratique de façon régulière chez moi, malheureusement j'ai commencé à entraîner les biceps avec 3 mois de retard, et je dois avouer que j'ai laissé tomber pendant 1 mois complet avant de reprendre, physiquement je vois les résultats et je ne suis pas le seul, mes amis me le disent, ce qui est bien sûr encourageant :)

####

Je suis intéressé par le street workout depuis peu ayant découvert un "parc calisthenics" dans ma ville dédié à cette discipline ce qui me permettrait d'intégrer de vrai exercices + difficiles dans mon entraînement !
Ce matin j'ai donc essayé et c'est la débandade : j'ai réussi à faire à peine 4 séries de 10/11 dips, mais le pire c'est surtout les tractions, je n'ai même pas réussi à faire une seule !! :ill:
Est-ce possible d'être éclaté à ce point ? Comme je suis encore en surpoids de 10 kilos (en cours de perte) je me suis dit que ça n'aidait pas mais tout de même, je pensais au moins pouvoir en faire une quoi !

Je me suis rabattu sur une barre basse pour effectuer des tractions australiennes (ou horizontales je sais pas comment ça s'appelle) et comme les dips j'ai fait 4 séries de 10/11 répétitions, ma question est simple :
Puis-je utiliser cette exercice pour m'améliorer afin d'avoir la force nécessaire plus tard, pour effectuer de VRAI tractions ??
Et aussi il y avait une barre plus basse que l'autre ? Laquelle des deux est la plus difficile, il m'a semblé que celle qui était plus basse rendait l'exercice plus difficile ?

Vos avis seront les bienvenus ;)
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Messagepar Hellraiser le 28/12 11h49

Tommy1991 a écrit:Ce matin j'ai donc essayé et c'est la débandade : j'ai réussi à faire à peine 4 séries de 10/11 dips

Si c'est vraiment un premier essais, je ne trouve pas cela ridicule du tout. Beaucoup de personnes peinent à en faire une de correcte (amplitude complète sans se tortiller un vers).

Tommy1991 a écrit:je n'ai même pas réussi à faire une seule !! :ill:

Qui peut se targuer de faire une ou plusieurs tractions sans s'entraîner pour ou sans bagage sportif ? Très peu en sont capables en réalité, soulevé son poids est très difficile pour beaucoup.

Tommy1991 a écrit:Comme je suis encore en surpoids de 10 kilos (en cours de perte) je me suis dit que ça n'aidait pas mais tout de même, je pensais au moins pouvoir en faire une quoi !

D'après les dires de Rudy, un kg de poids de corps se serait double peine. Plus facile de soulever un kg de lest en plus qu'un kg en plus sur la balance qui nous paraitrait beaucoup plus lourd (toujours d'après son expérience).

Tommy1991 a écrit:Puis-je utiliser cette exercice pour m'améliorer afin d'avoir la force nécessaire plus tard, pour effectuer de VRAI tractions ??

La meilleure chose à faire pour réussir des tractions ça reste de... faire des tractions ! Tu n'arrives pas à soulever ton propre poids pour le moment ? Ca ne veut pas dire que tu ne peux pas en faire du tout. La solution c'est de se délester avec des bandes élastiques (trouvables un peu partout, Superphysique Boutique, Décathlon, Fitness Boutique, etc ...). Tu prendras en force au fur et à mesure, jusqu'à être capable de faire quelques répétitions à ton poids de corps.

L'astuce c'est de se prendre plusieurs bandes de résistance variable. Tu commences avec un bien résistante et à mesure que tu progresses tu passes sur une moins résistante. L'idée c'est de se délester de moins en moins jusqu'à pouvoir s'en passer.

Une fois capable de faire quelque reps sans élastique, il faudra partir sur un 10x10 (tu n'en es pas encore là).

Tommy1991 a écrit:Je me suis rabattu sur une barre basse pour effectuer des tractions australiennes (ou horizontales je sais pas comment ça s'appelle) et comme les dips j'ai fait 4 séries de 10/11 répétitions, ma question est simple :
Puis-je utiliser cette exercice pour m'améliorer afin d'avoir la force nécessaire plus tard, pour effectuer de VRAI tractions ??

Les tractions australiennes, même si ça s'appelle "traction", c'est plus un rowing de ce que je vois. Les muscles engagés ne sont donc pas les mêmes. Cependant continuer à en faire un peu est toujours bénéfique. Etablis juste un ordre de priorité : en premier tes tractions délestées, en second des tractions australiennes pour travailler d'autres zones du dos (toujours bénéfique, rien que pour la santé).

Tommy1991 a écrit:Et aussi il y avait une barre plus basse que l'autre ? Laquelle des deux est la plus difficile, il m'a semblé que celle qui était plus basse rendait l'exercice plus difficile ? ;)

Oui la plus basse est plus difficile, mais comme l'angle varie les muscles du dos vont encore intervenir différemment.
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Messagepar armonts le 28/12 11h57

Oui, et la basse est plus difficile car ton poids se transfert vers le buste alors que la haute le fait plutôt
reposer sur tes pieds au sol . :\
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Messagepar Tommy1991 le 28/12 12h45

Hellraiser a écrit:Si c'est vraiment un premier essais, je ne trouve pas cela ridicule du tout. Beaucoup de personnes peinent à en faire une de correcte (amplitude complète sans se tortiller un vers).


Tout d'abord merci pour tes paroles encourageantes car je manque souvent de confiance en moi, et oui je confirme ce matin c'était la première fois de ma vie que je suis allé sur un terrain de street workout et que j'ai effectué mes premiers "vrais dips", à la maison j'avais tendance à faire plutôt des pompes car je manque d'équipement :\

D'ailleurs pour les dips, jambes droites ou avec les pieds en arrière comme je vois des fois ?

Hellraiser a écrit:D'après les dires de Rudy, un kg de poids de corps se serait double peine. Plus facile de soulever un kg de lest en plus qu'un kg en plus sur la balance qui nous paraitrait beaucoup plus lourd (toujours d'après son expérience).


Ce ce que je me suis dit aussi, mes 10 kilos en trop reviennent finalement au même que si je portais un gilet de lest de 10 kilos si je comprends bien ? Raison de plus pour que je continue ma diète afin de rendre les exercices plus "accessibles" pour un débutant tel que moi ?

armonts a écrit:Oui, et la basse est plus difficile car ton poids se transfert vers le buste alors que la haute le fait plutôt
reposer sur tes pieds au sol . :\


C'est bien ce qui me semblait j'ai eu un meilleur ressenti avec la basse.

####

Mais j'ai encore d'autres questions si ça ne vous embête pas :

Avec les tractions horizontales est-il possible de travailler aussi les biceps car habituellement je fais des curl avec une haltère ?
Quelle différence entre prise pronation et supination au niveau des muscles sollicités ? Est-il conseillé d'alterner et de faire les deux ?

Merci d'avance :)
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Messagepar armonts le 28/12 15h39

Tommy1991 a écrit:Avec les tractions horizontales est-il possible de travailler aussi les biceps car habituellement je fais des curl avec une haltère ? Quelle différence entre prise pronation et supination au niveau des muscles sollicités ? Est-il conseillé d'alterner et de faire les deux ?

Avec les horizontales si tu a les mains en supination ,surtout si elles sont rapprochées, tu travailles beaucoup
les biceps avec les tractions "normales aussi d'ailleurs, après alterner c'est toi qui voit selon le but.
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Messagepar Hellraiser le 28/12 16h43

Tommy1991 a écrit:D'ailleurs pour les dips, jambes droites ou avec les pieds en arrière comme je vois des fois ?

Je trouve que plier les genoux ou non n'a que peu d'importance. L'essentiel c'est de faire se qui nous semble le plus naturel. Je pense que dans la majorité des cas on plie souvent les genoux pour des raisons de praticité (pouvoir descendre correctement car suivant notre taille les pieds toucheraient le sol).

Tommy1991 a écrit:mes 10 kilos en trop reviennent finalement au même que si je portais un gilet de lest de 10 kilos si je comprends bien ? Raison de plus pour que je continue ma diète afin de rendre les exercices plus "accessibles" pour un débutant tel que moi ?

Non justement ! Ils te semblent même un peu plus lourd que si c'était du lest (en théorie), donc double peine comme je le disais.

Chercher à perdre du poids va dépendre de tes objectifs. Si tu veux progresser aux tractions, alors oui perdre les "kg en trop" serait un avantage.

Tommy1991 a écrit:Avec les tractions horizontales est-il possible de travailler aussi les biceps car habituellement je fais des curl avec une haltère ?

Les biceps interviennent lors des rowing (ce que tu appelles "traction horizontale") mais cela reste secondaire. De plus ça va beaucoup dépendre de ta morpho-anatomie (rapport point fort / point faible entre le dos et les biceps), mais tu n'es pas concerné par a morpho-anatomie en tant que débutant.

Si tu veux travailler tes biceps afin de prendre de la force et / ou du volume sur ces derniers, des exercices spécifique seront nécessaire comme le curl avec haltères justement.

Tommy1991 a écrit:Quelle différence entre prise pronation et supination au niveau des muscles sollicités ? Est-il conseillé d'alterner et de faire les deux ?

Une différence de prise pour quoi ? Pour les tractions ou pour le curl haltères ?
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Messagepar Tommy1991 le 28/12 17h44

Hellraiser a écrit:Chercher à perdre du poids va dépendre de tes objectifs. Si tu veux progresser aux tractions, alors oui perdre les "kg en trop" serait un avantage.


Je suis déjà en cours de diète, il me reste exactement 8 kilos à perdre pour atteindre mon poids optimal, de toute façon rien que pour l'esthétique c'est mieux, marre des poignées d'amour :lol:

Hellraiser a écrit:Une différence de prise pour quoi ? Pour les tractions ou pour le curl haltères ?


Je parlais de la différence supination / pronation pour les tractions (chin-up ou pull-up) ;)

Pour ce qui est des biceps je fais déjà des curl avec une haltère (prise classique, prise alternée et prise marteau), ayant des biceps courts j'avoue que je préfère la prise marteau, j'ai un meilleur ressenti avec, du coup si les tractions ne suffisent pas à muscler les biceps je peux continuer d'incorporer mes exercices à l'haltère ? Ou est-ce que ça ferait pas du surentraînement du coup : tractions + curl biceps ?

####

Dernière question sur les tractions, dans le parc de calisthenics j'ai repéré une barre de traction mais qui a la particularité d'être placée 20cm plus bas, juste de quoi commencer le mouvement en ayant les pieds touchant le sol avant de se soulever, vous en pensez quoi ? Ca peut être bien pour débuter ?

Sinon j'ai pensé à faire des tractions négatives pour commencer : du style je saute pour m'aider à atteindre la barre et je redescend doucement tout en maintenant une contraction, ça peut fonctionner à votre avis :?:
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Messagepar Hellraiser le 28/12 21h58

Tommy1991 a écrit:Je suis déjà en cours de diète, il me reste exactement 8 kilos à perdre pour atteindre mon poids optimal, de toute façon rien que pour l'esthétique c'est mieux, marre des poignées d'amour :lol:

Je te préviens tout de même : une diète en déficit calorique c'est moins d'énergie pour progresser à l'entraînement. A toi d'établir une priorité.

Tommy1991 a écrit:Je parlais de la différence supination / pronation pour les tractions (chin-up ou pull-up) ;)

En général les tractions classiques travaillent principalement les dorsaux. Les tractions supination font davantage intervenir les biceps.

Tommy1991 a écrit:Pour ce qui est des biceps je fais déjà des curl avec une haltère (prise classique, prise alternée et prise marteau)

Prise alternée ?

Tommy1991 a écrit:ayant des biceps courts j'avoue que je préfère la prise marteau, j'ai un meilleur ressenti avec, du coup si les tractions ne suffisent pas à muscler les biceps je peux continuer d'incorporer mes exercices à l'haltère ? Ou est-ce que ça ferait pas du surentraînement du coup : tractions + curl biceps ?

Je garderais un vrai entraînement biceps si j'étais toi. Il est vrai que travailler les biceps après le dos n'est pas le meilleur compromis puisque les biceps sont déjà épuisé lorsqu'on y arrive. Le mieux serait de séparer l'entraînement biceps et dos. De là à être en surentraînement en faisant des tractions et du curl, on en est très loin.

Tommy1991 a écrit:Dernière question sur les tractions, dans le parc de calisthenics j'ai repéré une barre de traction mais qui a la particularité d'être placée 20cm plus bas, juste de quoi commencer le mouvement en ayant les pieds touchant le sol avant de se soulever, vous en pensez quoi ? Ca peut être bien pour débuter ?

Perso j'utiliserai des élastiques car ils donnent un repère fiable pour progresser. Avec les pieds on a vite fait de pousser plus ou moins fort au fur et à mesure.

Tommy1991 a écrit:Sinon j'ai pensé à faire des tractions négatives pour commencer : du style je saute pour m'aider à atteindre la barre et je redescend doucement tout en maintenant une contraction, ça peut fonctionner à votre avis :?:

Un peu au début mais très limité quand même. Comme en haut, les élastiques seront le plus efficace.
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Messagepar Tommy1991 le 29/12 09h07

Pour la diète ne t'en fais pas je suis au courant, mais avant toute chose je veux retrouver mon poids idéal, cependant je fais un régime protéiné pour ne pas trop manquer de ressources :)

Quand je parlais de prise alternée au curl je pensais au "alternate curl" comme disent les anglo-saxons : tu commences avec l'haltère en prise neutre et en remontant tu tournes l'haltère en prise supination.

Pour le reste je verrais bien, je me vois pas rajouter un jour d'entraînement uniquement biceps à cause des tractions dans mon entraînement, car actuellement mon programme fonctionnait bien au niveau de mes résultats obtenus et je fonctionne ainsi :

1er jour : haut du corps (épaules, bras, pectoraux)
2ème jour : tronc (abdominaux principalement + jambes)
3ème jour : repos

Et ainsi de suite ...

J'ai bien noté le coup des élastiques, je vais aller en acheter prochainement je pense ;)

####

Toutefois j'aurais une autre question :

N'existe-t-il pas un alternative aux tractions pour se muscler le dos mais en utilisant des haltères ? Comme le "rowing" par exemple :?:
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Messagepar threepwood le 30/12 11h41

C'est LA question à laquelle je n'ai jamais trouvé de réponse et qui parcourt les forums depuis des décénies :lol: Visiblement à part faire du tirage poulie haute (donc compliqué en home gym) visiblement on ne peut pas remplacer les tractions par autre chose... A moins de se suspendre tête en bas et tirer une barre du bas vers le haut (mais à part être Batman ça ne me semble pas réalisable).
Les plus expérimentés ici pourront donner leurs avis sur des exo alternatifs, mais avec le temps je n'y crois plus trop...
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Messagepar Hellraiser le 30/12 12h02

Tommy1991 a écrit:Quand je parlais de prise alternée au curl je pensais au "alternate curl" comme disent les anglo-saxons : tu commences avec l'haltère en prise neutre et en remontant tu tournes l'haltère en prise supination.

Ca n'a aucun intérêt, tu fais déjà du curl en supination et en marteau donc pas besoin de ça.

Tommy1991 a écrit:1er jour : haut du corps (épaules, bras, pectoraux)
2ème jour : tronc (abdominaux principalement + jambes)
3ème jour : repos

Et ainsi de suite ...

Et du coup elles sont où tes tractions ?

Tommy1991 a écrit:J'ai bien noté le coup des élastiques, je vais aller en acheter prochainement je pense ;)

La meilleure chose à faire !

Je te laisse une vidéo d'entraînement de MarieP qui fait aussi des tractions avec élastique si ça peut t'aider à visualiser et prendre confiance de leur efficacité :


C'est d'ailleurs ce que Rudy fait faire à des élèves il me semble bien avant qu'ils soient capable de soulever leur propre poids.

Tommy1991 a écrit:N'existe-t-il pas un alternative aux tractions pour se muscler le dos mais en utilisant des haltères ? Comme le "rowing" par exemple :?:

Oui faire du rowing c'est très bien pour muscler le dos (et bien plus utile que les tractions d'un point de vu santé) mais les muscles engagés ne sont pas les mêmes.

Regarde la partie sur l'anatomie :
https://www.superphysique.org/articles/3995

En gros les rowing pour les trapèzes (épaisseur du dos) et les tractions pour les dorsaux (largeur du dos).

threepwood a écrit:Les plus expérimentés ici pourront donner leurs avis sur des exo alternatifs, mais avec le temps je n'y crois plus trop...

Vouloir muscler ses dorsaux sans poulie ou barre à traction est une peine perdu selon moi. Mais ça a l'avantage de pouvoir rejoindre le gang des dos épais ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/12 14h14

Hellraiser a écrit:Vouloir muscler ses dorsaux sans poulie ou barre à traction est une peine perdu selon moi.

Hmmm le rowing à un bras avec haltère étire bien le grand dorsal (quand il est bien fait) donc il peut bien le développer je pense (pour ma part je le ressens beaucoup plus que les trapèzes sur cet exercice :) ).
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Messagepar threepwood le 30/12 14h29

A condition de bien décrocher l'épaule en phase négative je présume?

Un rowing inersé, en se couchant à la quasi-horizontale sous une barre et en se hissant vers le haut serait-il la meilleure manière (hors tirage et tractions) de recruter le grand dorsal (à condition de bien décrocher les épaules en bas de mouvement)?
https://www.superphysique.org/exercices/274

Vous avez donné un sujet en or à R&F pour le prochain podcast :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/12 14h47

threepwood a écrit:A condition de bien décrocher l'épaule en phase négative je présume?

Oui, comme pour tous les exercices de tirage en fait, sauf qu'en unilatéral on peut avoir une amplitude et donc un étirement un peu plus importants :)
threepwood a écrit:Un rowing inersé, en se couchant à la quasi-horizontale sous une barre et en se hissant vers le haut serait-il la meilleure manière (hors tirage et tractions) de recruter le grand dorsal?

Je pense que ça ferait plus les trapèzes (et peut-être la partie basse du grand dorsal) car ça se rapproche d'un rowing barre.
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Messagepar Hellraiser le 30/12 14h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hmmm le rowing à un bras avec haltère étire bien le grand dorsal (quand il est bien fait) donc il peut bien le développer je pense (pour ma part je le ressens beaucoup plus que les trapèzes sur cet exercice :) ).

Oui effectivement ! J'ai écris "trapèzes" car j'étais en train de chercher dans les fiches d'exercices du site et c'est là que le rowing à un bras y était rangé. :lol:
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Messagepar Tommy1991 le 30/12 15h15

Bon bah c'est tout bénéfique pour moi alors que je faisais déjà du rowing à un bras, et je confirme ça travaille bien le deltoïde postérieur et les trapèzes, pour les grands dorsaux je ne sais pas, de toute façon je préfère avoir un dos plus sculpté que large vu ma morphologie ça sera plus esthétique je pense :)

Parce que bon les tractions en extérieur quand il pleut c'est marrant 2 minutes mais quand tes vêtements finissent trempés ça devient limite du non-sens :rolleyes:

En tout cas merci à tous de vos réponses qui m'ont bien éclairé !
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Messagepar Tommy1991 le 31/12 15h56

Bon !

Aujourd'hui j'ai essayé à nouveau et j'ai réussi à faire ........... (tadam tadam ! attention suspense)
2 tractions ! :lol:

Bon, c'est toujours mieux que la dernière fois où je n'ai réussi à en faire aucune vous me direz :rolleyes:

Par contre je me demandais, puis-je combiner dans la même journée street workout + haltérophilie ? :ill:

Je m'explique, aujourd'hui j'ai fait une petite séance en street workout et à peine rentré à la maison (5-10 min de chez moi) j'ai refait quelques exercices aux haltères du coup ça donne :

Street Workout
4 séries de Dips
3 séries de Pompes
4 séries de Tractions Horizontales

Home Workout
4 séries de Curl Biceps
4 séries de heu ... je sais pas le nom, le travail des deltoïdes latéraux et antérieur avec une haltère
2 séries de Rowing

Ça fait pas de trop ? J'ai pas envie que ça soit contre-productif ou quoi, niveau fatigue ça va par contre je me suis pas poussé trop à fond :D

####

J'en profite pour vous souhaiter à tous et à toutes une très bonne année 2021 (et un bon réveillon le cas échéant) ;)
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Comment progresser aux tractions ?

Messagepar Hellraiser le 31/12 17h22

Tommy1991 a écrit:Par contre je me demandais, puis-je combiner dans la même journée street workout + haltérophilie ? :ill:

Ce que tu décris plus bas ne sont pas des mouvements d'haltérophilie. :p

Tommy1991 a écrit:Street Workout
4 séries de Dips
3 séries de Pompes
4 séries de Tractions Horizontales

Home Workout
4 séries de Curl Biceps
4 séries de heu ... je sais pas le nom, le travail des deltoïdes latéraux et antérieur avec une haltère
2 séries de Rowing

Ca ne me choque pas du tout.

Chez toi fais les séries de rowing avant les deux autres.
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Comment progresser aux tractions ?

Messagepar Tommy1991 le 01/01 11h32

Oui j'ai confondu désolé, l'haltérophilie c'est le power-lifting en fait ?
J'avoue que je suis plus à l'aise avec les termes anglo-saxons, my bad :lol:

Du coup, les séries de rowing, pourquoi pas en dernier ? J'imagine que tu ne me dis pas ça par hasard ;)
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Messagepar armonts le 01/01 12h09

Tommy1991 a écrit:Oui j'ai confondu désolé, l'haltérophilie c'est le power-lifting en fait ?

Pas tout à fait l'haltérophilie y a plus de mouvements c'est resté puriste ,il faut de la force mais c'est
tout un art pas juste soulever sur les basiques .( Enfin je crois ... :\ )
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Messagepar Hellraiser le 02/01 10h04

Tommy1991 a écrit:Oui j'ai confondu désolé, l'haltérophilie c'est le power-lifting en fait ?
J'avoue que je suis plus à l'aise avec les termes anglo-saxons, my bad :lol:

armonts a écrit:Pas tout à fait l'haltérophilie y a plus de mouvements c'est resté puriste ,il faut de la force mais c'est
tout un art pas juste soulever sur les basiques .( Enfin je crois ... :\ )

.

Tommy1991 a écrit:Du coup, les séries de rowing, pourquoi pas en dernier ? J'imagine que tu ne me dis pas ça par hasard ;)

Quand on organise un entraînement, on classe les exercices dans un certain ordre. En général on part des exercices les plus difficiles (les gros muscles et/ou exercices poly-articulaires...) aux exercices les plus simples (petits muscles et/ou exercices d'isolation...). Donc comme le rowing est un gros exercices qui travaille le dos, on le place avant tout ce qui est épaules, triceps, biceps...
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Messagepar Tommy1991 le 02/01 11h40

OK c'est noté, merci du conseil ;)
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