Bonjour a tous
Je me présente je m'appel Sinan 17 ans pratiquant et passione depuis 1 an.
Je vais vous montrer mon entraînement et en meme temps je cherche des conseille car en ce moment j'ai l'impression de stagne je bloque a 84 kilo je voudrais monter jusqu'a 90 et en plus les charges n'augmente quasiment plus de 110 a 120kilo au DC en 3,4 moi d'entraînement intensif alors que je suis passer de 60 ( mes débuts a 100kilo en meme pas 5 moi
Sinon pour ma part ça donne ça
Taille :1m92
Poids : 84kg objectif 90kg
Body fat : 12%
Pricipales Perfs
Couche : 120 kg
Incline : 95 kg
Squat : 150 kg ( parallèle trop grand pour un squat complet)
SdT : 160 kg
Militaire : 80 kg
Mon training !
Lundi : Repos
Mardi Pec Biceps : Bench press 6x Incline 3x Dips 3x curl barre ez debout 3x assis 3x curl incline 3x
Mercredi Jambes : Squat 4x SDT JT 3x Press 4x leg ext 3x extension assise a la machine pour les mollet 4x
Jeudi : Repos
Vendredi Pectoraux triceps avant bras : Bench press 4x Incline 3x écarte 3x dips banc 3x extension poulie 3x Curl pronation 2x poignée 2x
Samedi Dos trapèze : Traction pronation 4x SDT 4x rowing T 90 4x tirage torse ou nuque 4x Shrug barre3x
Dimanche Jambes : Squat 5x fente 4x Leg extension 3x extension assise a la machine pour les mollet 4x
Des conseilles pour areter de stagner svp ?