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F4R1SK : Force Training Log

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Messagepar F4R1SK le 25/05 13h07

Salut à tous je m'appelles vincent et j'ai 22 ans ça fais maintenant 3 ans que je pratiques la musculation et le powerlifting il y a peu :) .

Je concours uniquement en raw voici quelques performances :

bench press : 150 raw
squat : 160 raw ( je débute le squat profond avant je ne le pratiquais pas à cause d'une mauvaise mobilité )
deadlift : 230 kg raw

taille : 1m95
poids : 115-120 kg
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Messagepar F4R1SK le 25/05 13h10

Séance du 23/5/2013

Squat répétition : 4x5x130 kg
bench press explosif : 8x3x85 kg
ghr : 3x10-20
extension triceps poulie : 3x25-40x30kg
gainage en tout genre et mobilité
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Messagepar morgan56 le 25/05 13h16

Bienvenu à toi et belles perfs !
morgan56
 
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Messagepar F4R1SK le 25/05 13h39

merci :)
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Messagepar Antoine G. le 25/05 15h36

1m95 - 115kg, beau bébé :D
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Messagepar fab76260 le 25/05 15h45

salut!

avec ta morphologie tu vas vite péter les barres.

150-230-160 pour un début c'est déja la preuve.
vraiment pas mal
fab76260
 
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Messagepar attila le 25/05 18h35

Bienvenu, belles perfs :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar alexluthor le 25/05 20h48

Bienvenue Vincent encore un sacré bourrin ;)
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 26/05 19h47

Oh la morpho à la Rima
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Chris J. le 27/05 13h52

bienvenu
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 27/05 14h27

salut viencent content de te voir parmi nous :)

continue comme ca gros!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar F4R1SK le 27/05 17h54

merci a tous pour les messages

Séance du 27/05/2013

squat lourd : 4x3x160 kg ( la mobilité paie maintenant plus je descends plus je remontes facilement )
bench press répétition : 4x6x110 kg

assistances :

squat avant : 3x10x80 kg
ghr : 3x15-25
biceps curl pupitre : 3*15-25x20 kg
gainage et mobilité :evil:
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Messagepar pierre payet le 27/05 20h24

bienvenue mec!
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Messagepar F4R1SK le 29/05 16h59

Salut a tous :)

Séance du 29/05/2013

deadlift explosif : 8x3x140 kg
deadlift snatch grip : 3x8x120 kg

assistance :

traction large : 3x7x120 kg + 10 kg
traction prise neutre : 3x15x pdc = 120 kg
gainage et mobilité
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Messagepar morgan56 le 29/05 17h56

Sympa ta scéance !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/05 20h59

Salut,

Un beau potentiel et de belles barres!
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Messagepar pierre payet le 29/05 21h08

tu compte t'équipé ou tu tes 100% raw?
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Messagepar F4R1SK le 29/05 21h39

je suis 100 % raw l'équipé j'aime pas
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Messagepar F4R1SK le 30/05 18h36

training du jour : 30/05/2013

body day :

dips : 3x12xpdc+12 kg
écarté couché : 2x45x18kg
elevation latéral : 3x45x16kg
rowing hybride ( arrière d'épaule ) : 3x45x14kg ( je ferai une vidéo pour montré )
mollet : 3x100xpdc

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Messagepar attila le 30/05 19h50

F4R1SK a écrit:je suis 100 % raw l'équipé j'aime pas


J'étais pareil que toi, et mise à part les bandes de genoux qui font bien mal, je commence à bien m'y faire :cool:.

Disons que je m'adapte, mais le raw m'irait bien quand même :D.
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar alexluthor le 30/05 20h54

Les vrais barbares c'est raw bordel :evil:

je comprends les "équipés" qui veulent lutter à armes égales, donc supprimons tous ces artifices, c'est le mec qui doit être fort pas le matos.

supers perfs Vincent, tu es jeune, ça va faire mal :evil:
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Messagepar F4R1SK le 30/05 21h08

je penses comme toi alex :) :evil:
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Messagepar bodyman35 le 31/05 11h31

alexluthor a écrit:Les vrais barbares c'est raw bordel :evil:

je comprends les "équipés" qui veulent lutter à armes égales, donc supprimons tous ces artifices, c'est le mec qui doit être fort pas le matos.

supers perfs Vincent, tu es jeune, ça va faire mal :evil:



+1 000 000 :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar fab76260 le 31/05 13h19

;) idem

pas grave,on sera fier une fois devant eu en raw!!
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Messagepar F4R1SK le 31/05 16h40

je serai absent 1 moi en raison d'une contracture au lombaire et d'une inflamation au ligament inter vertébral .

repos donc bon training a tous !
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Messagepar Jovan le 31/05 17h30

bon repos à toi et reviens vite :super_lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
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Messagepar pierre payet le 31/05 21h21

dus a quoi la blessure?
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Messagepar F4R1SK le 31/05 21h52

Dans mon ancienne salle un,mec a toucher le bout de ma barre au squat je suis parti en vrille.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/05 21h54

C pas bien de se faire toucher le bout par un autre gars....

Non sérieux, ça craint, c'est un brave tocard
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Messagepar pierre payet le 31/05 22h00

F4R1SK a écrit:Dans mon ancienne salle un,mec a toucher le bout de ma barre au squat je suis parti en vrille.


:\ il est con ou quoi?
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Messagepar morgan56 le 01/06 09h35

Remets toi bien , bon courage .
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Messagepar wocknroll le 01/06 13h37

Un petit mois à te préparer autrement en attendant de tout faire péter ! Fort !
Fort !
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Messagepar alexluthor le 02/06 14h25

Courage Vincent, rétablis toi bien ;)
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Messagepar F4R1SK le 30/07 19h47

bon reprise des entrainements :



j'ai modifié ma routine +- sur base de mon propre cycle



donc séance du 30/7/2013



bench lourd :

5x1x120 kg

3x10x100 dcs

3x10x80 au developpé incliné



j'ai mis au point un cycle spécial pour la force ou je fais une progression sur 1-5 reps sur du 85%



observation : le couché faut en faire tout le temps ; j'ai fais du décliné pendant 3 semaine ça ma suffit pour perdre toute mes sensation et performance la barre ne montais pas bien en bas du mouvement :D
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Messagepar F4R1SK le 01/08 16h25

Séance du 1 août 2013
Deadlift lourd , squat expoisif

Deadlift : 5x1x180 kg très facile
Squat explosif : 12x2x85 kg

Assistance

Deadlift sumo 140 kg : 3x6x140 kg
Rowing yates : 3x10x120 kg
Abdos mobilité
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Messagepar morgan56 le 01/08 17h30

Bien la scéance !
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Messagepar F4R1SK le 05/08 17h11

séance du 5 aout 2013



squat lourd

deadlift explosif



- squat : 4x2x130 kg ( j'ai enfin réussis a squatter parfaitement avec un écart mi large mais les charges baisses )

- deadlift explosif : 10x2x140 kg ( facile )



assistance :



-squat large : 3x7x110 kg l'horreur au bord du coma :D

-abdos et mobilité .
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Messagepar F4R1SK le 06/08 18h58

séance du 6/8/2013

bench lourd :

4x2x120 kg (facile)

3x6x102.5 kg dcs

3x6x82.5 au developpé incliné

mobilité mobilité et auto massage .
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Messagepar pierre payet le 06/08 21h46

les charges baissent car tu squat peut etre plus bas
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Messagepar F4R1SK le 07/08 16h13

Séance du 7 août 2013
Deadlift lourd , squat expoisif

Deadlift : 4x2x180 kg easy
Squat explosif : 10x2x87.5 kg

Assistance

Deadlift sumo 140 kg : 2x8x140 kg
traction large : 2x15xpdc
Abdos mobilité
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