F4R1SK : Force Training Log

par **F4R1SK** le 25/05/2013 14h07

Salut à tous je m'appelles vincent et j'ai 22 ans ça fais maintenant 3 ans que je pratiques la musculation et le powerlifting il y a peu

.

Je concours uniquement en raw voici quelques performances :

bench press : 150 raw
squat : 160 raw ( je débute le squat profond avant je ne le pratiquais pas à cause d'une mauvaise mobilité )
deadlift : 230 kg raw

taille : 1m95
poids : 115-120 kg

par **F4R1SK** le 25/05/2013 14h10

Séance du 23/5/2013

Squat répétition : 4x5x130 kg
bench press explosif : 8x3x85 kg
ghr : 3x10-20
extension triceps poulie : 3x25-40x30kg
gainage en tout genre et mobilité

par **morgan56** le 25/05/2013 14h16

Bienvenu à toi et belles perfs !

par **F4R1SK** le 25/05/2013 14h39

merci

par **Antoine G.** le 25/05/2013 16h36

1m95 - 115kg, beau bébé

par **fab76260** le 25/05/2013 16h45

salut!

avec ta morphologie tu vas vite péter les barres.

150-230-160 pour un début c'est déja la preuve.
vraiment pas mal

par **attila** le 25/05/2013 19h35

Bienvenu, belles perfs :cool:

par **alexluthor** le 25/05/2013 21h48

Bienvenue Vincent encore un sacré bourrin

par **Volkov** le 26/05/2013 20h47

Oh la morpho à la Rima

par **Chris J.** le 27/05/2013 14h52

bienvenu

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/05/2013 15h27

salut viencent content de te voir parmi nous

continue comme ca gros!!!!

par **F4R1SK** le 27/05/2013 18h54

merci a tous pour les messages

Séance du 27/05/2013

squat lourd : 4x3x160 kg ( la mobilité paie maintenant plus je descends plus je remontes facilement )
bench press répétition : 4x6x110 kg

assistances :

squat avant : 3x10x80 kg
ghr : 3x15-25
biceps curl pupitre : 3*15-25x20 kg
gainage et mobilité :evil:

par **pierre payet** le 27/05/2013 21h24

bienvenue mec!

par **F4R1SK** le 29/05/2013 17h59

Salut a tous

Séance du 29/05/2013

deadlift explosif : 8x3x140 kg
deadlift snatch grip : 3x8x120 kg

assistance :

traction large : 3x7x120 kg + 10 kg
traction prise neutre : 3x15x pdc = 120 kg
gainage et mobilité

par **morgan56** le 29/05/2013 18h56

Sympa ta scéance !

par **Johnny Davidz 2** le 29/05/2013 21h59

Salut,

Un beau potentiel et de belles barres!
PROMETTEUR

par **pierre payet** le 29/05/2013 22h08

tu compte t'équipé ou tu tes 100% raw?

par **F4R1SK** le 29/05/2013 22h39

je suis 100 % raw l'équipé j'aime pas

par **F4R1SK** le 30/05/2013 19h36

training du jour : 30/05/2013

body day :

dips : 3x12xpdc+12 kg
écarté couché : 2x45x18kg
elevation latéral : 3x45x16kg
rowing hybride ( arrière d'épaule ) : 3x45x14kg ( je ferai une vidéo pour montré )
mollet : 3x100xpdc

gainage et mobilité

par **attila** le 30/05/2013 20h50

F4R1SK a écrit:je suis 100 % raw l'équipé j'aime pas

J'étais pareil que toi, et mise à part les bandes de genoux qui font bien mal, je commence à bien m'y faire :cool:

.

Disons que je m'adapte, mais le raw m'irait bien quand même

.

par **alexluthor** le 30/05/2013 21h54

Les vrais barbares c'est raw bordel :evil:

je comprends les "équipés" qui veulent lutter à armes égales, donc supprimons tous ces artifices, c'est le mec qui doit être fort pas le matos.

supers perfs Vincent, tu es jeune, ça va faire mal :evil:

par **F4R1SK** le 30/05/2013 22h08

je penses comme toi alex

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 31/05/2013 12h31

alexluthor a écrit:Les vrais barbares c'est raw bordel

je comprends les "équipés" qui veulent lutter à armes égales, donc supprimons tous ces artifices, c'est le mec qui doit être fort pas le matos.

supers perfs Vincent, tu es jeune, ça va faire mal

+1 000 000 :super_lol:

par **fab76260** le 31/05/2013 14h19

idem

pas grave,on sera fier une fois devant eu en raw!!

par **F4R1SK** le 31/05/2013 17h40

je serai absent 1 moi en raison d'une contracture au lombaire et d'une inflamation au ligament inter vertébral .

repos donc bon training a tous !

par **Jovan** le 31/05/2013 18h30

bon repos à toi et reviens vite :super_lol:

par **pierre payet** le 31/05/2013 22h21

dus a quoi la blessure?

par **F4R1SK** le 31/05/2013 22h52

Dans mon ancienne salle un,mec a toucher le bout de ma barre au squat je suis parti en vrille.

par **Johnny Davidz 2** le 31/05/2013 22h54

C pas bien de se faire toucher le bout par un autre gars....

Non sérieux, ça craint, c'est un brave tocard

par **pierre payet** le 31/05/2013 23h00

F4R1SK a écrit:Dans mon ancienne salle un,mec a toucher le bout de ma barre au squat je suis parti en vrille.

$:\$ il est con ou quoi?

par **morgan56** le 01/06/2013 10h35

Remets toi bien , bon courage .

par **wocknroll** le 01/06/2013 14h37

Un petit mois à te préparer autrement en attendant de tout faire péter ! Fort !

par **alexluthor** le 02/06/2013 15h25

Courage Vincent, rétablis toi bien

par **F4R1SK** le 30/07/2013 20h47

bon reprise des entrainements :

j'ai modifié ma routine +- sur base de mon propre cycle

donc séance du 30/7/2013

bench lourd :

5x1x120 kg

3x10x100 dcs

3x10x80 au developpé incliné

j'ai mis au point un cycle spécial pour la force ou je fais une progression sur 1-5 reps sur du 85%

observation : le couché faut en faire tout le temps ; j'ai fais du décliné pendant 3 semaine ça ma suffit pour perdre toute mes sensation et performance la barre ne montais pas bien en bas du mouvement

par **F4R1SK** le 01/08/2013 17h25

Séance du 1 août 2013
Deadlift lourd , squat expoisif

Deadlift : 5x1x180 kg très facile
Squat explosif : 12x2x85 kg

Assistance

Deadlift sumo 140 kg : 3x6x140 kg
Rowing yates : 3x10x120 kg
Abdos mobilité

par **morgan56** le 01/08/2013 18h30

Bien la scéance !

par **F4R1SK** le 05/08/2013 18h11

séance du 5 aout 2013

squat lourd

deadlift explosif

- squat : 4x2x130 kg ( j'ai enfin réussis a squatter parfaitement avec un écart mi large mais les charges baisses )

- deadlift explosif : 10x2x140 kg ( facile )

assistance :

-squat large : 3x7x110 kg l'horreur au bord du coma

-abdos et mobilité .

par **F4R1SK** le 06/08/2013 19h58

séance du 6/8/2013

bench lourd :

4x2x120 kg (facile)

3x6x102.5 kg dcs

3x6x82.5 au developpé incliné

mobilité mobilité et auto massage .

par **pierre payet** le 06/08/2013 22h46

les charges baissent car tu squat peut etre plus bas

par **F4R1SK** le 07/08/2013 17h13

Séance du 7 août 2013
Deadlift lourd , squat expoisif

Deadlift : 4x2x180 kg easy
Squat explosif : 10x2x87.5 kg

Assistance

Deadlift sumo 140 kg : 2x8x140 kg
traction large : 2x15xpdc
Abdos mobilité

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