Quand changer d'exercice de musculation ?

par **Antoine.G** le 25/05/2013 16h56

Salut à tous,

Je viens vers vous car depuis 3-4 séances je ne progresse plus au développé couché, je vous avoue que ça me stresse légèrement étant donné que j'ai commencé la musculation depuis janvier et que je n'ai pas toujours fait du couché :super_lol:

j'ai cependant remarqué quelque chose je ne progresse plus au couché mais je progresse pas mal en ce moment sur les biceps ( Curl incliné et Curl pupitre). J'avais déjà connu ce problème fin février avec le DCH, le coach de ma salle m'avait conseillé de passer à la barre histoire de changer d'exo pour relancer la progression ça avait du coup marché j'ai pris 20 kg sur la barre en série de 10. J'ai lu sur le site qu'il ne fallait pas changer d'exo tant qu'on progressait or la je ne progresse plus trop et vu que je n'ai aucune idée de la "moyenne" de durée de vie d'un exo au sein d'un programme je m'en remet à vous

je tiens à préciser que je suis à 70 kilos au couché et que j'ai également progressé aux haltères

je mesure 1m85-86 et pèse 85 kilos dois-je passer aux haltères ? J'avais pensé au cycle Casabianca mais les disques de ma salle ne me permettent pas d'être aussi précis (>2,5 kg) du coup que dois-je faire ?

par **Adrien-182** le 25/05/2013 17h19

Salut, si tu as encore de bonnes sensation et que tu n'as pas pris de mauvaises habitudes de recrutement (pousser qu'avec les épaules par exemple), et que tu morphologiquement adapté au couché alors ne change pas d'exo.
Il faut que tu relance la progression. Si tu faisait 4X10X70Kg alors passes à 4X8X71kg par exemple (Tu redémare "facile", ca t'assure une progression sur le lon terme).

par **Antoine.G** le 25/05/2013 17h37

Au vu de la vidéo de rudy je ne suis pas adapté :cool:

merci de ta réponse en tout cas: voilà mes 4 dernières séances

-4x7 @70kg
-8+8+6+6 @70 kg
-4x7 @70 kg
-8+8+6+6@70 kg

Voilà je me demandais repasser a 65 kg et valider un rep range un peu plus haut serait-il une bonne idée ?

Pour reprendre ton idée je ne peux pas mettre 71 kg sur la barre les plus petits disques dispo sont de 2,5 kg c'est pour ça que je proposais aussi le passage aux haltères

par **Antoine.G** le 25/05/2013 17h39

Désolé du double post mais je viens de penser que pour une meilleure stabilité je ne posais plus les pieds sur les repose pieds du banc mais sur le sol ça peut être changé quelque chose... Je vais réessayer ce soir avec les pieds sur le banc comme avant

si t'es d'autres conseils je suis preneur

par **Adrien-182** le 25/05/2013 18h00

Oui repasser à 65Kg c'est aussi une bonne idée. mais ne force pas trop pour pouvoir faire une reps de plus la semaine prochaine avec la même charge

Sinon, il ne faut pas mettre les pieds sur les banc car ça incite vraiment trop à décoller les fesses. Soit tu les met au sol, soit à la rigueur tu met les jambes en l'air. Mais jamais sur le banc ou posé sur un tabouret

par **Antoine.G** le 25/05/2013 18h12

Non mais je les met pas sur la banquette mais sur les reposes pieds légèrement sur élèvé du banc

tu pense que 4x10@65 kg c'est faisable ou je fais 4x9 ?

par **Adrien-182** le 25/05/2013 18h17

Ha ok, enfin tant que tu gardes les fesses plaqués contre la banc c'est le principal

Oui c'est surement faisable, mais t'oblige pas à y parvenir. Comme je t'ai dis, te donnes pas au max, gardes 1 ou 2 reps sous le coude sinon dans 2, 3 semaines tu stagnera à nouveau.

par **Antoine.G** le 25/05/2013 18h20

Ok

je me sens en forme la j'ai quand même envie d'essayer le 4x8 a 70 kg si jamais sa passe pas sans échec Ben e rescenderai je suis pas a une séance près

par **Adrien-182** le 25/05/2013 19h05

C'est même pas une séance, c'est juste un exo. Donc tente si tu le sens, c'est pas une stagnation d'une séance sur un seul exo qui va ralentir ta progression

.

par **Antoine.G** le 25/05/2013 23h15

Alors j'ai fait ma séance et j'ai fait 8-8-8-5

sans forcer

je pense donc progresser et une fois a 4x8 je pense augmenter le poids pour relancer la progression bonne idée ?

par **Adrien-182** le 26/05/2013 00h07

Mais tu va pas faire reps par reps sur la dernière série quand même ? ^^ tente de validé le 4X8 la semaine prochaine puis passe à autre chose. Oui augmenter les poids ça peut être bien, mais tu va travailler en série plutôt courte. Si ton objectif actuel est de progresser en force sur le couché c'est la bonne voie.

par **Antoine.G** le 26/05/2013 11h41

Non j'espère passer au moins 7 reps à la prochaine séance je pense que c'est envisageable peut être 8 mais seulement si je suis pas a l'échec :-D oui en ce moment je veux prendre de la force au couché enfait j'ai réduis le rep range sur casiment tout mes exos pour prendre de la force parce qu'en faisant des séries de 20 j'arrivais pas a vraiment être satisfait de la progression donc la je suis bien et je me rend compte en fait que je suis plus fort en série courte qu'en série longue je crois ( meilleur si tu préfère

) donc voilà Ben une fois le 4x8 validé je passe à 75 kilos

je pense du coup inclure de l'incliné dans mon programme. Jusqu'à présent c'était dvlp couché et écartés couchés et pull-over je pense virer les écartés pour l'incliné parce que je commence a avoir mal aux Épaules avec les écartés seulement dans ma salle les deux seules possibilités pour faire de l'incliné c'est les haltères ou le cadre guidé c'est quoi le mieux à ton avis ?

par **Adrien-182** le 26/05/2013 11h54

Haltères sans hésitation

par **Antoine.G** le 26/05/2013 13h16

Ok merci bien

par **Antoine.G** le 26/05/2013 15h16

Juste une autre question

concernant le dos cette fois je suis embêté quand je vois mon dos parce que je trouve avoir bien progressé au niveau des lombaires et trapèzes cependant mes dorsaux sont ... Pourries à côté je trouve.
Concernant les perfs je suis a 66kg en séries de 8 au tirage poitrine 70 kg en série de 10 au rowing yates et 100 kg au sdt. Est-ce que le retard des dorsaux vient du fait que je tire pas encore BCP au tirage poitrine ? Je sais que quand on débute on doit pas parler de retard mais la je trouve ça assez flagrant quand même . :-/

par **Adrien-182** le 26/05/2013 17h16

Proportionnelement le plus faible c'est le SDT là. Mais te prend pas la tête sur les différence de charge.
En revanche si tu commences à remarqué un déséquilibre entre l'épaisseur et la largeur de ton dos, c'est bien de prévenir plutôt que guerir. Je te conseil c'est de revoir ton execution au tirage, je n'ai pas vu la tiennes, mais 90% des pratiquants tire les coudes vers l'arrière au lieu de les amenés vers le bas. En faisant cette erreur ont solicite beaucoup plus les trapèzes et beaucoup moins les dorseaux.

par **Antoine.G** le 26/05/2013 20h44

C'est ma 4ème séance de sdt

je monte progressivement pour éviter la blessure

hum je pense voir ce que tu veux dire je me penche légèrement vers l'arrière lors de mon tirage (5-10 degrés max) et du coup je tire vers le sol donc légèrement vers l'arrière par rapport a mon dos du coup il faudrait que je reste bien droit ? Vraiment 90 degrés pas rapport au sol ?

par **Adrien-182** le 27/05/2013 11h50

Oui déjà ne pas trop se pencher en arrière, mais surtout ce qui est important c'est le mouvement des coudes. Regarde la vidéo d'execution sur les sites tu va comprendre comment tirer

par **SarphWesh** le 11/11/2016 00h39

Salut à tous!
Petite question ... J'ai choisit des exercices que j'aime et même si je n'ai pas eu beaucoup de progrès dessus (à cause de mon manque de calories, repos trop court et parfois mauvaise forme) j'ai pas vraiment envie de les changer. Maintenant, en appliquant la surcharge progressive à ma façon ; garder 4x12 avec le même temps de repos et au fil des séances augmenter par-ci par-là avec un petit disque etc ... Ok je ne vais pas stagner sur les exos poly mais pourquoi est-ce qu'on stagne sur un exo d'isolation? Adaptation du système nerveux? Mais pourquoi on nous dit généralement de changer un exercice après 3mois? Je suis vraiment obligé de changer si la charge n'augmente pas sur deux semaines? Vu que moi je garde 1kg à la poulie pour mes deltoïdes en 4x15 depuis +3 mois par exemple :lol:

Hors contexte ; J'ai tout le temps chaud, est-ce que cela peut venir du fait que je mange un gros nombre de calories + mon métabolisme très rapide? Et il m'arrive de ne plus avoir faim aux heures des repas ... Surtout après un weekend/vacances ou ces heures changent et donc je me demande si il y a également une "horloge biologique" pour les repas comme celle du sommeil

Merci pour vos réponses

par **RiMa** le 11/11/2016 09h44

Tu changes d'exercices quand tu ne progresses plus, ou quand tu ne peux plus le faire pour raison morphologique ou de douleurs autres musculaires.
Si tu aimes un exercices et que tu progresses, autant au niveau des charges que visuellement, garde le.
On ne préconise pas de changer d’exercice après 3 mois.

Hors contexte ; J'ai tout le temps chaud, est-ce que cela peut venir du fait que je mange un gros nombre de calories + mon métabolisme très rapide?

Ca peut être la cause, mais pas que.

Et il m'arrive de ne plus avoir faim aux heures des repas ... Surtout après un weekend/vacances ou ces heures changent et donc je me demande si il y a également une "horloge biologique" pour les repas comme celle du sommeil

Tout dépend comment tu répartis tes repas dans la journée.

par **SarphWesh** le 11/11/2016 14h43

Ok merci