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stevy : avis sur ma diète pour la musculation

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stevy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar stevy le 26/05 23h23

bonjour,
je suis nouveau sur superphysique et cela fait plus d'un an que je suis les sujet les forum et certaine personne.
cela fait 7 mois que j'ai commencer en salle, avec tout les conseille que j'ai pu trouver sur le site j'ai réussi a progresser vachement vite je suis passé de 45 a 68 kilos pour 1m76 (étant ectomorphe) . mon poids idéal est de 69,5 kilo.
voila depuis 2 mois j'ai revu mon programme de nutrition comme je ne me voyait plus prendre de masse mais cela ne change rien!!! je prend du jambo plus hot blood et quelque fois du speed sérum .
je fais 4 entrainement par semaine et en plus de sa je suis préparateur de commande dans un Drive donc je marche et je cour beaucoup.
Pouvez-vouz m'aidez!!!!

mon programme de nutrition :

matin:
100g de flocon d'avoine
1banane
20cl de jus d'orange

collation:
2 tranche de pain de mie
2tranche de jambon
3 œufs brouillé( sans jaune)

midi:

150g de riz/pates/semoule
150g de viande
3 œufs (1 jaune)
1 yaourt

collation

1 bol de flocon d'avoine 100g+250 ml de lait
3 œufs (1 jaune)

soir:
1 assiette de crudité
150g riz/pates/semoule
150g de viande


collation (avant coucher):
100g de fromage blanc avec du sucre



mon programme d'entrainement :

lundi :

pec/ triceps
DC 5x8 @70 kilo
écarté coucher 4x12 @ 18 (chaque bras)
DI haltères 5x10 @40 kilos
écarté poulie haute 3x15 @20 (chaque bras)
pull over bar EZ 4x12 @20
bar au front 5x10@30
extension nuque haltères, alterné 5x10@16
extension des triceps a la poulie haute 5x10@35
dips entre 2 banc 2x échec


mercredi:

dos/biceps
échauffe: 3x10 traction bar fixe
tractions poulie haute : 5x10@55
traction poulie haute prise serré : 5x 50
tirage nuque 5x 10@50
rowing bar a la Yates 4x12@50
curl incliné 5x10@16 ( chaqu'un )
curl bar EZ prise serré 5x10@40
curl marteau 5x10@14 ( chaqu'un )

vendredi :
jambes/
Presse a cuisses 5x10@190
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stevy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar darksim58 le 27/05 03h15

Si tu ne prend plus de poids revois les glucides à la hausse, tu peux rajouter quelque gr d'amande à tes collations ça t'aideras à faire monter les calories.
Le matin tu manques de protéines, passe les 3 œufs (1 jaune) que tu consommes le midi au petit dej, le midi tu as les 150 gr de viande alors pas vraiment besoin de rajouter 3 oeufs.
Ta collation avant couché je penses que tu peux pousser à 300 gr de fromage blanc mais ne sucre pas trop voir pas du tout si te peux.
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stevy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar stevy le 27/05 17h53

merci de m'avoir repondu si rapidement!
donc sa donne sa :
matin:
100g de flocon d'avoine
1banane
20cl de jus d'orange
3 œufs (1jaune)

collation:
2 tranche de pain de mie
2tranche de jambon
3 œufs brouillé( sans jaune)

midi:

300g (cuit) de riz/pates/semoule
150g (cuit) de viande
1 yaourt

collation

1 bol de flocon d'avoine 100g+250 ml de lait
3 œufs (1 jaune)
ou
2 tranche de pain de mie
3 tranche de salamie ou 2 tr de jambons
100g de fromage blanc

soir:
1 assiette de crudité
300g riz/pates/semoule
150g de viande


collation (avant coucher):
200 à 300g de fromage blanc avec du sucre
3 tr de jambon blanc
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stevy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar stevy le 27/05 17h58

et je rajouterai 50 à 100g d'amandes dans mes collations ou 50g de beurre de cacahuete
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stevy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar darksim58 le 27/05 18h52

Houla doucement sur les amandes, rajoute 25 gr par collations donc 50 gr jour. (ça te fais + 300 calories juste en amandes cela devrais relancer ta prise de poids).

Beurre de cacahuète, fous moi ça à la poubelle :p
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stevy : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar stevy le 28/05 04h19

merci darksim58 je'vais essayer ! je repasserais te dire si tes conseille on porté leur fruit :)
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