Alban a écrit:Le gain de force est vraiment impressionnant, merci pour ces détails.
J'avoue qu'ils m'ont moi même surpris ! J'étais sceptique au début par rapport à tout ça mais je suis convaincu à présent.
Mais au-delà du gain de force, je pense que c'est surtout le gain de récupération qui m'impressionne le plus. Même quand je pense être au bout du bout, j'ai encore du jus pour soulever.
J'avais très peu d'endurance avant et j'avais beau mettre des temps de repos entre chaque série conséquents, je récupérais mal. Là , quand j'ai fais mes 5x5 à 80kgs, je m'étonnais moi même de réussir à terminer ma série à chaque fois.
Au niveau des abdos aussi j'ai bien progressé ! Et je les sens nettement plus qu'avant, là -dessus je suis fier comme un paon ! Je commence à me dire qu'après le prochain régime suivant la prise de masse actuelle, j'ai des chances d'avoir des résultats "pas dégueu" (à mon échelle)
Après il y a peut-être un effet psychologique-placebo non négligeable ^^
Alban a écrit:Ne néglige pas trop le cardio quand même. En prise de poids, tu peux réduire un peu, mais ça permet tout de même de contrôler la prise de gras.
En fait quand je dis réduire le cardio c'est plutôt que je me prends moins la tête. Je n'ai plus le temps de faire de cardio en fin de séance comme avant (manque de temps); cependant je marche beaucoup pendant la journée (je sais que cela ne remplace pas le "vrai cardio" dans la mesure où, même si j'ai une bonne cadence ça ne me fait pas monter mon rythme cardiaque en flèche mais c'est mieux que rien
). J'ai découvert il y a quelques temps un podomètre intégré à mon smartphone et, malgré le fait que je sais très bien que ce n'est pas un podomètre professionnel et qu'il faut prendre ses données avec des pincettes au vu de la marge d'erreur, j'ai remarqué que mon activité de marche était de en moyenne 6km / jour pour environ 350kcal. Ce que je trouve déjà beaucoup donc je me suis dis que si j'ajoutais encore du cardio par dessus ça ferait beaucoup de dépenses.
Cependant, j'ai ma séance 80% cardio le mercredi (20% abdos). J'ai pensé pendant un moment insérer une séance cardio le weekend mais cela irai à l'encontre du repos nécessaire. Donc je marche beaucoup (je m'interdis de prendre le tramway le samedi par exemple ^^)
Alban a écrit:Pour les BCAA, ça dépend de la durée de ta séance, mais je préfère les prendre au début.
En fait, mes séances sont coupées en deux parties (p.ex : dos, 40-60 min puis triceps, 40 min / pecs puis biceps, idem / etc.), et je prends BCAA + peptopro juste au début de chaque partie. Essaye de les prendre plus tôt.
Mes séances durent en moyenne 1h10-1h30 en fonction du jour et des muscles travaillés. Je pensais aussi les prendre au début mais sur le site que tu m'as conseillé (NM pour pas le citer), il est dit que c'est à prendre au milieu de la séance et après ==> j'ai pris les "constructeurs" avec une dose de leucine supérieure. Je me suis posé la question à savoir si cela changeait grand chose si je les prenais avant ma séance (pour en profiter dès le début, notamment pour les pecs) mais mes différentes lectures laissait dire que cela servait à rien. Es-tu d'accord? A ton avis je peux les prendre avant?
Mon avis de départ était que, comme il faut un peu de temps pour l'assimilation (quelques dizaines de minutes si j'ai bien lu), c'était peut-être judicieux de les prendre 30min avant l'entrainement.
La peptopro j'ai lu beaucoup dessus (j'ai du lire TOUTES les fiches de TOUS les produits NM ^^) mais bon je me dis que pour moi c'est pas indispensable à ce niveau.
La seule chose que j'ai essayé d'intégrer c'est de la dextrose mais j'ai jamais réussi à l'intégrer dans mon total calorique de la journée. Je fais donc sans (et ça passe plutôt bien ... pour le moment).
Je me pèse demain matin, j'aurai une vue sur ma progression des deux dernières semaines ! Merci Alban ! Tes conseils sont toujours aussi intéressants et enrichissants et je te remercie d'avoir pris le temps de me répondre.