BenJ BT a écrit: Mon objectif ==> Les étoiles ! ... Plus sérieusement j'aimerai arriver au meilleur résultat possible et le tout naturellement par rapport à mon passif.
BenJ BT a écrit:Le cardio ===> j'en fais en moyenne 20min par seance + 1 séance de 50min de cardio le mercredi (sans muscu à côté)
BenJ BT a écrit:3 - Ma diète. Voilà une journée type (qui ne change jamais pratiquement).
Matin: 60g de Muesli + 30g whey dilué dans l'eau
Matiné : 150g fromage blanc + 150g de légumes crues (carottes, céleri)
Midi : 150g de thon au naturel + 400g de salade de légume (betteraves, macédoine, céleri, choux ....) + 2 CaC d'huile d'olive/de colza
Après-midi : X g amandes
1h avant l'entrainement : 250g fromage blanc + 20g fruits secs
Juste après la muscu (et avant le cardio) : 40g de Whey dilué dans l'eau
Soir: 150g de poulet - poisson + 400g de légumes + 100g d'avocat
Avant le couché : 250g de fromage blanc
BenJ BT a écrit:c'est plutôt savoir si je risque pas d'atteindre une "limite" au niveau de la forme physique en continuant à perdre trop. Je suis déjà pas mal fatigué par moment
. A partir d'un moment, la faim est omniprésente, tu finis un repas et tu as encore faim, tu ne penses qu'à la nourriture donc il faut s'occuper l'esprit tout le temps. Ça fait partit du régime. Maintenant il peut être intéressant comme tu le dis de mélanger par exemple des fruits en plus faible quantité avec des amandes, et progressivement diminuer les fruits jusqu'à ne plus en mettre dans ta collation.BenJ BT a écrit:j'ai peur en fait de pas avoir "assez dans le ventre"
BenJ BT a écrit:Merci Alban, venant de toi cela a encore plus d'impact pour moi parce que c'est grâce à toi que je suis parti sur le bon chemin. je t'en serai reconnaissant pour très longtemps !
BenJ BT a écrit:Pour les glucides, sachant que je suis à environ 50g aujourd'hui de glucides par jours, tu me conseilles de monter directement à 100-150g ou d'y aller genre 30g en plus par jours? Je crois que dans l'un des bouquins que tu m'avais conseillé c'était traité cette question mais je ne l'ai pas avec moi :/
BenJ BT a écrit:Je peux très facilement marcher 30 à 60min par jour sans aucun souci ! En plus ma région est vallonnée donc je devrai pouvoir m'en sortir "correctement" par rapport à ce que je fais ici.
Me reposer c'est un mot que je connais pas mais j'ai décidé de faire un mois de travail au poids de corps histoire d'entretenir un peu tout cela.
BenJ BT a écrit:Est ce que je peux te demander ton avis sur ce que je peux faire en reprise? Je veux dire à ma place tu continuerai à perdre du poids ou je devrai plutôt entamer un prise de masse?
Je sais très bien que c'est quelque chose de subjectif mais je sais plus trop à l'heure d'aujourd'hui...
BenJ BT a écrit:P.S. même si c'est pas maintenant, la prise de masse futur sera une prise de masse trèèèèèès lente, environ 1kg / mois tu penses que c'est raisonnable?
BenJ BT a écrit:Pour les glucides, sachant que je suis à environ 50g aujourd'hui de glucides par jours, tu me conseilles de monter directement à 100-150g ou d'y aller genre 30g en plus par jours? Je crois que dans l'un des bouquins que tu m'avais conseillé c'était traité cette question mais je ne l'ai pas avec moi :/
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Est ce que je peux te demander ton avis sur ce que je peux faire en reprise? Je veux dire à ma place tu continuerai à perdre du poids ou je devrai plutôt entamer un prise de masse?
Je sais très bien que c'est quelque chose de subjectif mais je sais plus trop à l'heure d'aujourd'hui...
Si toi tu ne sais pas ce que tu veux faire, comment veux-tu que moi je te le dise ?
Ne jamais décider pour les autres, c'est ma règle.
Dans mon cas, j'ai poussé le régime, je pense, bien au delà de ce qui était raisonnable... mais me connaissant, je n'aurai pas pu faire autrement. Et je déconseille d'en faire autant.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:P.S. même si c'est pas maintenant, la prise de masse futur sera une prise de masse trèèèèèès lente, environ 1kg / mois tu penses que c'est raisonnable?
Ca me semble très bien. De toute façon, tu as des miroirs chez toi pour contrôler en cours de route
Alban a écrit:Bon courage, et surtout bonnes vacances
BenJ BT a écrit:Matin: 70g de Muesli + 1 banane + 300ML de lait écrémé
BenJ BT a écrit:Matiné : 150g fromage blanc + 150g de légumes crues (carottes, céleri)
BenJ BT a écrit:Midi : 150g de thon au naturel (ou poulet) + 400g de légume + 2 blancs d'oeufs + 1 tranche de pain complet + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
BenJ BT a écrit:1h avant l'entrainement : 250g fromage blanc + 1 tranche de pain complet
BenJ BT a écrit:Juste après la muscu (et avant le cardio) : 40g de Whey dilué dans l'eau
BenJ BT a écrit:Soir: 150g de poulet - poisson + 70g de pâtes complètes + 200g de légumes (avec un filet d'huile d'olive) + 40g de fromage allégé (5%)
BenJ BT a écrit:Avant le couché : 250g de fromage blanc ou 30g de whey.
BenJ BT a écrit:Merci pour ta réponse et pour la claque dans la figure que tu viens de me mettre;
BenJ BT a écrit:Cependant, pas dans un souci de te contredire mais juste de comprendre voilà la "justification" (ou plutôt un élément explicatif) du pourquoi de certains points :
BenJ BT a écrit:Déjà globalement, j'ai repris exactement la même base que j'avais pendant mon régime "perte de gras". La seule chose qui change c'est la mise en place des glucides le midi, avant l'entrainement et le soir après l'entrainement.
BenJ BT a écrit:Je pensais donc (à tord justement) qu'il me suffirait juste d'ajouter des glucides (ET DES LIPIDES ! je me fais violence pour en intégrer plus parce que je SAIS que c'est bon).
BenJ BT a écrit:Maintenant je comprends maintenant pourquoi certains trucs ne vont pas. notamment le matin. Je mettais mes glucides uniquement au matin parce que je n'arrivais pas à tenir la journée sinon. J'avais essayé pendant mon régime de les placer autour de l'entrainement mais comme je m'entraine le soir ... le matin au réveil je me sentais pas bien si j'avais pas un truc "lourd" dans le ventre.
BenJ BT a écrit:Maintenant le Muesli ... je pensais pourtant que c'était bon. Je sais bien que l'indice glycémique est élevé mais je pensais que ca le ferait sachant que je le fais "moi même" ==> je mets des flocons d'avoine et des fruits secs / amandes à part. Je suppose qu'il faut donc une base 100% avoine ou alors remplacer le tout par du pain complet.
BenJ BT a écrit:Enfin avant l'entrainement ... initialement je n'avais pas de pain complet du tout. Après j'applique les conseils que j'ai reçu qui sont d'incorporer doucement les glucides. Dans la mesure où je n'en mangeais quasiment plus depuis 4 mois je pense pas que ce soit bon que directement j'en mette beaucoup d'un coup ...
Je vais revoir ma copie et me replonger dans les bouquins parce que là j'ai vraiment l'impression que ca va pas du tout ^^
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Merci pour ta réponse et pour la claque dans la figure que tu viens de me mettre;
Je crois bien que c'est la première fois qu'on me dit merci pour ce genre de chose...
Mais ça ne se voulait pas être brutal.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Déjà globalement, j'ai repris exactement la même base que j'avais pendant mon régime "perte de gras". La seule chose qui change c'est la mise en place des glucides le midi, avant l'entrainement et le soir après l'entrainement.
Tu n'avais pas plus de protéines le matin ?
J'ai lu la suite, et je me rappelle de tes difficultés à tenir la journée sans glucides le matin, maintenant.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Je pensais donc (à tord justement) qu'il me suffirait juste d'ajouter des glucides (ET DES LIPIDES ! je me fais violence pour en intégrer plus parce que je SAIS que c'est bon).
Si tu étais passé par une diète cétogène (ce que je ne conseille pas tant qu'on arrive à perdre du gras autrement), tu serais moins méfiant vis-à -vis des lipides. C'est un, sinon le seul, effet positif des diètes cétogène ! On perdu du gras en mangeant plein de gras !
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Maintenant je comprends maintenant pourquoi certains trucs ne vont pas. notamment le matin. Je mettais mes glucides uniquement au matin parce que je n'arrivais pas à tenir la journée sinon. J'avais essayé pendant mon régime de les placer autour de l'entrainement mais comme je m'entraine le soir ... le matin au réveil je me sentais pas bien si j'avais pas un truc "lourd" dans le ventre.Alban a écrit:De toute façon, il faut plus de protéines.
Ok.Alban a écrit:Maintenant, je pense que le fait de ne pas se sentir bien et ne pas arriver à tenir la journée est plus ou moins lié à l'hypoglycémie. Si tu peux essayer de baisser lentement les glucides du matin et que ça se passe bien, il fait le faire. Normalement ça devrait bien se passer, au besoin après une petite phase d'adaptation.
Mais, vu tes objectifs actuels, pas besoin de faire 0 g de glucides le matin. Ta dose actuelle me semble importante (l'équivalent en glucides de la banane est à mon avis un peu superflu, et mieux vaudrait caser ça pendant / après l'entraînement)
J'ai déjà essayer de les baisser, je l'ai déjà fait en fait. Mais vraiment je crois que 70g + banane c'est le maximum que je puisse faire (sachant qu'avec ça la fin de matinée me semble interminable par moment).Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Maintenant le Muesli ... je pensais pourtant que c'était bon. Je sais bien que l'indice glycémique est élevé mais je pensais que ca le ferait sachant que je le fais "moi même" ==> je mets des flocons d'avoine et des fruits secs / amandes à part. Je suppose qu'il faut donc une base 100% avoine ou alors remplacer le tout par du pain complet.
Je te demandais justement pour savoir si tu savais. Mais si tu le fais toi même, c'est bon, ça n'est pas bourré de sucre comme celui qu'on achète en supermarché ou magasin bio.
Ta composition me semble très bonne, et si en plus tu aimes bien ça, pas de raison de changer.
Non et dans le pire du pire des cas si je dois en acheter je prends du "lourd" (je suis du genre maniaque des étiquettes donc je prends sans sucres ajoutés et sans anti-agglomérants) et je privillégie les riches en noix par rapport aux fruits. J'avoue il m'en reste un peu à écouler (ca a limité le budget "rentrée" donc j'ai du "tout fait" pour 1 mois le temps de me remettre à flots)Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Enfin avant l'entrainement ... initialement je n'avais pas de pain complet du tout. Après j'applique les conseils que j'ai reçu qui sont d'incorporer doucement les glucides. Dans la mesure où je n'en mangeais quasiment plus depuis 4 mois je pense pas que ce soit bon que directement j'en mette beaucoup d'un coup ...BenJ BT a écrit:Je vais revoir ma copie et me replonger dans les bouquins parce que là j'ai vraiment l'impression que ca va pas du tout ^^
Bon, ok, j'ai peut être exagéré... pourtant c'est pas mon genre
Tu peux mieux faire au petit déjeuner, avant l'entraînement, et éventuellement avant le couché.
Je vais améliorer tout cela !Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Tu suis cette diète depuis combien de temps ?
De toute façon, ton plan d'action est exactement ce qu'il faut faire dans ton cas, et là dessus, je n'ai rien à dire.
Je suis cette diète depuis 1 semaine en sachant que le mois d'août (comme tu me l'as conseillé) j'ai relaché un peu la pression (et de tout façon avec mon travail saisonnier je manquais de temps). j'ai fais ultra gaffe niveau alimentaire mais bon j'ai les abdos moins visibles que sur les dernières photos. me conseillerais-tu de refaire 1-2 semaines de régime avant de reprendre pleinement la prise de masse? tu vas me dire que cela dépend de moi je sais déjà mais bon.Alban a écrit:Sinon, j'insiste : il faut manger des jaunes d'œuf ! après l'entraînement, c'est très bien, par exemple.
J'ai démarré ce soir (je lisais ton précédent message en sortant de la salle de muscu justement donc j'ai mis en application ce que je pouvais immédiatementAlban a écrit:Et un détail : tu prends ta whey entre la musculation et le cardio. L'inconvénient, c'est que la whey fait monter l'insuline, et que l'insuline bloque l'utilisation des graisses. Si ton cardio ne dure pas trop longtemps, ça serait mieux de prendre la whey après.
Justement le cardio ... je dois continuer au même rythme? Là depuis une semaine je n'ai pas eu le temps d'en refaire à la salle (je suis embauché par la FAC pour surveiller la salle de muscu (être payé pour faire sa séance si c'est pas beau ) et donc en ce moment comme je dois accueillir les nouveaux j'ai pas le temps). je fais en sorte de faire l'équivalent de 30min de marche à allure normale par jour + j'évite ascenceur, tramway et tout sans compter les balades le weekend. Cela peut suffire ou je dois diminuer mes séances de muscu et intégrer obligatoirement du cardio?Alban a écrit:Bon courage et désolé si j'ai encore joué au gros con....
BenJ BT a écrit:et je privillégie les riches en noix par rapport aux fruits.
BenJ BT a écrit:j'ai fais ultra gaffe niveau alimentaire mais bon j'ai les abdos moins visibles que sur les dernières photos. me conseillerais-tu de refaire 1-2 semaines de régime avant de reprendre pleinement la prise de masse? tu vas me dire que cela dépend de moi je sais déjà mais bon.
BenJ BT a écrit:jCela peut suffire ou je dois diminuer mes séances de muscu et intégrer obligatoirement du cardio?
Alban a écrit:T'a chié la mise en page une balise quote mal placée surement....
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:et je privillégie les riches en noix par rapport aux fruits.
Bin au moins là , tu as des lipides
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:j'ai fais ultra gaffe niveau alimentaire mais bon j'ai les abdos moins visibles que sur les dernières photos. me conseillerais-tu de refaire 1-2 semaines de régime avant de reprendre pleinement la prise de masse? tu vas me dire que cela dépend de moi je sais déjà mais bon.
Voila !
Le problème, ou la vacherie, c'est que quand tu arrives à un point où tu es plus défini que jamais, le moindre truc que tu vas manger en plus va forcément "voiler" ta définition et te donner l'impression que tu reprend du gras super vite. En fait, c'est juste une impression. Tu es moins défini, certes, mais c'est parce qu'il y a comme une sorte d'hystérésis dans le diagramme définition / prise de gras.
Tu te serres la ceinture à fond, tu es bien défini. tu relâches un tout petit peu, tu es voilé, mais tu n'as pas engraissé pour autant, enfin, c'est epsilonesque. Tu continues à augmenter les calories, tu vas voir, normalement, que ton physique ne semble pas plus gras pour autant (si l'augmentation des calories est contrôlée).
Je ne sais pas si je suis super clair.... d'autant que je n'ai pas trouvé le bon dessin de courbe d'hystérésis sur le net pour illustrer.
Tout ça pour dire que si tu fais 1-2 semaines de régime, tu vas surement retrouver un look plus "sec", mais qu'il va repartir aussi vite dès que tu vas remanger un peu plus.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:jCela peut suffire ou je dois diminuer mes séances de muscu et intégrer obligatoirement du cardio?
Ca me semble léger. Si tu peux faire du vrai cardio au moins le WE, ça serait bien.
Mais de toute façon, si tu ne peux pas faire autrement, tant pis. Surveille le miroir et ajuste la nourriture si besoin, au pire...
Mais moi je suis un intégriste du cardio...
BenJ BT a écrit:Oui mais ce n'est pas suffisant (d'après ce que je regarde des autres diètes et quand je fais le rapport total)
BenJ BT a écrit:Intégrer du vrai cardio le weekend oui + le mercredi c'est possible après ma séance jambe (pas l'idéal je sais mais ca serait le plus simple si je veux pas faire des séances de 2h30 ...).
BenJ BT a écrit:je vais essayer de remodeler mes séances pour en intégrer 15min en fin de séance. Peut-être enlever un exercice par groupe musculaire pourrait être une bonne idée non? Pour le moment je fonctionne en 3 exos par gros groupes et 1 exos par petits groupes (et je travaille en half body). Est ce que cela suffirait 2 exos par grande zone? (en pyramidal)
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Oui mais ce n'est pas suffisant (d'après ce que je regarde des autres diètes et quand je fais le rapport total)
C'était surtout pour te faire remarquer que bizarrement tu ne sembles pas avoir le même blocage psychologique avec ces lipides là .
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Intégrer du vrai cardio le weekend oui + le mercredi c'est possible après ma séance jambe (pas l'idéal je sais mais ca serait le plus simple si je veux pas faire des séances de 2h30 ...).
Ouais, c'est pas idéal du tout. Tu risques de te cramer les jambes, mauvaise récupération, peut-être surentraînement. C'est à peu près le seul moment où j'éviterais le cardio
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:je vais essayer de remodeler mes séances pour en intégrer 15min en fin de séance. Peut-être enlever un exercice par groupe musculaire pourrait être une bonne idée non? Pour le moment je fonctionne en 3 exos par gros groupes et 1 exos par petits groupes (et je travaille en half body). Est ce que cela suffirait 2 exos par grande zone? (en pyramidal)
C'est à peu près ce que je fais, mais pas en pyramidal, et j'utilise l'électrostimulation régulièrement pour contracter là où il faut. Donc, j'ai peur que 2 exos / 1 exo ça ne soit pas assez.
BenJ BT a écrit:Ca me parait pas trop mal comme ça?
BenJ BT a écrit: (bien entendu je ne compte pas les ballades le weekend et une possible séance 100% cardio mais je pense que du repos ca fait pas de mal non plus).
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Ca me parait pas trop mal comme ça?
Ca me paraît bien.
Mais le risque de vouloir enchaîner trop rapidement les exos, c'est
- de mettre moins lourd, mais il y a pire
- de se blesser
Donc, reste vigilent. A la limite, mieux vaut mettre 10 min de plus.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit: (bien entendu je ne compte pas les ballades le weekend et une possible séance 100% cardio mais je pense que du repos ca fait pas de mal non plus).
Très important le repos. Il ne faut pas hésiter à glander de temps en temps, ça permet de penser à autre chose, de ne pas saturer, et de revenir plus frais au sport ensuite.
BenJ BT a écrit:Oui, je laisse systématiquement le dimanche au repos. Par contre concernant l'alimentation lors de ces jours de repos. Je dois baisser à hauteur de combien la proportion de glucides? Je pensais enlever genre 20g de pâtes ou 1 tranche de pain complet. Mais je crois avoir vu / lu qu'on pouvait également garder la même alimentation pendant le repos en temps de prise de masse. Mais comme mon (nos) cas sont "spécifiques" peut-être qu'il vaut mieux diminuer le weekend...
Alban a écrit:BonJ BT, l'homme qui répond plus vite que son ombre
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Oui, je laisse systématiquement le dimanche au repos. Par contre concernant l'alimentation lors de ces jours de repos. Je dois baisser à hauteur de combien la proportion de glucides? Je pensais enlever genre 20g de pâtes ou 1 tranche de pain complet. Mais je crois avoir vu / lu qu'on pouvait également garder la même alimentation pendant le repos en temps de prise de masse. Mais comme mon (nos) cas sont "spécifiques" peut-être qu'il vaut mieux diminuer le weekend...
En ce qui me concerne, mais je ne suis pas une référence, je m'entraîne en fin d'après-midi, et les jours sans entraînement je vire les glucides du repas du soir, et je les remplace par des légumes.
Mais quand je sens (ou plutôt mon miroir me dit) que je peux me le permettre je fais comme les jours avec entraînement. Ca dépend en fait de mon taux d'inactivité lors de la journée
Alban a écrit:Je ferais bien la non réponse : essaye pareil que les jours d'entraînement pour commencer (20 g de pâtes ou un tranche de pain complet, ça n'est pas énorme non plus) et tu verras ce que te dit le miroir au bout de quelques semaines. Mais bon, si le dimanche est ton seul jour de repos, à mon avis le miroir il ne va pas te faire ch*er.
BenJ BT a écrit: je me sens compris.
BenJ BT a écrit: Ok mais en sachant que mes glucides (pour le moment) sont uniquement concentrés le matin (pour le moment) et autour de l'entrainement (le soir également). Je pense que je les déplacerai le midi et le soir je ferai 100% légumes.
BenJ BT a écrit: Tu me dis (ainsi qu'un gars de ma salle) de me fier au miroir ... mais est ce que je dois pour autant me fier à la balance (pour info j'en ai pas pour le moment et je compte en faire l'acquisition ce weekend).
BenJ BT a écrit: Au delà du reflet dans le miroir je pensais que cela serait un bon indicateur tout de même (et je l'ai lu aussi). Genre si je prends trop trop vite cela voudra dire que la prise de graisse est trop importante ...
Alban a écrit:BenJ BT a écrit: Tu me dis (ainsi qu'un gars de ma salle) de me fier au miroir ... mais est ce que je dois pour autant me fier à la balance (pour info j'en ai pas pour le moment et je compte en faire l'acquisition ce weekend).
Si vraiment tu te sens perdu sans balance...
En ce qui me concerne, j'ai passé des années à me peser tous les jours et à tout noter dans un carnet, et puis un jour j'ai tout laissé tombé. Ca doit faire facilement 7 ou 8 ans que je ne suis pas monté sur une balance.BenJ BT a écrit: Au delà du reflet dans le miroir je pensais que cela serait un bon indicateur tout de même (et je l'ai lu aussi). Genre si je prends trop trop vite cela voudra dire que la prise de graisse est trop importante ...
Je vois le problème. Tu ne te fais pas encore assez confiance. Dans ce cas, prend une balance. Mais il faut savoir que la variabilité du poids (enfin, de la masse, à chaque fois que quelqu'un confond masse et poids sur un forum de physique, je vois rouge, mais je ne suis pas le seul ) peut être importante d'un jour à l'autre sans que cela ne signifie une prise de masse - grasse ou maigre. Selon de degré d'hydratation, et tout un tas de chose, la masse peut fluctuer de 1 kg ou plus, sans raison valable et sérieuse.
BenJ BT a écrit:J'ai un "souci" ... je sens (ou plutôt je réalise maintenant) qu'il y a un truc qui cloche avec mon alimentation ou plutôt au niveau de sa répartition. En effet, j'ai pas de jus quand je vais à la salle de sport. Je dois manquer de glucides "rapides" avant et comme un abruti je fous du pain complet.
BenJ BT a écrit:[b]Matin : 70g de muesli
300ML de lait écrémé
BenJ BT a écrit:Midi : 2 tranches de pain complet
400g de légumes
150g de thon / poulet / poisson blanc
BenJ BT a écrit:J'ai l'impression d'avoir un peu trop de protéines (environ 2.6g / kg PdC) ... si je diminue un peu ces apports (la question que je me pose c'est ...où?) et que je les remplace par des lipides cela ma parait pas mal ...?
BenJ BT a écrit:des conseils sur quelque chose que je pourrais incorporer le matin pour me rassasier?
Alban a écrit:A voir ce que ça donne avec la banane avant...
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:[b]Matin : 70g de muesli
300ML de lait écrémé
Mé essont où ? Mé essont où ? Mé essont où les protéines lalalalalèèère..... ????
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Midi : 2 tranches de pain complet
400g de légumes
150g de thon / poulet / poisson blanc
Bon, je préfère le riz, mais tu ne peux peut être pas faire autrement...
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:J'ai l'impression d'avoir un peu trop de protéines (environ 2.6g / kg PdC) ... si je diminue un peu ces apports (la question que je me pose c'est ...où?) et que je les remplace par des lipides cela ma parait pas mal ...?
Je ne sais plus si c'est à toi que je l'ai dit, mais si tu engraisses avec les glucides, il faut bien manger autre chose. Et on ne peut pas non plus boire un litre d'huile par jour.
Par contre, à ta place, je me pencherais un peu du côté du bicarbonate, de potassium de préférence.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:des conseils sur quelque chose que je pourrais incorporer le matin pour me rassasier?
Rassasier, le son d'avoine ça fonctionne bien. Mais je ne sais pas si ça aide à tenir jusqu'à midi avec des performances physiques ou intellectuelles respectables.
Perso, j'ai l'habitude de tenir avec juste 8-9 blanc d’œuf + 2 jaunes.
BenJ BT a écrit:Je sais je sais je sais ... mais je coince complètement sur mon repas du matin. Je vois pas comment incorporer plus de protéines le matin
BenJ BT a écrit:Je peux alterner avec du riz quand j'ai le temps mais c'est vrai que le pain complet c'est la solution rapide / facile dans mon cas.
BenJ BT a écrit:Non ce n'est pas à moi que tu l'as dis. Je vais me pencher vers le bicarbonate (je ne sais pas du tout ce que c'est, où le trouver et à quoi ca sert; cela va m'occuper entre 2 cours de regarder cela !)
BenJ BT a écrit:J'utilise déjà 20g de son d'avoine dans mes 70g de muesli du matin (en gros cela fait 50g de muesli + 20g de son d'avoine) ... je peux tenter de faire 50g de muesli le matin et 20g de son d'avoine dans mon fromage blanc en collation de 10h.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Je sais je sais je sais ... mais je coince complètement sur mon repas du matin. Je vois pas comment incorporer plus de protéines le matin
Deux œufs au plat, et c'est plié. Pas la peine non plus de faire une usine à gaz pour savoir s'il faut transférer 3 g de telle collation à tel repas, etc. tu n'es pas en train de mettre le LHC au point...
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Je peux alterner avec du riz quand j'ai le temps mais c'est vrai que le pain complet c'est la solution rapide / facile dans mon cas.
Tant qu'il n'est pas bourré de graisses du genre huile de palme, ça va.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Non ce n'est pas à moi que tu l'as dis. Je vais me pencher vers le bicarbonate (je ne sais pas du tout ce que c'est, où le trouver et à quoi ca sert; cela va m'occuper entre 2 cours de regarder cela !)
On en a parlé pas mal sur le forum, récemment viewtopic.php?f=4&t=28210 mais pas que...
Cherche aussi équilibre acido-basique.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:J'utilise déjà 20g de son d'avoine dans mes 70g de muesli du matin (en gros cela fait 50g de muesli + 20g de son d'avoine) ... je peux tenter de faire 50g de muesli le matin et 20g de son d'avoine dans mon fromage blanc en collation de 10h.
Tu veux me tuer ?
20 g ?... le son d'avoine c'est le truc que je ne pèse jamais, et je suis certain d'en mettre bien plus que 20 g... alors tu peux y aller !
BenJ BT a écrit:J'ai juste suivi ce qu'il y a écrit sur le paquet ("dose recommandée") ... en même temps en muscu on respecte jamais vraiment les doses recommandées ! Je vais y aller plus gaiement alors (sans trop d'excès).
BenJ BT a écrit:P.S. J'ai avancé dans ma prise de conscience des lipides ... déjà grande victoire j'ai acheté des amandes !
BenJ BT a écrit:Par contre j'ai une question ... un "souci". Dans la mesure où je ne sais pas si il est lié à l'alimentation où à mon rythme d'entrainement je vais exposer le truc ici rapidement : je stagne / voire régresse.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:J'ai juste suivi ce qu'il y a écrit sur le paquet ("dose recommandée") ... en même temps en muscu on respecte jamais vraiment les doses recommandées ! Je vais y aller plus gaiement alors (sans trop d'excès).
Mais si tu veux utiliser le son d'avoine pour éviter d'avoir faim, je ne pense pas que 20 g fassent l'affaire.
A un moment j'ai lu un peu un forum essentiellement féminin (du genre supertoinette, mais je ne sais plus si c'était celui-ci) où les participantes essayant de perdre du poids avec la méthode Dukon s'échangeaient des recettes, entre autres à base de son d'avoine. Et il n'était pas question de 20 g, mais plutôt de 3-4 cuillères à soupe.
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:P.S. J'ai avancé dans ma prise de conscience des lipides ... déjà grande victoire j'ai acheté des amandes !
... il va falloir les manger maintenant
Alban a écrit:BenJ BT a écrit:Par contre j'ai une question ... un "souci". Dans la mesure où je ne sais pas si il est lié à l'alimentation où à mon rythme d'entrainement je vais exposer le truc ici rapidement : je stagne / voire régresse.
Au régime, c'est généralement le développé couché qui plonge en premier. Mais là , si tu n'es pas au régime....
Alban a écrit:D'après ce que tu me dis, difficile de savoir quelle peut-être la cause. Je dirais en premier, peut-être la fatigue liée à la rentrée, et/ou le stress associé. Puis ça arrive des périodes où on est moins performant. La diminution de la durée d'éclairement dans la journée peut jouer aussi, surtout si tu ne te supplémentes pas en vitamine D.
Alban a écrit:Dans la catégorie "idées en vrac", tu peux aussi essayer de mange de de la viande rouge 3+ fois par semaine.
Alban a écrit:Je ne fonctionne pas par cycles... quand je fait de la merde, je baisse les poids, et je ne cherche pas à les maintenir à tout prix, car c'est un des meilleurs moyens de se blesser.
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