Bonjour à tous les musclors ! Je suis nouveau sur le site et nouveau en muscu.
Je viens donc demander conseil sur mon programme. Je possède une salle de muscu gratuite et je peux y aller quand je veux en raison de mon activité professionnelle. Donc après si vous avez des programmes mieux, qui me premettrait de progresser plus vite je prends ! Je cherche à prendre du Volume et de la masse =)
Voici mon programme (4 sèances par semaine):
Lundi(Dos - Biceps)
Dos : traction poulie haute, rowing assis poulie basse, tirage nuque
Biceps : curl pupitre, curl barre, prise marteau
Mardi(Epaules -Triceps)
Epaules : Elevation latérale, dévelloppé debout
Triceps : poulie haute en pronation, kickback, poulie à une main
Jeudi(Cuisse- Biceps(rappel))
Cuisse: presse, leg extension,squat
Biceps : curl pupitre,prise marteau, traction supination
Vendredi(Pectoraux-triceps-epaule(rappel))
Pectoraux: dévelloppé couché, dévelloppé incliné, écarté avec haltères
Triceps : poulie haute, kickback
Epaules : élévation latérale, dévelloppé haltères
Voilà c'est fait Je voudrais si possible travailler les muscle comme triceps, biceps, epaule, et pec deux fois par semaines en respectant bien sur les temps de repos, pour vraiment avoir un dévelloppement optimal
Merci d'avance