Hyperman : Diététique Log

par **Hyperman** le 29/05/2013 18h38

Bonjour à tous,

vraiment content de trouver un endroit ou partager mon régime alimentaire. Je me représente pour le coup, Hyperman, 20 ans 1m73 pour 77Kg. Pratique la musculation depuis 3 ans, mais je considère m'entraîner réellement que depuis 2 mois. Je me suis progressivement mit à manger plus sainement. Il y à encore 2 mois, mes repas se résumaient à 3 steacks, 3 poissons ou 3 blancs de poulet et c'est tout. Parfois accompagné de riz ou de patates. Je mangeais et buvais énormément de sucre. J'étais bien à mon demi paquet de gâteau et mon litre et demi de boisson sucrée par jours. Sans compter le grignotage. En bref, il y à encore 2 mois j'étais à 80Kg. Progressivement j'ai changé mes habitudes alimentaires et rien qu'en changeant cela je suis à 77Kg 2 mois plus tard.

Je tiens un carnet de ce que je mange depuis lundi, mais ne vais poster que ce que je mange à partir d'aujourd'hui.

Je commence donc ^^

Mercredi 29/05 :

9h00 : 30g de whey + 250ml de lait, 5 de BCAA et 2 de Créatine
11h30 : Oeuf brouillé, 2 blanc + 1 jaune + Cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 Tranche de jambon (100g)
- 100g de fromage blanc 0% (à remplacer par du 20%)
12h30 : 100g de riz cuit + 1/2 citron, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1/2 cuillère à café de moutarde.
-1g de créatine
13h00 : 30 de whey + 250 ml de lait
7g de BCAA consommé avant et durant l'entraînement
14h30 : - 7g de BCAA + 2g de créatine
- 30g de Whey (eau)
16h30 : 1 tranche de jambon
- 100g de saumon fumé
18h30 : 100g de fromage blanc 20%
20 : 2 Poisson à l'eau
- Harrico Vert + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
20h30 : 100g de fromage blanc 20%

Totale estimé : 1 800 Kcal dont 190g prot et 50g lipide.

Mon planning du jours à été chamboulé. D'habitude je m'entraîne vers 18h30. Demain retours à la normal :cool:

C'est le premier jours ou je prends de la créatine et de la BCAA. Sinon j'en suis arrivé à ce programme lundi 20/05, avec des écarts ce weekend. J'ai bien la pêche, pas de soucis de ce côté la ni au niveau de la récupération.

Demain je prévoit d'augmenter les protéine solide et de réduire la whey comme c'est mon jours de repos. Je reste au même dose de BCAA et créatine à la différence qu'elle seront prises en collation et repas tout au long de la journée.

A plus tard et merci de votre attention !

par **Hyperman** le 31/05/2013 13h25

Bonjour,

planing d'hier et aujourd'hui :

Le 30/05 (repo)

10h : 30g de whey + 250ml lait/ 5g BCAA + 1g de creatine + 3 Adopikill
11h30 : 2 Blanc d'oeuf + 1 jaune brouillé + 4 Tranche de blanc de dinde
14h30 : 300g de steack haché/ 1g de créatine
17h00 : 3 Adpipokill + 5g de BCAA + 1g de créatine + 100g de saumon fumé
20h00 : 200g de surini + salade de tomate
22h00 : 100g de fromage blanc 20%

Estimation : ~1700 Kcal, 150g prot, 60g de lipide

Le 31/05 (entraînement)

10h : 30g de whey + 250 ml lait/ 5g BCAA + 1g créatine + 3 adipokill
11h30 : 2 Blanc d'oeuf + 1 jaune brouillé + 2 Tranche de blanc de dinde + 100g de fromage blanc + cuillère d'huile d'olive dans la cuisson.
14h : 200g de steack haché + 100g de pâthe cuite + 1g de créatine
16h30 : 3 Adipokill
17h : 2 tranche de blanc de dinde + 1g de créatine
19h 30g de whey + 250 ml de lait + 7g de BCAA (consommé avant et durant training)
21h : 30g de whey + 5g de BCAA + 1g de cratine
21h30 : 2 poisson à l'eau + soupe de légume
22h : 100g de fromage blanc 20%

Estimation : ~1800 Kcal, 190g de prot, 60g de lipide.

Je me sens toujours en pleine forme et capable de faire toujours plus à chacune de mes séance. La dernière (mardi), est particulièrement bien passé. Pas de lourde fatigue, une sensation d'avoir travaillé, mais je me sentais capable d'en faire plus. On verras ce soir avec mon fort, pecs/ biceps et abdos. :cool:

par **M0rgan.** le 01/06/2013 18h34

Salut à toi. Je suppose qu'en voyant ton prog alimentaire que tu fais une diète cétogène. (Edit je n'ai rien dis je n'avais pas vu certains aliments

)
Plusieurs choses à corriger dans ton prog :
- Le lait dans ta whey, privilégie de l'eau car le principe de la whey est qu'elle se digère vite et le lait contient de la caséine qui ralentit la vitesse de digestion de la protéine.
- Tu ne manges pas assez de légumes. ils contiennent beaucoup de fibres alimentaires et tu peux en consommer sans modération.
- Il est conseillé de prendre l'équivalent de son pdc en lipide dans un journée minimum. Tu peux intégrer des fruits en coques dans tes collations (amandes, noix de cajou) que tu peux par exemple mélanger dans un shaker ou manger en plus de ta collation.

Sinon bon courage à toi dans ta diète

par **Hyperman** le 02/06/2013 16h41

Bonjour, merci de ton intérêt.

Je prends du lait, car je suis assez faible en calorie. Rajouter du solide alors que je me force déjà à manger certaines collations serai assez difficile. J'y avais pas pensé pour la digestion rapide. Pour le matin ca serait effectivement mieux avec de l'eau finalement, j'ai besoin de me recharger rapidement. Quand à celle d'avant le tranning, je ne sais pas quel serait le mieux.

Pour les lipides, je ne compte que celles présentent dans mes cuillères d'huile d'olive et steacks car elles sont très présentes. Je ne compte pas le reste, mais je vais diminuer le lait et rajouter une ou 2 cuillères d'huile d'olive dans mon programme.

Les légumes c'est vrai que j'ai du mal, non pas pour le gout, mais pour la quantité de solides ingurgités au cours de la journée déjà énorme pour moi. Je tacherais de faire un effort, limite de la soupe maison ça passerait.

Voici mon planning de vendredi, hier c'était jours de fête donc je me suis un peu lâché sans trop abuser.

Vendredi 31/05

10h30 : 3 adipokills
11 heure : 1 Whey + 250ml de lait +7g de BCAA + 1g de creatine + 333 ml d'eau
12h30 : 2 blanc d'oeuf et un jaune brouillé + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 2 tranche de blanc de dinde + 1 fromage blanc 20%
14h : 2 steack + Salade + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1 cuillère à café de moutarde et 1 citron

16h30 : 3 adipokills

17h : 2 tranche de blanc de dinde

19h : 30g Whey + 250 ml de lait
7g de BCAA dans 333Ml d'eau avant et durant training

21h : 30g de whey + 250 ml d'eau + 7g BCAA + 1g de creatine + 250 ml d'eau

Ces deux derniers jours j'ai mal gérer ma diète à cause du manque d'organisation quand à mon emploi du temps. je tacherait d'améliorer ça.

21h30 : 1 steack et 1 poisson à l'eau + 1 assiète de macédoine + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 1/2 citron + 1 cuillère à café de maillonnaise maison

Le Samedi 31 :

Jours de double fête à la maison...

11h30 : 3 adipokills
11h50 : 30g de whey + 250ml de lait + 7g de BCAA + 1g de créatine (ces deux derniers durant l'entraînement)
14h : 30g de whey + 250ml d'eau + 7g de bcaa + 1g de creatine + 250ml d'eau
15h : 2 blancs d'oeuf et 1 jaune
17h : 7g de BCAA + 3g de créatine

La suite de la journée n'est que pécher. Je n'en ai pas abusé mais bon... :super_lol:

Le dimanche 02/05

Réveille tardif du à hier. Je vais essayé de rester léger mais équilibrer.

Je vais tâcher de mieux aménager mon emploi du temps. Ils est vraiment pas optimiser pour ma diète. D'autant plus que je ne suis plus en cours maintenant. J'ai tout le temps que je veux jusqu'à Septembre. Je peux redoubler d'effort sans contrainte.

par **M0rgan.** le 02/06/2013 19h13

Je prends du lait, car je suis assez faible en calorie. Rajouter du solide alors que je me force déjà à manger certaines collations serai assez difficile. J'y avais pas pensé pour la digestion rapide. Pour le matin ca serait effectivement mieux avec de l'eau finalement, j'ai besoin de me recharger rapidement. Quand à celle d'avant le tranning, je ne sais pas quel serait le mieux.

Dans ce cas il vaut mieux le prendre avec du lait le matin et avec de l'eau autour de l'entraînement.

Les légumes c'est vrai que j'ai du mal, non pas pour le gout, mais pour la quantité de solides ingurgités au cours de la journée déjà énorme pour moi. Je tacherais de faire un effort, limite de la soupe maison ça passerait.

Essaye d'alléger ta collation de 12h30 pour y rajouter des lipides comme l'avocat (très bon ami en temps de diète). Et le fait que tu consommes beaucoup de lait peut te donner cette sensation de trop manger dans la journée.

par **Hyperman** le 03/06/2013 10h41

Bonjour !!

Merci de ta réponse. Je ne connaissais pas toute les vertu de l'avocat. En plus d'être très bon au goût et pour ses acides gras, il est calorique. Je vais pouvoir supprimer le lait et rester au alentour de 1800 Kcal plus facilement, car il est vrai que j'étais obliger de monter la dose pour y arriver.

Bilan de la semaine passé :
Seulement 200 gramme de perdu, mais quand je me pèse mon poids n'est jamais le même de toute façon avec cette balance si elle ne m'affiche pas "ERR" -__-... Je préfère l'examen du miroir, je note quelques changements, surtout au niveau du dos et épaules. J'ai également pas trop mal fondu au niveau de la taille, le mètre affiche 2cm de perte. Sur une balance à éguille, j'ai un tout petit peut moins d'un kilo de perte, elle m'affiche 76Kg. Niveau moral, toujours au top et physiquement je ressent une légère fatigue sur les bras. Je paie mon weekend ou j'ai passer mon temps à jouer le kéké avec trop fort pour moi :super_lol:

Le 03/05

9h30 : 3 Adipokills
10h30 : 40g de whey/ 7g BCAA/ 1g créatine
11h30 : 1/2 d'avocat/ 100g saumon frais (pavé)
13h00 : 1 oeuf brouillé / 2 blanc de poulet cuit/ 100g de riz cuit/ 1g de créatine
16h00 : 3 adipokills
16h30 : 1/2 avocat/ 40g de saumon (pavé)
19h00 : 30g de whey/ 7g de BCAA/ 1g de créatine
20h30 : 40g de whey/ 7g de BCAA/ 2g de créatine
21h00 : 2 tranche de blanc de Dinde/ Salade de concombre et 2 poisson blanc/ cuillière d'huile d'olive
21h30 : 200g de frômage blanc 20%

par **Hyperman** le 05/06/2013 12h23

Le 04/06 :

Petite faiblesse, je me suis sentie nauséeux. C'est partie dans la journée mais je n'avais que très peu d'appétit

15h : 30g de Whey + 7g BCAA + 1g creatine
16h : 140g de saumon pavé + 1 avocat
19h : 100g de steack + 100g de blanc de poulet + salade de comcombre
-- Couché ---

Le 05/06 :

Réveille tardif mais en forme.

10h30 : 3 Adipokills
10h50 : 7g de BCAA + 1g de creatine + 40g de whey
12h15 : 200g de filet de colin + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
14h : 1 oeuf dur + 200g de steack haché + Harrico vert + 1g decreatine + 100g de pâte cuite
16h : 3 Adipokill
16h30 : 2 tranche de blanc de dinde
18h : 40g de Whey + 7g de BCAA
19h : 40g de Whey + 1g de creatine + 7g de BCAA
19h30 : 2 tranche de blanc de dinde
20h : 200g de blanc de poulet + salade au citron et huile d'olive

Aujourd'hui c'est Jambes et abdominaux !

par **M0rgan.** le 05/06/2013 17h15

Hyperman a écrit:Aujourd'hui c'est Jambes et abdominaux !

Tu as bien raisons. Pendant que tout le monde se bat pour avoir son banc en DC, tu fais ta séance tranquille

par **Hyperman** le 05/06/2013 18h08

Oui, les bancs sont très prisés. Parfois seulement pour déposer les affaires :wtf:

, heureusement les pratiquants les plus respectueux sont aussi les plus assidu.

par **M0rgan.** le 05/06/2013 18h53

Oui j'ai eu le coup du mec qui pose ses affaires sur mon banc lors d'un exo triceps. Il y a des mecs qui n'ont aucun savoir vivre :rolleyes:

par **Hyperman** le 06/06/2013 14h16

Je n'aurai pas d'eu parler. Impossible de travailler hier. Pas de clim et beaucoup trop de monde, c'était vraiment pas une bonne séance.

Le 06/06

10h40 : 3 Adipokills
11h00 : 7g BCAA/ 1g creatine/ 40g Whey
11h10-13h : ------Course bonne foulé (~1.3Km), marche (2km), corde (3 min), abdos (crunch, obliques)-----
13h40 : 2 tranche de blanc de dinde/ 1 oeuf brouillé/ 1 concombre/ 1g creatine/ 2 cuillère d'huile d'olive
15h00 : 7g BCAA/ 40g Whey
16h00 : 3 Adipokills
16h30 : 200g de fromage blanc/ 2 tranche de blanc de dinde/ 1g creatine/ 1 avocat
17h30 : ------Corde-----
18h30 : 40g de whey
19h00 : 200g de blanc de poulet/ 1 comcombre/ 1 cuillère d'huile d'olive
20h30 : 100g de fromage blanc

Estimation :
~ 1700 kcal, 160g prot, 74g lipide

J'aurai aimer pouvoir manger plus de solide, mais en cette chaleur impossible de manger normalement. AU moment ou je vous poste j'ai pas encore finis mon repas de 13h40.

par **Hyperman** le 10/06/2013 19h30

Bonjour,

avec la chaleur, j'ai eu beaucoup de mal à m'alimenter. Je n'ai pas suivis de planning précis et j'ai préparé mes repas en fonction de ce que je pouvais ingurgiter. Au final j'ai perdu très peu de poids dans la semaine, mais je ne suis pas démotiver pour autant. J'ai remarqué une différence sur la taille des épaules, triceps et dos par rapport à la semaine dernière. Je n'ai d'ailleurs pas été le seul. Mes muscles ressortent plus, au point de remarquer des petits défauts de développement sur certains. J'ai perdu un petit centimètre de tour de taille et gardé les mêmes mensuration sur le haut du corps. Je suis donc passé de 94 à 91 cm de tour de taille en 3 semaines. Plutôt satisfait, car je n'ai pas perdu sur le haut ni les bras et ce sont des endroits où je remarque aussi des différences.

Je remet de l'ordre dans ce log demain.

par **Hyperman** le 12/06/2013 00h34

Bonjour,

11/06

10h30 : 3 adipokill
11h00 : Course
12h30 : 100g de steack haché de saumon + 125g de mozarella + 1g de créatine + 5g de BCAA
14h30 : 100d de steack haché de saumon
16h30 : 3 adipokill + 40g de whey + 5g de BCAA
17h00 : 100g de blanc de poulet + cuillère d'huile d'olive
20h30 : 200g de Blanc de poulet + cuillère d'huile d'olive
23h50 : 20g de whey + 150ml de lait

Je prend ma whey avec du lait ce soir car je n'ai pas de caseine pur ou de fromage blanc. En espérent que le lait ralentira l'assimilation des protéines.

Bonne soirée !!

par **M0rgan.** le 12/06/2013 06h58

Oui le lait ralentira l'absorbtion grâce à la caséine