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F4R1SK diététique log ( powerlifter )

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F4R1SK diététique log ( powerlifter )

Messagepar F4R1SK le 30/05 19h10

Salut à tous je vais vous présenter ma diète a l'année celle ci ne change jamais sauf sur les glucides si je suis blessé ou en vacances .
matin : 7h00
-3 oeufs entiers bio
-120 gr d'avoine , sarasin , millet
-150 gr fromage blanc
- 1 jus de fruit presser frais
- 2 gr de céatine
- 1 gr de l-carnitine
-2 gr de glucosamine
-4 comprimé nupower ( multivitamine )
-2 gr d'omega 3
-5 gr de peptan

collation : 10h00
-mélange whey ; caséine 20 gr de chaque
-20 gr de noix de macamadia

repas 1 : 12h30
-200 gr de viande , poulet , poisson
-120 gr de riz basmati ou quinoa , patate douce
-100 gr de légumes
-2 cuillère a soupe d'huile d'olive
- 5 gr de bicarbonate de potassium (30 min avant repas )
- 2 gr créatine
-1 gr l carnitine
- 2 gr d'omega 3

14h30 entrainement :
-15 gr de bcaa
-70 gr de vitargo
-10 gr de bicarbonate de potassium

after training :
40 gr de whey + 20 gr de noix macamadia

18h : repas 2

-200 gr de viande , poulet , poisson
-120 gr de riz basmati ou quinoa , patate douce
-100 gr de légumes
-2 cuillère a soupe d'huile d'olive
- 5 gr de bicarbonate de potassium (30 min avant repas )
- 2 gr créatine
-1 gr l carnitine
- 2 gr d'omega 3

21h : 30 gramme caséine
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Messagepar RiMa le 31/05 06h57

Bonne diet.
Impatient de voir tes entrainements :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar biscoto le 31/05 07h20

bien la diete
et je viens de voir sur le net les effets du bicarbonate de potassium... que je ne connaissais pas...merci
Mon insta f_12.b
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Messagepar F4R1SK le 31/05 08h53

au plaisir de t'aider si tu connaissais pas :)
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