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Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Messagepar freestyler03 le 31/05 12h37

Bonjour, je voudrais savoir quel est le rythme d'éxécution ( lent,rapide ...) a adopter dans un objectif de volume musculaire ?
J'ai entendu beaucoup de choses a se sujet en salles, sur le net et autour de moi et je n'arrive pas à obtenir une vrai réponse constructive car les avis son trop diverse et opposés .
Merci de votre aide :)
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Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Messagepar tigrou le 31/05 17h50

Je me pose aussi la question, quelqu'un pourrai-il poster le lien vers l'article de Rudy qui ne conseille pas les mouvements lents ? Merci.
Perso phase la phase concentrique est égale à la phase excentrique, une série de 10 durant +/- 30 secondes. Mais en fin de cycle quand ça devient dur la phase excentrique est plus longue en fin de série ( logique ).
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Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Messagepar Patoche le 31/05 19h25

Un rythme d'exécution plutôt explosif lors de la phase positive, et un peu plus controlé dans la phase négative, de manière à pouvoir retenir la charge et ne pas se blesser. (Toujours veiller à bien s'échauffer avant chaque exercice pour limiter le risque de blessure).

Voici l'article qui traite de ce sujet que tu demandais tigrou: http://www.rudycoia.com/blog/article/464 ;)
Dernière édition par Patoche le 31/05 19h51, édité 1 fois.
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Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Messagepar tigrou le 31/05 19h42

Merci patoche !
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Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Messagepar freestyler03 le 01/06 15h24

Mercii donc le mieu c'est d'etre explosif en monté et controlé la descente pour le DC par ex?
C'est donc le rytme le plus adapter au volume musculaire ?
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Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Messagepar armonts le 01/06 17h04

C'est explosif en montée,mais quand même assez lent dans l'absolu si c'est lourd ou pénible :\ , du coup tu ralentis pas exprès quoi ,sauf pour descendre,surtout si c'est lourd pour pas te blesser...( enfin je crois :rolleyes: )
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Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Messagepar Gionimo le 02/06 02h01

J'ajouterais que tu peux faire une pause en fin de mouvement négatif (comme à la claque en power) pour supprimer tout élan / élasticité. Tes charges vont baisser mais tu vas gagner en masse et en nervosité.
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Répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?

Messagepar Patoche le 02/06 13h32

freestyler03 a écrit:Mercii donc le mieu c'est d'etre explosif en monté et controlé la descente pour le DC par ex?
C'est donc le rytme le plus adapter au volume musculaire ?


Tout à fait :)

Etre explosif du mieux possible en monté, et controlé la descente sans pour autant prendre 5 secondes à redescendre la barre. Eviter les rebonds par exemple au DC.

Si nous prenons l'exemple du curl marteau, la phase positive devra être explosive (ne pas non blus baisser les poids pour vraiment être explosif, l'exécution se fera naturellement) tandis que la phase négative devra être plus retenu car bien sur il ne faut pas laisser le poids redescendre trop rapidement vers le bas car cela entrainerait un surétirement au niveau du muscle et donc un risque de blessure, et ce serait aussi traumatisant pour les tendons ;)
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