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Baisse des performances pendant une sèche (-10 kg) ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Baisse des performances pendant une sèche (-10 kg) ?

Messagepar ares le 31/05/2013 14h52

Bonjour à tous,

Voila que j'ai entamé une seche depuis fin fevrier (j'en suis à -10 Kg aujourd'hui meme !!) et j'ai constaté surtout ces dernieres 2 semaines que mes perfs sont vraiment ridicules. (j'ai enlevé une série à chaque exo mais j'ai conservé le poids)

Je sais qu'il est normal de baisser un peu, mais je trouve que je perds beaucoup. Surtout que je me dit qu'il faut que je perde encore 6 Kg !! Je n'ai pas envi de soulever autant qu'un gosse de 10 à l'issue de cette seche :D


Et je constate aussi que j'ai vraiment un manque de peche, je fatigue très vite !!

Y a t il une solution miracle ou est ce que tout va revenir très vite après ma seche ?

Merci d'avance
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Messagepar tigrou le 31/05/2013 16h47

Tu as perdu trop de poids t'imagine 10 kg en 3 mois ! Forcément tu y a laissé des plumes et à cela rien de plus logique. Résultat; tu compromets gravement ton développement musculaire en avancant à reculons.
La sèche n'est pas une course effrénée à la perte de poids, mais un équilibre entre la perte de poids et le développement des muscles. Et si je te dis que depuis que j'ai commencé ma sèche mes perfs ont continué à augmenter ?
Autre point important; ne pas aller à la salle sans rien dans le ventre et ne pas manger suffisament juste après.
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Messagepar Thim le 31/05/2013 16h52

En seche on diminue les glucides, c'est ca qui fait que t'as pas de peche, et la'perte de poids fulgurante n'arrange en rien ce probleme. Car plus de poids = plus de force. Donc perte de poids rapide + manque de glucides.. je te fais pas de dessins ;)
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Messagepar Alban le 31/05/2013 16h55

[quote="tigrou"] Et si je te dis que depuis que j'ai commencé ma sèche mes perfs ont continué à augmenter ? /quote]
Ca fait combien de temps que tu es au régime ?
Tu as baissé tes calories de combien ?

Normalement, dans un vrai régime, où on perd du poids, les perfs finissent pas s'écrouler.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Jeremy B. le 31/05/2013 17h20

Alban a écrit:
tigrou a écrit: Et si je te dis que depuis que j'ai commencé ma sèche mes perfs ont continué à augmenter ?

Ca fait combien de temps que tu es au régime ?


:cool:

Alban a écrit:Tu as baissé tes calories de combien ?

Normalement, dans un vrai régime, où on perd du poids, les perfs finissent pas s'écrouler.


Après plusieurs semaines oui je suis d'accord avec toi Alban, les perfs se cassent la figure !
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Messagepar tigrou le 31/05/2013 17h37

En ce qui me concerne j'ai commencé début novembre ( 94 kg ), et actuellement je suis à 86 kg. En gros 8 kilos en 8 mois perdus régulièrement ( je n'ai pas perdu 5 kilos le premier mois puis les 3 autres en 7 mois ).
J'ai vraiment procédé au "compte-goutte" pour ajuster ma ration journalière de manière à ne perdre ni trop ni trop peu.
Il y a un post dans lequel je parle de ma progression actuelle aux dips mais ce n'est qu'un exemple, j'arrive à valider mes circuits et continue à progresser sur les charges et/ou le nombre de rèps.
Justement mon régime n'a rien de "drastique" , et c'est en cela qu'il me permets ( pour l'instant ) de m'épanouir dans mes entrainements. ;)
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Messagepar ares le 31/05/2013 19h25

J'avais de la graîsse autour du bide.

Je veux bien perdre cette graisse, voir mes abdos pour partir sur des bases saines.
Ensuite débuter une prise de masse contrôlée.

Je sais que ma chute de poids est un peu trop rapide, mais je n'avais pas énormément avant à perdre niveau muscle.

Après être arrivė à mon poids idéal, en prisse de masse, mes perfs devraient revenir non ?

Sinon donc je n'ai rien a faire pour cette baisse d'énergie ? (À part manger plus)

Merci
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Messagepar tigrou le 31/05/2013 20h20

Je partage le même objectif que toi Ares. Quand j'ai commencé la muscu en mars 2010 je pesais 73kg, en novembre 2012 94 kg ( prise de masse ), avec certes une belle carrure mais gras du bide. Je veux perdre l'excédent de gras pour repartir sur une prise de masse propre quitte à ce qu'elle dure plusieurs années.
J'aime la musculation et je compte en faire aussi longtemps que je pourrai en faire donc je ne suis pas pressé. Je ne pense pas avoir fait une erreur en faisant une prise de masse mais maintenant que j'ai "la carrure" , je fais un régime et je reparts sur une prise de masse lente. Et ta sèche aussi doit être lente, elle ne doit pas être une traversée du désert faite de frustrations ; tu peux prendre du plaisir à sécher !
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Messagepar ares le 31/05/2013 20h45

Je sais que ça doit se faire lentement.
Une fois ma sèche terminée, je vais faire une prise de masse. Sur plusieurs années si il le faut.

Mais j'ai comme objectif de perdre ce gras que j'ai. Encore 6 Kg, je tiens le bon bout.

Et 10kg en 3 mois, ça fais que 3,3Kg par mois. Vu comme ça, ça va.
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Messagepar tigrou le 31/05/2013 21h25

Tu as l'air prêt à tout pour perdre tes kilos superflus, mais n'oublie pas que tu fais ça dans le cadre de la MUSCULATION: ensemble des exercices visant le développemet des muscles ! Faut pas "juste maigrir"
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Messagepar ares le 31/05/2013 21h48

Oui je sais.
Concrètement tu me conseil quoi ?
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Messagepar loic57 le 01/06/2013 08h18

j'ai perdu aussi 10 kilos en quelques mois et la meilleure solution pour garder la peche a la salle tout en reduisant les glucides et de cibler leur prise principalement (voire uniquement) autour de l'entrainement.une prise 1heure avant et au repas après le training.si tu en prends a midi pour aller pousser a 17h c'est clair que tu n'as plus de peche.
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Messagepar ares le 01/06/2013 10h01

J'en mange très peu.

Il vaux mieux avant le training alors ? Je vais essayer merci du conseil.

Et maintenant tu en est ou ? Tu as débuté une prise de masse ?
Tu reprends doucement en performances ?
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Messagepar loic57 le 01/06/2013 10h12

aucune perte de perf depuis le début de mon régime,en ciblant ta prise de glucides autour de l'entrainement tu prends ton "carburant" au bon moment et tu l'utilies au mieux donc avant et après l'entrainement.niveau lipides tu en prends suffisament?
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Messagepar ares le 01/06/2013 11h43

le soir, je mange des salades donc soit avec huile d'olive, soit huile de colza.

Je pense que j'en ai assez
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Messagepar loic57 le 01/06/2013 12h06

il faut avoir plusieurs prises de lipides dans la journée,tes coups de fatigue peuvent venir de la aussi.
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Messagepar ares le 01/06/2013 14h57

Ok j'en rajouterai le midi aussi alors.
Merci
ares
 
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Messagepar tigrou le 01/06/2013 23h51

loic57 a écrit:aucune perte de perf depuis le début de mon régime,en ciblant ta prise de glucides autour de l'entrainement tu prends ton "carburant" au bon moment et tu l'utilies au mieux donc avant et après l'entrainement.niveau lipides tu en prends suffisament?

C'est bizarre on nous prend souvent pour des menteurs quand on dis qu'on augmente nos perfs en sèche...enfin, en régime.
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Messagepar loic57 le 02/06/2013 07h00

tigrou a écrit:
loic57 a écrit:aucune perte de perf depuis le début de mon régime,en ciblant ta prise de glucides autour de l'entrainement tu prends ton "carburant" au bon moment et tu l'utilies au mieux donc avant et après l'entrainement.niveau lipides tu en prends suffisament?

C'est bizarre on nous prend souvent pour des menteurs quand on dis qu'on augmente nos perfs en sèche...enfin, en régime.


et pourtant c'est vrai!après certains ont besoin de bcp de glucides,je prend exemple de mon frere qui (abdos visibles) mange parfois 500g de glucides par jour et moi qui en prend 150g maxi les jours d'entrainement et on est quand meme en évolution quasi identique.il y a aussi un autre facteur c'est la motivation et la rage que l'on a une fois à la salle,je vois tellement de gens se contenter de faire quelques reps et arreter dès que ça devient dur alors que c'est la que je vais commencer à avoir le moral d'en chier!
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Messagepar tigrou le 02/06/2013 11h38

Exact, et je tiens à insister à nouveau sur l'importance des glucides autour de l'entrainement, car comme on en mange déjà peu en sèche, autant les placer judicieusement; par exemple au petit dèj' je mange très peu de glucides. Par contre à midi, une bonne heure avant l'entrainement, c'est pâtes ou riz, et pendant l'entrainement un mélange dextrose et malto'. Donc se priver de nourriture dans ces moments clé c'est se priver de performances, même si comme tu le dis à juste titre ça dépend des gens, peu de glucides peuvent suffir...
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Messagepar ares le 02/06/2013 20h02

Sinon niveau glucide, il vaux mieux quoi avant training ? Pain, riz, pâte ? (J'en suis à 50g cuit)

Ou le mieux est d'alterner ? !
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Messagepar ares le 03/06/2013 14h30

Bon, j'ai essayé de manger 1h avant mon entrainement, resultat :

peut etre mieux au debut du training, mais gros gros mal de bide (+ estomac) en milieu/fin :(
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Messagepar Gionimo le 03/06/2013 19h59

Normal que tu ais eu mal au ventre, c'est du à [...]

Merci de lire les articles du site. :super_lol:
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Messagepar ares le 03/06/2013 20h02

Je suis sur le site très souvent.
Mais il faut dire qu'il est très fourni.

Tu peux me donner le lien stp ?

Ps : c'est normal que j'ai encore mal à crever ?
ares
 
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Messagepar tigrou le 03/06/2013 20h22

Gionimo a écrit:Normal que tu ais eu mal au ventre, c'est du à [...]

Merci de lire les articles du site. :super_lol:

???
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Messagepar Adirien le 03/06/2013 21h13

Je pense que le monsieur parle des inflammations causées par le gluten!

Remplacer riz par riz basmati, pain par galette sarasin, ...
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Baisse des performances pendant une sèche (-10 kg) ?

Messagepar ares le 03/06/2013 21h28

Ok merci.

Je pense que je continuerai comme avant : manger après le training et bien maintenir les glucides tous les midis, choses que je ne fesais pas avant
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