A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

M0rgan. : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 01/06/2013 22h11

Salut à tous,

Cela fait quelques temps que je traine sur superphysique et quelques semaines que je suis inscrit sur le forum. Aujourd'hui l'envie me prend de partager mon plan alimentaire quotidien.

Tout d'abord, je m'appelle Morgan j'ai 22 ans et je pèse 72kg pour 1m80. Je travaille en tant que responsable d'un établissement de restauration rapide et par conséquent j'ai une hygiène de vie particulière. En effet je suis amené dans une journée à travailler de 10h à 14h (le lundi uniquement) et 5 soirs par semaine de 17h30 à 00h. Il est donc difficile d'allier musculation + taff & repos/repas en suivant n'importe quel programme alimentaire "basique".

Je souhaite donc partager mon expérience qui, j'espère pourra aider certaines personnes où au contraire m'aider à améliorer mon alimentaire. Mon objectif premier est de maintenir mon poids actuel et évidemment de gagner en masse/performance mais de manière lente.

Je possède actuellement 3 types de log selon ce que j'ai à faire :
- Une journée musculation + taff (~2500 a 2700 kcal)
- Une journée musculation ou taff seulement (~2300 a 2500 kcal)
- Une journée repos complet (~1700 a 2000kcal)

Voici ce que j'ai mangé pour aujourd'hui sachant que j'ai fais ma séance "Quadriceps/ischio-jambiers/mollet + Triceps"

Image

Je ferais le max pour mettre mes repas ainsi que mon évolution. Si vous avez des questions ou des avis pour améliorer n'hésitez pas ! Je suis avide de tout conseil.

Amicalement
Morgan
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22


M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 02/06/2013 10h11

Dimanche maussade en repos complet avant la reprise du taff (j'étais en vacance :) )

Image

Mon repas du midi est en fait une omelette :)
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 05/06/2013 17h13

Aujourd'hui c'était les jambes + triceps. Ma séance de pec d'hier m'a laissé quelques courbatures et m'a grandement donné faim :D


Et coup de malchance mon frigo me lache dans la nuit avec mes courses que j'avais faite hier (génial :rolleyes: )
Bref voici mon log pour today !
Image
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 08/06/2013 12h39

Samedi séance épaules triceps et abdos pour finir.
La balance affiche 72kg. J'ai acheté du carbonox pour mon entraînement et je ressens la diff lors de mes séries.

Image
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar pseudo9 le 09/06/2013 08h03

trop trop bas les jours de repos.
pseudo9
 
Messages: 336
Inscription: 17/07/2010 15h07
Réputation: 0

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 09/06/2013 08h48



Oui c'est bas mais à 2000kcal sur une journée de repos j'ai la sensation d'avoir trop mangé comme je ne fais pas de repos le soir habituellement.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar pseudo9 le 09/06/2013 22h03

mais tu es loin de ta maintenance à 2000 :ill:
pseudo9
 
Messages: 336
Inscription: 17/07/2010 15h07
Réputation: 0

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 10/06/2013 08h01

Pourtant à 2000kcal sur une journée de repos je suis bien en maintenance :rolleyes:
J'ai du mal à manger plus les jours où je taff et que je ne vais pas à la salle. je suis balonné pour aller taffer
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar Antoine C. le 10/06/2013 16h10

Un profil n'est pas l'autre...

Par contre, tu manges pas des tonnes de légumes si je regardes tes tableaux. C'est une volonté particulière ?
Antoine C.
 
Messages: 5
Inscription: 09/08/2012 15h35
Réputation: 0

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar pseudo9 le 10/06/2013 22h00

M0rgan. a écrit:Pourtant à 2000kcal sur une journée de repos je suis bien en maintenance :rolleyes:
J'ai du mal à manger plus les jours où je taff et que je ne vais pas à la salle. je suis balonné pour aller taffer

tu as testé combien de temps ? car c'est pas possible tu te plantes et la fausse excuse d'être balloné : flocons avoine en poudre et purée de noisettes, noix de cajou... ça devrait passer ;)
pseudo9
 
Messages: 336
Inscription: 17/07/2010 15h07
Réputation: 0

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 10/06/2013 23h42

En fait il y a quelques mois de cela je mangeais ~1000 kcal par jour. J'ai décidé de vraiment me reprendre en main car mon corps était arrivé à saturation. Aujourd'hui ca va mieux mais j'ai toujours du mal à trop manger d'un coup d'ingrédients et comme je ne mange pas de 17h à 00h mais repas de la journée sont assez riches pour moi. J'augmente petit à petit.

Théoriquement je devrais manger 2700kcal pour être en pdm alors que mon poids se stabilise autour de 2200kcal testé sur un mois.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar pseudo9 le 11/06/2013 07h50

faut augmenter progressivement pour relancer ton métabolisme ;) et prends des flocons avoine en poudre et purée d'oléagineux ça aide bien ;)
pseudo9
 
Messages: 336
Inscription: 17/07/2010 15h07
Réputation: 0

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 11/06/2013 09h04

Tu conseilles quoi à part purée d'amandes ?
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar Antoine C. le 11/06/2013 12h55

Avant d'augmenter, il faudrait quand même savoir si tu stagnes dans ta prise de masse ou pas. Si tu prends, je vois pas l'intérêt d'augmenter maintenant. Mieux vaut prendre progressivement que trop rapidement me semble-t-il.
Antoine C.
 
Messages: 5
Inscription: 09/08/2012 15h35
Réputation: 0

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 14/06/2013 14h22

Aujourd'hui pas de suivi de mes calories, first cheat day depuis 2mois avec ma chérie. Un bon chinois avec buffet à volonté après un gros entraînements dos et biceps.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 02/08/2013 10h57

Après avoir été diagnostiqué hypersensible au gluten par mon médecin (problème de transit), j'ai changer ma façon de gérer ma diète alimentaire. Après un mois aucune sensation de fatigue, je ne me sens plus balonné après chaque repas. J'ai aussi réduit mon apport calorique car je prenais trop de poids. Je suis a 72kg et voici à quoi ressemble une journée type :

Image
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar pseudo9 le 02/08/2013 11h41

j'enlèverai les produits laitier de la whey et mettre de l'egg protein (j'ai un pot de 6kg à vendre :D ) et la tomate tu peux la remplacer si tu peux ;)
pseudo9
 
Messages: 336
Inscription: 17/07/2010 15h07
Réputation: 0

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 03/08/2013 06h59

Les seuls produits laitiers que je consomme sont ceux de la whey. Pourquoi les tomates ?
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar pseudo9 le 03/08/2013 07h43



Et tu ne veux pas ma egg protein ? :D
pseudo9
 
Messages: 336
Inscription: 17/07/2010 15h07
Réputation: 0

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 24/08/2013 00h55

Non ça me va ^^

Voici ma journée avec comme séance Pecs/Epaules.

Image

Petite dédicasse à J car mon petit dej et mon repas avant dodo son issu du bouquin assiette de la force :p
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 28/08/2013 00h11

Voilà mon log pour today. pas trop de changement à part mon poids qui grimpe tout doucement : 500g cette semaine :)

Image
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 07/09/2013 14h40

Pas de gros changement. Ré-introduction du riz dans mon alimentation depuis que j'ai trouvé un riz sans trace de gluten (uncle bens <3).

Image
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 29/09/2013 20h38

Le poids augmente, les performances aussi :)

Repas de ce vendredi :
Image
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22

M0rgan. : Diététique Log

Messagepar M0rgan. le 01/10/2013 14h02

Après une grosse séance de dos, j'avais besoin d'un bon gros steak pour récupérer :D

Image
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 718
Inscription: 21/04/2013 11h58
Réputation: 22


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™