Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum. J'aimerais avoir quelques conseils concernant une rééducation de l'épaule et du bas du dos. Je pratique le karaté depuis plusieurs années et connais quelques bases de musculation. Malheureusement à la suite d'une agression mon épaule droite à été déboitée et mon dos à beaucoup souffert. Je ne peux plus effectuer de developpés couchés et les altères me font souffrir. Je me suis alors procuré des kettlebells ( 2 X 10 kg, 2 x 16 kg, et une de 24 kg ) pour commencer une " rééducation" . J'aurais donc besoins de conseils pour reprendre doucement la musculation en commençant par les kettlebells. Quelqu'un en connaitrait assez en ketllebells pour me conseiller des mouvements basiques et qui ne sollicitent pas trop les épaules et qui me permettraient de bien me muscler le dos pour palier à mes douleurs.
Je vous remercie pour votre aide.
Simple précision : j'ai 25 ans, 1m79, 80 kg