A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mick59 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

mick59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mick59 le 02/06/2013 22h16

bonjour a tous, petite présentation je m'appelle mick j'ai 31ans 1m74 pour 69kg. fumeur depuis environ une quinzaine d’années j'ai décidé d’arrêter en novembre 2012 et décidé de me mettre a fond dans la muscu "pour combler le manque" plutôt que de bouffer comme presque tout le monde fait.
je m'entraine chez moi avec un appareil a charges guidées type "butterfly" avec poulie haute et poulie basse j'ai un banc a abdos qui me sert surtout pour les pecs avec haltères, j'ai donc aussi des .....haltères.
j'arrive a faire énormément d'exos avec tout ça et pour l'instant niveau poids ça me va. ce site est genial et est une mine d'informations pour moi.

malgré qu'on m’ait dit des centaine de fois tu va te lasser dans ton garage tout seul tu travaillera mal et tu progressera pas, j'y arrive et reste motivé comme au premier jour

je m'entraine de la façon suivante:

lundi:repos
mardi: pec,biceps,abdos
mercredi:repos
jeudi:dos, triceps,epaules,trapezes
vendredi:jambes,biceps, pecs
samedi:repos
dimanche:dos,epaule,trapezes,triceps

pour les exos j'ai pris exemple sur le site, ne me demandez pas les nom...désolé mais je vais m'embrouiller.
j'essaye en général de suivre 4-5 series de 8à 15 rep. suivant les exos

je prends après chaque entrainement un shake de prot. scItec 100%.
dans mon alimentation de tout les jours j'essaye de repartir un max mon apport de prot. tout au long de la journée. principalement fromage blanc 0%, blanc de dinde, lait écrémé

mon but : du muscle volumineux et pas trop gras bien sur

que pensez vous de ma façon de travailler?

tout conseil est bon a prendre n’hésitez pas à me remettre dans le droit chemin
persévérance et motivation
Avatar de l’utilisateur
mick59
 
Messages: 13
Inscription: 18/05/2013 22h34
Réputation: 0


mick59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mick59 le 13/06/2013 19h50

pas d'avis !!! :\
persévérance et motivation
Avatar de l’utilisateur
mick59
 
Messages: 13
Inscription: 18/05/2013 22h34
Réputation: 0

mick59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Enzo5900 le 14/06/2013 18h06

Tu as juste pris des exercices au hasard, où tu t'es inspiré d'un programme ?
Avatar de l’utilisateur
Enzo5900
 
Messages: 189
Inscription: 18/02/2013 16h51
Réputation: 8

mick59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mick59 le 16/06/2013 20h55

merci pour la réponse
sincèrement, inspiré d'aucun programme pour l'instant.comme je vais pas en salle ça va être compliqué pour moi en attendant je progresse bien c'est le principal, en fait je réalise des exercices sur la machine en accord avec le groupe musculaire "du jour" on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a.
par exemple pour les triceps: des dips, poulie haute avec corde, poulie haute prise serrée et plus écartée, j'ai essayé le kick-back mais je ressent une gêne en le réalisant donc je fait plus (je precise que je réalise le geste comme sur la vidéo du site!! y'a des exos qui sont pas fait pour tout le monde). j'essaye de faire 3-4 exos différents par muscle
persévérance et motivation
Avatar de l’utilisateur
mick59
 
Messages: 13
Inscription: 18/05/2013 22h34
Réputation: 0

mick59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mick59 le 27/06/2013 21h51

personne n'a d'avis a donner!! :confused:
persévérance et motivation
Avatar de l’utilisateur
mick59
 
Messages: 13
Inscription: 18/05/2013 22h34
Réputation: 0

mick59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 27/06/2013 22h06

Ben j'aime pas ton programme :-D

Je pense que c'est mal agence et que tu en fais trop sur certains muscles.

Limite toi à un muscle par semaine ça suffit pour le moment. Fais 4 séries, de 8-10 reps pour les gros muscles et 3 séries de 10-12 pour les petits muscles.

Commence tes séances par les plus gros muscles et essaye de ne pas travailler 2 jours de suite un même muscle.

Alimente toi bien et tu auras une bonne progression!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1889
Inscription: 13/02/2013 19h53
Réputation: 85

mick59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar mick59 le 27/06/2013 22h15

ok merci adrien :D
persévérance et motivation
Avatar de l’utilisateur
mick59
 
Messages: 13
Inscription: 18/05/2013 22h34
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™