bapt13170 a écrit:je ne trouve pas que cela soit long un entraînement doit durer combien de temps et combien de repos entre les séries ?
de plus , la fréquence abdos par semaine doit être de combien?
connaissez vous des exos très efficace pour les abdos
en vous remerciant
bapt13170 a écrit:merci mais je voudrais juste un exemple de programme avec travail trices biceps pecs dos abdos
en vous remerciant
bapt13170 a écrit:voici mon nouveau programme est-il bon ? euh... tu n'as pas tout lu de ce que j'ai marqué...
lundi
pecs: dc
deltoïdes; elevation bras tendus
dos: tractions nuques + normale Fais juste les normales, ça suffit.
biceps : curl barre
triceps: répulsion triceps ??? fais des extensions nuques
jambes : flexions squat??
trapèze: tirage menton
mardi: abdos
mercredi :
pecs: dips + di Choisis 1 des 2
deltoïdes : développé avant tu as déjà travaillé l'avant des épaules. Fais de l'oiseau
dos : tractions nuques + normales Juste normal
biceps: haltères curl? si oui tu le fais le vendredi, alors fais curl incliné au banc
triceps: tirages bras tendus ????? fais du kick back
jambes : flexions fentes
jeudi: abdos
vendredi;
pecs : ecarté couché + dc écarté tout seul
trapèze : tirage menton t'as déjà fait, fais des élévations latérales
triceps: dips
biceps ; curl barre
dos : tractions nuques + normales toujours pareil, un seul suffit. Moi je te conseille du rowing, ça te changera et te fera du bien
jambes : flexion squat barre devant/ soulevé de terre jambe tendu, changes..
samdei: abdos Enleves abdos ici, et fais un jour de repos.
dimanche: endurance (corde à sauter ) + pompes si tu fais des pompes, fais des tractions. Perso, moi je ferai juste corde à sauter, ça suffit vu ton planning
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités