Marshall : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/06/2013 08h41

Haha on est vraiment une grosse bande d ivrogne

Pour la bouffe, pas besoin de te faire une diète, mais jute de compter tes macros et le nombre de calorie, c'est super rapide, je le fais grâce à l application fat secret moi
Augmentes vraiment les glucides, c'est ça qu'il te manque aussi je pense

par **Adrien-182** le 17/06/2013 09h02

Les compléments alimentaires ça vient perfectionner une diète ajustée. Ne perd pas ton argent Marshall en faisant les choses à l'envers. Construis toi une vrai diète et plus tard, en fonction des carences de ta diète là tu viendra te complémenter.

Edit : En plus je parle par expérience, car quand j'avais ton âge je faisais déjà de la musculation pour le haut du corps. Et comme tu peu le remarqué avec ma photo de 2009 sur mon log j'avais pas pris de muscles ! (et j'ai continué à ne pas prendre de muscles encore pas mal de mois après cette photo d'ailleurs).
Pourquoi je ne prenais pas de muscles ? car j'avais pas de diète et que je mangeais pas assez !
Dés que j'ai commencé à suivre une diète (très rudimentaire, je faisais juste attention à manger régulièrement et suffisamment, de protéine et de légumes notamment.), là mon poids à enfin décollé ! Un peu trop d'ailleurs car j'ai suivi un copain qui faisais une prise de masse hardcore (ne fais pas la connerie de t'engraisser) :idiot:

par **Marshall** le 18/06/2013 10h08

Totoo a écrit:Augmentes les Glucides etou lipides suivant comme tu réagis. + de prot n'est pas = à + de muscles

Merci pour le conseil Totoo

Je vais essayer d'augmenter un peu les glucides mais j'aimerais pas prendre trop de graisse quand même...

momolinho99 a écrit:Haha on est vraiment une grosse bande d ivrogne

Pour la bouffe, pas besoin de te faire une diète, mais jute de compter tes macros et le nombre de calorie, c'est super rapide, je le fais grâce à l application fat secret moi
Augmentes vraiment les glucides, c'est ça qu'il te manque aussi je pense

Je teste l'appli tout à l'heure Momo, merci du conseil

Adrien-182 a écrit:Les compléments alimentaires ça vient perfectionner une diète ajustée. Ne perd pas ton argent Marshall en faisant les choses à l'envers. Construis toi une vrai diète et plus tard, en fonction des carences de ta diète là tu viendra te complémenter.

Edit : En plus je parle par expérience, car quand j'avais ton âge je faisais déjà de la musculation pour le haut du corps. Et comme tu peu le remarqué avec ma photo de 2009 sur mon log j'avais pas pris de muscles ! (et j'ai continué à ne pas prendre de muscles encore pas mal de mois après cette photo d'ailleurs).
Pourquoi je ne prenais pas de muscles ? car j'avais pas de diète et que je mangeais pas assez !
Dés que j'ai commencé à suivre une diète (très rudimentaire, je faisais juste attention à manger régulièrement et suffisamment, de protéine et de légumes notamment.), là mon poids à enfin décollé ! Un peu trop d'ailleurs car j'ai suivi un copain qui faisais une prise de masse hardcore (ne fais pas la connerie de t'engraisser)

J'aimerais bien faire ma diète mais j'ai plus d'ordi :/ Et sur l'iPod c'est plus que chiant de la faire sur
Jvais essayer l'appli que Momo m'a conseillé et je posterais le résultat un peu plus tard.

En tout cas merci Adrien de parler par expérience et de me conseiller les bonnes choses que j'ai besoin pour le moment

Hier soir j'ai pu calculer mon 1RM au DC avant d'avoir une grosse migraine à me casser le crâne contre un mur :
7RM@48kg --> 1RM@57.5kg
Je suis sous la barre des 60kg et je pourrais à peine soulever mon propre poids

Plus qu'à calculer mon 1RM au squat quand j'aurais assez de poids pour charger.

Marshall

par **Adrien-182** le 18/06/2013 10h30

Tu peux commencer à te faire une diète sans ordi.C'est pas grave si t'es pas au gramme prés. L'important c'est que t'es une diète

par **Marshall** le 18/06/2013 19h58

J'ai commencé avec le logiciel. Je posterais les repas d'aujourd'hui et de demain demain soir

par **Marshall** le 19/06/2013 23h20

Bonsoir

Plan diététique du Mardi 18 Juin :

Petit déjeuner : Rien
Déjeuner : 140gr de spaghetti sauce tomate
Dîner : Gnocchi(80gr), blanc de poulet (1/2), riz blanc (1/4 tasse cuit), Farfalle (20gr), 1 yaourt Activia Vanille (125gr), Petit melon (3/8), Cantal (20gr), 2 pêches moyennes (220gr)
Collations : Sandwich Américain (1/2), Coca Cola (150ml), M&M'S (45gr), 1 yaourt Activia Vanille (125gr), Lait demi-écrémé (100ml)

Total : 45gr de lipides / 218gr de glucides / 75gr de protéines / 1600kcal

Journée très légère comme je fais d'habitude... Jsuis dégouté de voir à quel point je peux manger si peu...

Plan diététique du Mercredi 19 Juin :

Petit déjeuner : Rien
Déjeuner : riz blanc (2 tasses cuit), 1 yaourt Activia Vanille (125gr)
Dîner : cuisse de poulet (1 moyenne), ailes de poulet (2 moyennes), 1 yaourt Activia Vanille (125gr)
Collations : pain Pasquiet pépites de chocolat (35gr), pain au chocolat (65gr), blanc de poulet (1/2), riz blanc (1/4 de tasse cuit), coca cola (100ml), 2 yaourts Activia Vanille (250gr), orange (1/2 grosse), lait demi-écrémé (120ml)

Total : 67gr de lipides / 200gr de glucides / 95gr de protéines / 1800kcal

Toujours pareil, très peu riche en protéines... Et les kcal toujours aussi bas.

Pour la séance de ce soir :

Temps de repos 2'30''

Pecs - DCI :
8@34kg
8@34kg
8@34kg
8@34kg
8@34kg
(Validé large et très bonnes sensations)

Épaules - Élévations latérales :
8@6kg
8@6kg
8@6kg
8@6kg
(Validé)

Trapèzes - Shrugs :
11@39kg
11@39kg
11@39kg
11@39kg
11@39kg
(Validé)

Biceps - Curl incliné :
10@6kg
10@6kg
10@6kg
10@6kg
(Validé)

Triceps - Kick back :
15@6kg
(pour tester, j'aime bien)

Abdos - Crunch :
25@PDC + 5kg
20@PDC + 5kg

J'aimerais changer de programme, ça commence à me lasser le fullbody... J'opterais plus pour du split mais j'aimerais vos conseils avant. Pourquoi ? Mes séances durent trop longtemps pour garder une bonne intensité.

Lâchez vos avis

Marshall

par **Adrien-182** le 20/06/2013 09h03

T'as diète c'est une catastrophe ! Dépêche toi d'y remédier en mangeant mieux et plus car sinon je te garantis que tu ne feras zéro progrès avec ça ! :confused:

Reste sur du full body, tu n'as pas le niveau de passé sur du split. A la rigeur d'ici quelques mois si tu as bien progressé tu pourra passé à un half body

D'ailleurs c'est pas du fullbody que t'as fais hier soir :wtf:

par **Kentin** le 20/06/2013 17h51

Marshall a écrit:
Total : 67gr de lipides / 200gr de glucides / 95gr de protéines / 1800kcal

Toujours pareil, très peu riche en protéines... Et les kcal toujours aussi bas.

Salut mec! Déjà essai de te faire un pdj , ta rien avalé de la nuit et t'es obligé d'attendre midi pour manger.
Au petit déj testes un oeuf,FB,Céréales (pas des golden grahames hein :ill:

)
Essaie le blanc de poulet,jambon de poulet et thon en boite avec riz pattes semoule a emporter le midi si tu rentre pas. Sans parlé du manque de fruits et légumes pour les fibres et vitamines

. Aux intercours je prend des barres aux amandes Gerble,- ya 16 glucides et 100Cal pour une barre- et un peu de whey. C'était ma ptite contribution, bon courage :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/06/2013 17h56

À ouai avec cette diète c'est sûr tu prendras pas de masse, je mange le double de toi et j ai déjà du mal
Va falloir reprendre la diète à fond là

par **Totoo** le 20/06/2013 19h05

Cte diète d'éthiopien. Allez Hop! Augmentes les rations !

par **Adrien-182** le 20/06/2013 19h45

Je viens de calculer qu'en ce moment je mange plus du double de tes calories et ça me fais encore maigrir :lol:

(Pourtant je fais que 74 kg).
Donc va falloir manger beaucoup plus et beaucoup mieux

par **Marshall** le 20/06/2013 20h45

Adrien-182 a écrit:T'as diète c'est une catastrophe ! Dépêche toi d'y remédier en mangeant mieux et plus car sinon je te garantis que tu ne feras zéro progrès avec ça !
Reste sur du full body, tu n'as pas le niveau de passé sur du split. A la rigeur d'ici quelques mois si tu as bien progressé tu pourra passé à un half body

D'ailleurs c'est pas du fullbody que t'as fais hier soir

Oui je sais je commence à augmenter et je me disait de me réveiller le matin pour faire un petit dej et à la limite me recoucher après.

Et oui ça ressemblait pas à du FB vu que j'avais vraiment pas pris le temps de faire ma séance correctement...

Kentin a écrit:Salut mec! Déjà essai de te faire un pdj , ta rien avalé de la nuit et t'es obligé d'attendre midi pour manger.
Au petit déj testes un oeuf,FB,Céréales (pas des golden grahames hein )
Essaie le blanc de poulet,jambon de poulet et thon en boite avec riz pattes semoule a emporter le midi si tu rentre pas. Sans parlé du manque de fruits et légumes pour les fibres et vitamines. Aux intercours je prend des barres aux amandes Gerble,- ya 16 glucides et 100Cal pour une barre- et un peu de whey. C'était ma ptite contribution, bon courage

Je suis en train d'en faire un mais j'ai aucune envie de me priver sur la nourriture.
Œuf et jambon le matin j'adore, je ferais ça, c'est juste parfait

Barre chocolatée maintenant ça fond avec la chaleur qui fait. Mais sinon c'est une bonne idée.
Bon courage à toi aussi merci

momolinho99 a écrit:À ouai avec cette diète c'est sûr tu prendras pas de masse, je mange le double de toi et j ai déjà du mal
Va falloir reprendre la diète à fond là

Oui je sais je m'en rend compte que maintenant :/ Je m'y met !

Totoo a écrit:Cte diète d'éthiopien. Allez Hop! Augmentes les rations !

Ahah oui jvais remanger comme avant !

Adrien-182 a écrit:Je viens de calculer qu'en ce moment je mange plus du double de tes calories et ça me fais encore maigrir
(Pourtant je fais que 74 kg).
Donc va falloir manger beaucoup plus et beaucoup mieux

Oula putain :O Kesta t'es un trou xD Mais moi j'ai un organisme rapide, en gros jvais aux chiottes entre 1 et 3 fois par jour tous les jours... C'est hard jretiens que dalle... Merci pour tes conseils Adri

Marshall

par **Adrien-182** le 20/06/2013 21h18

Oui tu peu manger et te recoucher, pas de soucis.
Personnellement quand je fais la fête, que je me couche tard et que je prévois donc une grasse matinée, je prend mon petit déjeuner avant de me coucher.

As-tu lus l'article : "comment gérer ça diète ?" ? Si la réponse est non, va le dire. Si la réponse est oui, va le lire quand même :lol:

par **Marshall** le 22/06/2013 18h41

Ça va mieux depuis que jmange le matin

Hier soir pas de séance, j'étais à la fête de la musique jusqu'à 2h du mat. Mais mardi matin je vais courir, d'ailleurs si t'as des temps au chrono pour le test de Luc Leger ? Du pallier 0 au 20 sur piste.

Et je suis en train de le lire l'article

par **Marshall** le 24/06/2013 22h34

Bonsoir

Voici la séance de ce soir :

Dos - Rowing (45'') :
8@35kg
8@35kg
8@35kg
8@35kg
8@35kg
(Validé)

Pecs - DC (1'30'') :
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
(Enfin validé

)

Épaules - Rowing menton (45'') :
8@23kg
8@23kg
8@23kg
8@23kg

Trapèzes - Shrugs barre (45'') :
8@43kg
8@43kg
8@43kg
8@43kg
8@43kg
(Validé)

Biceps - Curl barre (1'30'' / 1'15'' / 1' / 45'') :
10@21kg
10@21kg
10@21kg
10@21kg
(Validé)

Triceps - Kick Back (45'') :
10@6kg
10@6kg
10@6kg

Quadriceps - Squat (1') :
10@48kg
10@48kg
(Non validé, j'étais déjà épuisé des jambes et rien que la première série m'a claqué je sais pas pourquoi...)

Abdos - Crunch / Flexions latérales / Relevé du bassin / Crunch :
25@PDC+5kg
2*20@20kg
30@PDC
25@PDC

J'ai pas beaucoup transpiré mais j'ai vraiment morflé sur certains exos. Une bonne reprise je trouve

Par contre depuis hier soir j'ai grave mal à la cheville gauche, je sais pas si il est judicieux d'aller courir... Un conseil svp ?
Merci à vous, bonne soirée !

Marshall

par **Adrien-182** le 25/06/2013 09h27

Si ça te fais mal quand tu cours, malheureusement tu dois respecter le principe de non douleur...donc pas de course

par **Marshall** le 26/06/2013 12h13

Oui j'y suis pas allé mais j'irais demain matin

Pour l'alimentation, je commence à bouffer de plus en plus de jambon, fromage et fruits. Faut que je grossisse là.

par **Marshall** le 27/06/2013 23h55

Ce matin j'ai fait 20mn de footing à allure modérée. Je commence doucement pour pas brusquer les choses, mais dorénavant j'irais 2 fois par semaine et j'augmenterais petit à petit le temps de course

Je sens que j'ai + souvent faim en ce moment, et je continue d'augmenter mon total calorique.

Marshall

par **Marshall** le 07/07/2013 18h34

Bonsoir all !

Ça faisait un moment que j'avais plus posté mes séances parce que en ce moment je trouve plus le temps pour les caser quand je rentre le soir... Mais vendredi j'ai taffé et ça m'a fait du bien ! Voici la séance :

Dos - Rowing :
10@35kg
10@35kg
10@35kg
10@35kg

Pecs - DC :
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg

Épaules - Oiseau :
8@8kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg

Trapèzes - Shrugs :
10@44kg
10@44kg
10@44kg
10@44kg

Biceps - Curl Marteau :
8@10kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg

Triceps - Pompes prises en diamant :
14@PDC
14@PDC

Quadriceps - Squat :
10@48kg
8@48kg
(je sais pas cque j'ai mais comparé à avant je suis beaucoup plus faible des jambes j'en pouvait plus...)

Ischios - SDT Roumain :
10@48kg

Mollets - Donkey :
20@PDC + 44kg
20@PDC + 44kg

Abdo - Crunch / Flexions latérales :
20@PDC + 4kg
2*15@22kg

Gainage, étirements...

Des conseils ? Des avis ?

Merci à vous de m'avoir lu

Marshall

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/07/2013 19h40

Enfin une séance

tu t es bien arraché
Pour le squat ça faisait un petit moment aussi que tu en avais pas fait donc forcément tu perds en perfs

par **Marshall** le 09/07/2013 22h10

Merci Momo

Et oui ça faisait un bon moment que j'en avait plus réellement fait.

Pour info, je vais stoper la prise de masse pour me concentrer plus sur du muscle sec. Jeudi je vais courir, et l'aprem je vais avec des potes faire du street workout, d'ailleurs on a créé un groupe Facebook et ça commence plutôt bien

Marshall

par **Marshall** le 25/08/2013 13h18

Salut tout le monde

Je viens pour vous donner des nouvelles de mon évolution :

Tout d'abord ça fait quelques temps que je training avec des potes sur des échafaudages, plus communément appelé du street workout. On est environ entre 5 et 10 à s’entraîner intensément tous les deux jours pendant plus d'1 heure.
La dernière fois, un photographe nous a gentiment proposé un shooting photos. En voici un extrait :

Victimes de notre art, un photographe nous a proposé une petite séance shooting !
Ça tombe bien ! On viens de commencer, on veut montrer ce qu'on a dans le ventre, c'est l'occasion ou jamais !!

Séance dos pour certains, épaules pour d'autres...
Venez nombreux, nous vous accueillerons avec un plaisir digne de ce nom, bises !

Merci François.

Bon, la qualité n'est pas top, c'est cque jregrette le plus. Mais la photo est bien là ! Pour info, je me trouve en premier plan en bleu

Des avis ?

Marshall

par **Antoine.G** le 25/08/2013 13h22

T'es tout maigre :super_lol:

par **Marshall** le 25/08/2013 13h53

C'est la photo qui fait cet effet, jm'en suis rendu compte aussi mais je fait 59.5kg quand même et jtrouve pas que je suis "maigre" x)

par **Marshall** le 25/08/2013 13h58

Sec oui, mais pas maigre. 59kg on peut pas appeler ça être "maigre" jsuis désolé...

Les dernières mensus on été prises ce matin, j'ai gagné 3 cm de tour de poitrine (donc 92cm) et 3 aussi pour le tour d'épaules.

Je vous mettrais des photos quand j'en aurait le temps.

par **Antoine.G** le 25/08/2013 14h02

Je disais ça en rigolant

en tout cas la photo est pas du tout à ton avantage je trouve

par **Adrien-182** le 25/08/2013 14h15

C'est la photo Antoine, enfin ! :idiot:

59kg c'est pas maigre, mais très mince quand même. mais je me fais pas de soucis pour toi, t'es tout jeune, tu va prendre du muscle

Vaut mieux partir mince que gros