momolinho99 a écrit:Bienvenue à toi
Pourquoi travailles tu en superset ?
Pourquoi tu fais autant de series longues sur le DC? Le mieux serait de travailler en série de 8-12 pour débuter
Tu as l air motivé, continues comme ça
kaiv a écrit:Bienvenue , comme l'a dit Momo , ta l'air motivé ca fait plaisir , de plus ta fais une présentation bien compléte bien ordonné ca fait plaisir ^^ .
Sinon une petite question car j'ai été dans ton cas niveau matériel :
T'aurais moyen d'investir un tout petit peu ? Car sur certain exos tu vas vite etre juste
Travail sur des séries plus courtes au DC comme il a été dit , et aussi le DCS n'est pas un exo de pecs en fait c'est plus pour les triceps .
Apres si tu veux prendre de la masse et que tu débutes je pense que 3 full body/semaines c'est beaucoup mais ce n'est que mon avis perso , surtout que tu changes d'exo a chaque fois donc progresser sur tous ces exercices ca me semble compliqué .
Concentre toi surtout sur la base il y'a des exos qui pourront attendre comme le travail des avants bras ou des trapezes supérieur avec le Shrug . Sinon le reste est niquel.
Donc pour résumé a mon avis passe a 2 séances en virant shrug et travail des avants bras ca te bouffe de l énergie et du temps pour rien . Essaie d investir si tu le peut dans quelques KG de fontes et une barre de traction et fais ton DC en série plus courtes et plus lourdes.
momolinho99 a écrit:Kaiv a tout dis le full body sert à faire de la masse sans se préoccuper de tous les angles Des muscles et c'est pour ça qu il est adapté au débutant pour faire de la masse partout rapidement
Atomos a écrit:il veut pas dire 3 exos pour le même groupe dans la même séance mais trois différent répartie sur la semaine
style lundi dc, mercredi Dips et vendredi dips, tu peux changer le nombre de séries et reps aussi style dc avec 5*5, di avec du 4*8-12 et dips en 3*12-15
momolinho99 a écrit:par exemple, pour les épaules, il faudrait que tu fasses, DMD séance 1, EL séance 2, DMD séance 3
Enlèves les élévation frontale, c'est un mouvement de finition, par sur un mouvement de base comme le DMD ou DN
ça arrive d'être fatigué, tu as eu raison de deload un peu.
Reposes toi bien
momolinho99 a écrit:Quest ce que tu appelles du développé cubain ?
Adrien-182 a écrit:Les execrices faisant intervenir les 3 faisceaux des épaules c'est cool...en théorie. Car dans dans 99% des cas l'avant d'épaule va faire 75% du travail, le faiceau latéral 15% et le faisceau posterieur 5% (et encore si on a accompli au moins 5 bonnes actions dans la journée ). Source INSEE
Donc je préconise de toujours isoler l'arrière d'épaules et le faisceau latéral (sauf pour une personne sur 1000).
Adrien-182 a écrit:Dépêche toi d'acheter plein de fonte, c'est le meilleur conseil qu'on puisse te donner.
Quand j'avais environ ton âge j'avais quasiment pas de fonte (un peu plus que toi quand même !), et du coup insconsciement je "refusé" de progresser pour pas me retrouver à pas avoir assez de poids. Ensuite j'ai acheté des poids et cette fois je me disais "tu les as acheté alors uttilise les, il faut que tu arrives à tout mettre sur ta barre" (ce qui est le cas quand je retourne dans mon home gym chez mes parents, mais je vais pas racheté de la fonte pour quelques entrainement dans l'année.)
Adrien-182 a écrit:Une prise de muscle sèche ça consiste quand même à prendre du poids, pas à en perdre
Totoo a écrit:+1 avec Adri. Bon là jsuis ivre quand je te l’écris, mais ai pas peur d'augmenter la bouffe. Si c'est de la qualité tu feras très peu de grais
Totoo a écrit:Ptain mais jsuis un vrai teubé de préciser que je suis ivre moi haha.
biscoto a écrit:salut et bienvenue...
je te souhaite bon courage et une bonne progression...
apres si tu respecte les quelques bases de la muscu: entrainement; diete ; recup et patience, tu progresseras!
Totoo a écrit:Ptain mais jsuis un vrai teubé de préciser que je suis ivre moi haha.
Bon aller en route pour la viande maintenant !
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