A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sandy, débutante.

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Sandy, débutante.

Messagepar JumpingJack le 25/06 20h47

Vous êtes sur pour le vélo ? Parce que depuis que je fais du RPM, j'ai pris pas mal de cuisses quand même. Les mollets je fais pas trop gaffe mais à l'occas, je vous montrerez une photos de mes mollets de rugbyman...

Quel est l’intérêt de garder un exo d'isolation pour les mollets alors qu'ils est déjà pas mal sollicités sur les autres exos? Ne vaut il pas mieux rajouter un exo polyarticulaire pour les jambes ?
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Messagepar Jeremy B. le 25/06 20h56

Déjà pour chopper des mollets, c'est pas facile (et c'est aussi une très grosse part de génétique, selon moi) mais avec de faibles contraintes comme le vélo ou autre, ça reste limité ! La seule façon c'est de travailler lourd :) A une époque je faisais beaucoup de HIIT sur du vélo avec un niveau respectable, j'ai dû prendre 5 mm de mollets à tout casser.

Tu peux remplacer un exo de mollets par un exo d'ischios préférentiellement (soulevé de terre jambes tendues) ou de quads (leg extension vu ce que tu fais déjà).
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Messagepar JumpingJack le 25/06 21h06

Je me dis qu'avec les mollets que j'ai, en séchant et musclant mes jambes, ça va équilibré parce que là j'ai des gros mollets et des cuisses grasses.
C'est comme les trapèzes, on m'a dit de pas trop les travailler que c'était pas super esthétique chez une fille.
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Messagepar RiMa le 26/06 06h31

Parts sur un entrainement du genre :

Squat
Legs extension
SDJT
Legs curls
Mollets presse

Ca te permet de bosser sur 2 exos poly articulaire (Squat + SDTJT), et après de exos d'isolations (Legs extensions + legs curls), tout en gardant un petit exo de mollets.

Vous êtes sur pour le vélo ?
Nous sommes catégoriques :) ! ^^

C'est comme les trapèzes, on m'a dit de pas trop les travailler que c'était pas super esthétique chez une fille.
"On est un con" :)

T'es une fille :
- tu es bourré d'oestrogène, ca inhibe la croisse musculaire.
- Pour prendre de la masse musculaire, faut t'entrainer lourd, chose que tu ne fais pas.
- Il faut manger au dessus de tes besoins, chose que tu ne fais pas non plus.

Je suis homme, bourré de testostérone, je vais du squat+couché+terre super lourd, avec des rowing, des shrug et compagnie, je mange comme 10, et je galère à prendre du muscle, alors que le dos doit être à tout épreuve chez un power :) !

Alors, rassure, 4 séries de shrug par semaine, tu ne vas pas avoir les "shapes" de taureau ! ^^
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Messagepar Lil-ina le 27/06 10h05

J'ai vu tes photos, tes abdos sont déjà pas mal! Pour tes mollets, ne t'en fais pas trop. En presque 30kgs de perte, je n'ai quasi rien perdu en tour de mollet... Et les miens me semblent trop musclés aussi. Je te joins une photo d'eux au repos, je t'enverrai une avec le muscle chaud si je pense à la prendre. En espérant que ça te décomplexe ^^

En tout cas, j'ai hate de voir des photos de toi dans quelques mois!
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Messagepar RiMa le 27/06 11h05

Et les miens me semblent trop musclés aussi.
Tu psychotes ^^ !
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Messagepar Lil-ina le 27/06 13h07

Rima, tu trouves ça esthétique une femme en jupe dont on voit les muscles des mollets qui ressortent? J'ai déjà eu tellement de remarques désagréables à ce sujet...
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Messagepar RiMa le 27/06 14h22

tu trouves ça esthétique une femme en jupe dont on voit les muscles des mollets qui ressortent?
Oui, totalement, et je pense que beaucoup ici partagent mon point de vue.

Que ca soit dans les catégories fitness, figure, bikini, ou même miss olympia, je trouve qu'il y a des physiques vraiment beaux à admirer.

Les pratiquants de fontes ont tous le culte du physique, et personnellement, je trouve qu'une fille qui fait de la musculation, ou même de la force pour extrapoler, c'est somptueux !

Que celà soit au niveau des mollets, de la ceinture abdominal, ou des épaules, un physique où les muscles sont dessinés, voir parfois harmonieusement proéminents, je trouve ça magnifique.
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Messagepar Lil-ina le 27/06 14h44

Première fois que j'entends ça! Ca fait du bien... J'ai eu de nombreuses remarques sur mes cuisses et mes mollets, soit-disant trop musclés pour une fille. Je partage totalement ton avis, je trouve ça beaucoup plus esthétique une femme dessinée que simplement "mince". Mais à force d'entendre des remarques désagréables dès que je montre mes gambettes, ça finit par monter au cerveau...
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Messagepar JumpingJack le 27/06 14h51

Je trouve que j'ai un peu les mêmes mollets que toi. J'adore les muscles dessinés mais je trouve mes mollets trop large. Après je met ni jupe, ni talons donc ça me gène pas plus que ça mais bon, j'imagine que tu dois avoir des remarques car moi aussi dans mon entourage, quand je montre des photos de physique que j'adore, ça ne passe pas :evil:
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Messagepar Jeremy B. le 27/06 15h05

Ecoutez c'est tellement mieux vu et meilleur pour la santé de rester dans son canapé, chips coca devant la propagande à la télévision. On peut éventuellement faire du tir à l'arc une fois par semaine (1h) comme sport pour s'entretenir ou de la Zumba (1h max). Après c'est trop, c'est moche, il faut rester maigre (pas de muscles), gras et faible et manger de la merde, y'a que ça qui tienne à écouter tout le monde. J'ai choisi de ne pas écouter tout le monde et de faire ce qui me plaît et ce que je pense bon pour moi, une pratique, une hygiène de vie qui me pousse à être meilleur, et c'est ça qui me rend heureux. Alors je ne comprends pas pourquoi on devrait écouter les autres.

By the way, je suis entièrement de l'avis de Rima à propos des filles. Si je vois une fille qui fait du body (du vrai, pas une fille scotchée sur machine abducteurs, machine adducteurs, cardio force 1, presse à 5kg) ou de la force, ou même simplement en voyant un physique de femme musclée, je craque généralement assez vite :cool:
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Messagepar RiMa le 27/06 15h15

je suis entièrement de l'avis de Rima à propos des filles. Si je vois une fille qui fait du body (du vrai, pas une fille scotchée sur machine abducteurs, machine adducteurs, cardio force 1, presse à 5kg) ou de la force, ou même simplement en voyant un physique de femme musclée, je craque généralement assez vite
On pense la même chose :) !
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Messagepar Lil-ina le 27/06 15h18

Ce que je veux dire, c'est que ce n'est pas facile de faire comprendre à l'entourage que non, la musculation n'est pas mauvaise pour les femmes, et que oui, un physique musclé peut être féminin. Je ne dis pas qu'il faut écouter les autres, mais quand tu vis avec des personnes qui ne comprenne pas ta passion pour le sport, ce n'est pas facile tous les jours. Quoi qu'il en soit, si on est sur ce site c'est qu'on n'écoute pas l'avis des autres ^^ La question qu'on se posait juste, c'est si nos mollets (assez larges comparés à la moyenne féminine) restent esthétiques ou non. Question futile, mais nous sommes des filles ^^ :D
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Messagepar JumpingJack le 27/06 15h27

Si tu regardes la photo que j'ai mise en première page, je ne pense pas du tout qu'une fille musclée soit moche :o
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Messagepar Jeremy B. le 27/06 15h49

Oui Lil-ina ce n'est pas facile tous les jours d'être auprès de gens qui limitent te crachent dessus puisque tu vis avec ta passion, qui te disent régulièrement que tu les fais chier.

Lil-ina a écrit:La question qu'on se posait juste, c'est si nos mollets (assez larges comparés à la moyenne féminine) restent esthétiques ou non


Image

Image

C'est juste magnifique, possible de faire plus féminin. Ca vous paraître bien plus joli lorsque vous serez plus sèche des cuisses, ça fera tout de suite superbe ! :cool:
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Messagepar Lil-ina le 27/06 15h57

Mes cuisses sont assez bien déjà je trouve. Un peu plus dessiné et je serai satisfaite ^^ Le seul endroit gras de mon corps, c'est mon ventre ^^ Mais ça, avec de la patience ça finira par s'arranger.
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Messagepar JumpingJack le 27/06 15h58

Pour éviter de mettre 36 000 photos, voilà un album que j'ai fais sur FB avec les photos de toutes les nanas qui me font rêver :D

https://www.facebook.com/sandy.veignie/ ... 850&type=3
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Messagepar Jeremy B. le 27/06 16h15

Lil-ina a écrit:Mes cuisses sont assez bien déjà je trouve. Un peu plus dessiné et je serai satisfaite ^^ Le seul endroit gras de mon corps, c'est mon ventre ^^ Mais ça, avec de la patience ça finira par s'arranger.


Ouaip elles sont déjà super :cool:

Tes sources de motivation sont vraiment top Jumping :D
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Messagepar RiMa le 27/06 17h11

Je confirme.
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Messagepar JumpingJack le 28/06 07h10

Je trouve qu'il y a rien de plus sexy qu'un beau six pack chez une nana :super_lol:
Ce sont toutes des championnes de Crossfit, je vais m'y mettre un jour je pense :cool:
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Messagepar JumpingJack le 28/06 09h48

Séance Pectoraux / Triceps

Développé couché avec haltères 2 X 8 kg
14/13/12/12
Développé incliné avec haltères 2 X 6 kg
15/14/13/13
Écarté incliné 2 X 6 kg
12/12/12/12

Extension nuque 5kg
20/20/20/20
Extension à la poulie en pronation 10kg
12/12/12/12
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Messagepar Jeremy B. le 28/06 13h34

Sympa comme séance :-)

Tu es facile au développé couché et incliné avec haltères, non ? Car tu fais tes écartés incliné avec le même poids que le développé, et en général on est plus fort au développé qu'aux écartés. Pour te donner une idée avec un développé couché aux haltères de 40kg, je faisais mes écartés à 18-20kg. (grosso modo on divise par 2 les poids)
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Messagepar JumpingJack le 28/06 13h48

Sur les écartés j'ai plus de difficultés que sur le développé (pour le moment j'arrive pas à faire plus de reps..) mais je suis pas facile sur le développé. Je lutte à la fin de mes séries ...
Je pourrais surement faire des 4X12 à 2X8kg sur les développés inclinés mais je me dis que c'est déjà peut être mieux de progresser avec cette charge non?
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Messagepar Jeremy B. le 28/06 14h11

Dans ce cas là ok ! Continue ta progression sur l'incliné avec les 6 kg c'est parfait :)
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Messagepar JumpingJack le 28/06 17h00

J'aurais bien le temps d'augmenter mes charges :)

Aujourd'hui, Dos / Biceps :

Soulevé de terre 20kg
14/12/12/12
Traction poulie haute 25kg
13/12/12/12
Rowing barre pronation 20kg
15/13/16/17
Curl incliné 2x4kg
16/13/13/15
Curl marteau 2X4kg
14/14/13/20
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Messagepar JumpingJack le 29/06 21h44

Épaules / Trapèzes :

Développé avec haltères 2X4kg
16/14/13/13
Élévations avec haltères 2X4kg
15/13/12/13
Oiseau sur banc incliné 2X2kg
13/12/12/12
Rowing barre supination 20kg
15/14/13/13
Shrug à la barre 30kg
16/13/14/12
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Messagepar JumpingJack le 08/07 15h51

1 mois de muscu, bilan :

Jambes :

Squats à la barre:
Séance 1 : 40 kg 4@12
Séance 2 : 40 kg 4@12
Séance 3 : 40 kg 12/14/12/13
Séance 4 : 40 kg 12/14/13/13

Fentes avec haltères :
Séance 1 : 20 kg 4@12
Séance 2 : 20 kg 4@12
Séance 3 : 20 kg 4@12
Séance 4 : 20 kg 13/12/12/12

Leg curl assis :
Séance 1 : 30 kg 4@12
Séance 2 : 30 kg 4@12
Séance 3 : 30 kg 13/14/12/13
Séance 4 : 30 kg 15/14/14/15

J'ai rajouté 2 exos en cours de route :
Soulevé de terre jambes tendus :
40 kg 4@12
Squats presse à cuisse :
60 kg 4@12

Pectoraux :

Développé couché avec haltères :
Séance 1 : 2x6 kg 4@12
Séance 2 : 2x8 kg 4@12
Séance 3 : 2x8 kg 14/13/12/12
Séance 4 : 2x8 kg 14/15/14/12

Développé incliné avec haltères :
Séance 1 : 2x4 kg 4@12
Séance 2 : 2x6 kg 4@12
Séance 3 : 2x6 kg 15/14/13/13
Séance 4 : 2x6 kg 20/15/15/14

Écarté incliné :
Séance 1 : 2x6 kg 4@12
Séance 2 : 2x6 kg 4@12
Séance 3 : 2x6 kg 4@12
Séance 4 : 2x6 kg 13/14/12/12

Triceps :

Extension nuque :
Séance 1: 5 kg 4@12
Séance 2 : 5 kg 4@12
Séance 3 : 5 kg 20/20/20/20
Séance 4 : 6 kg 4@12

Extension à la poulie en pronation :
Séance 1 :
7.5 kg 12 rep
10 kg 3@12
Séance 2 :
10 kg 14/13/12/13

Dos :

Soulevé de terre :
Séance 1 : 30 kg 4@12
Séance 2 : 30 kg 4@12
Séance 3 : 30 kg 14/12/12/12
Séance 4 : 30 kg 15/15/15/12

Traction à la poulie haute :
Séance 1 : 25 kg 4@12
Séance 2 : 25 kg 4@12
Séance 3 : 25 kg 13/12/12/12
Séance 4 : 25 kg 13/13/12/13

Rowing barre pronation :
Séance 1 : 20 kg 4@12
Séance 2 : 20 kg 4@12
Séance 3 : 20 kg 15/13/16/17
Séance 4 : 20 kg 20/20/20/20

Biceps :

Curl incliné :
Séance 1 : 2x4kg 4@12
Séance 2 : 2x4 kg 4@12
Séance 3 : 2x4 kg 16/13/13/15
Séance 4 : 2x4 kg 20/20/20/20

Curl marteau :
Séance 1 : 2x4kg 4@12
Séance 2 : 2x4kg 4@12
Séance 3 : 2x4kg 14/14/13/20
Séance 4 : 2x4kg 20/20/20/20

Épaules :

Développé avec haltères :
Séance 1 : 2x4kg 4@12
Séance 2 : 2x4kg 4@12
Séance 3 : 2x4kg 16/14/13/13
Séance 4 : 2x4kg 17/15/15/13

Élévation latérales :
Séance 1 : 2x4kg 4@12
Séance 2 : 2x4kg 4@12
Séance 3 : 2x4kg 15/13/12/13
Séance 4 : 2x4kg 16/13/12/13

Oiseau sur banc incliné :
Séance 1 : 2x2kg 4@12
Séance 2 : 2x2kg 4@12
Séance 3 : 2x2kg 13/12/12/12
Séance 4 : 2x2kg 14/14/13/13

Trapèzes :

Rowing à la barre supination :
Séance 1 : 20 kg 4@12
Séance 2 : 20 kg 4@12
Séance 3 : 20 kg 15/14/14/13
Séance 4 : 20 kg 20/15/14/15

Shrug à la barre :
Séance 1 : 30 kg 4@12
Séance 2 : 30 kg 4@12
Séance 3 : 30 kg 16/13/14/12
Séance 4 : 30 kg 15/15/13/14
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Messagepar Jeremy B. le 08/07 17h56

Meeerde y'a tout qui progresse :cool: :cool: Félicitations ! Continue !
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Messagepar JumpingJack le 08/07 20h33

Oui, mise à part les fentes et les écartés inclinés :lol:
Mais je suis contente, je vais pouvoir augmenter ma charge sur les rowing, ça me faisait pitié d'avoir juste la barre :super_lol:
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Messagepar Lil-ina le 09/07 10h48

Pas mal la progression!
Et par rapport à la diète, ton poids et tes mensus, ça donne quoi?
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Messagepar JumpingJack le 09/07 15h26

Je te dis ça demain, ça fait un moment que j'ai pas pris mes mensurations :)
J'ai pas la grande impression d'avoir bougé, on verra :o
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Messagepar Lil-ina le 09/07 15h30

Bah si je ne prenais pas mes mensurations, je ne verrais pas la différence non plus :D
Je posterai des nouvelles photos d'ici quelques temps je pense, histoire de voir la progression.
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Messagepar JumpingJack le 09/07 15h48

Alors :

06/06/13

Poids : 70 kg
Biceps : 29,5 cm
Taille : 73 cm
Hanche : 94 cm
Cuisses : 62 cm
Mollet : 34 cm
Poitrine : 93 cm

09/07/13

Poids : 68 kg
Biceps : 29 cm
Taille : 72 cm
Hanche : 90 cm
Cuisses : 61 cm
Mollet : 35 cm
Poitrine : 91 cm (au secooooours) lol
Dernière édition par JumpingJack le 21/09 21h49, édité 1 fois.
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Messagepar Lil-ina le 09/07 16h39

Ah ben c'est bien 2kg en un mois!
Pour la poitrine, malheureusement personne n'y échappe je pense :(
En tout cas, continue comme ça!
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Messagepar JumpingJack le 09/07 18h51

Merci :)
Depuis que je fais du sport, je suis passée donc d'un 95C à 90B mais bon je préfère avoir moins de seins et moins de graisses de manière général :lol:
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Messagepar Jeremy B. le 09/07 19h08

2 kg de perdu en 1 mois c'est super !! :) Le tour de taille qui diminue c'est top :cool:
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Messagepar JumpingJack le 09/07 19h23

C'est vrai merci :) J'aimerais m'en rendre compte dans le miroir mais bon :)
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Messagepar Jeremy B. le 09/07 19h39

Plus ça va, plus tu pourras le remarquer ! :)
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Messagepar Lil-ina le 09/07 21h43

Ahah Sandy, moi c'est encore plus bizarre... Je suis passée d'un 95C à un 85D. Je suis pas normale je pense :D
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Messagepar JumpingJack le 12/07 09h58

T'as gagné un bonnet, c'est fou ça :lol: La chance !
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