Coucou Lil-ina !
Alors, niveau alimentation, voilà ce que j'ai prévu (sachant que ça doit être rapide). Alors j'aurais pu choisir de meilleurs graisses mais bon, pour le moment, on verra ce que ça donne.
Je vais tourner à 1 500 kcal avec environ 100-150g de glucides, 60-70g de lipides, 70-80g de protéines.
Pour le matin :
Soit deux crèpes avec sirop d'agave si j'ai pas le temps
Soit un muffin à toasté avec bacon et oeuf (un peu de fromage)
Midi :
Soit un sandwich (100g de pain, poulet, crudités)
Soit un hamburger maison (55g de pain, steak 15%, crudités) avec une patate de 50g
Ou des pâtes (crème allégés, lardon)
Soir:
Soit une salade (tomates, poulet, mozzarella)
Soit une assiette de crudités (tomates, carottes, concombre, sauce yaourt)
Soit des wraps au poulet
Snack si besoin : fromage blanc
Pour le sport, je pense faire des cours co en commençant avec du step ou de l'aéro.
Ou une petit séance de rameur.
Avec derrière un split sur 4 jours.
Un jour jambes
Un jour Pecs/triceps
Un jour dos/biceps
Un jour épaules
Si j'ai pas le temps de venir 4 fois, je regrouperais jambes et épaules.
Ma copine est inscrite dans la même salle, elle est motivée, même plus que moi je dirais
Donc, y a plus qu'Ã
Si vous avez des conseils, n'hésitez pas !