Bonjour a vous tous, je me présente, Hadrien, 21 ans, 1m78 pour 81 kg dans ces zones la.
Cela doit faire a peu près 5 ans que j'ai commencé la musculation, pour un début a 53kg et 1m73, si je me souviens bien.
Je me suis quasiment toujours entrainné en full body, très très très peu en split. (J'ai jamais aimé entrainné un seul muscle par scéance.) Mais bon les temps changent ! Et la je veux faire une pause et changer de programme et de facon de m'entrainner.
J'ai commencé lundi ce programme: https://www.superphysique.org/articles/565 (super triceps).
==> Le probleme c'est que je ne comprend pas vraiment comment vous faites pour progresser chaque semaine par exemple, sur les biceps?
Curl incliné : 4×12-15 reps
Curl au pupitre (à un bras) : 3×10-12 reps
Curl à la poulie basse (avec la corde) : 2×15-20 reps
Quel serais votre méthode pour progresser chaques semaines sur ce type de schéma d'entrainnements. Parce que personnellement, si je devais y retourner lundi prochain, je me dirais: "Euh ok, je fais quoi la?"
==> La question c'est comment progresser vous, vos conseils, astuces?
Merci beaucoups pour vos futurs réponses et votres futurs aides.