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Avis pour débuter une sèche

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Avis pour débuter une sèche

Messagepar Pierre Bouch le 05/06 16h45

Bonjour,

Voila je mesure 1m75 et je pèse 77kg et j'aimerais perdre la graisse que j'ai accumulé au niveau de la sangle abdominale au cour d'une prise de masse mal contrôlée..

ma diète comptais à la base 3250kcal les jours ON et 3100 les jours OFF tout en pratiquant du foot mais la saison étant terminée mon activité n'est plus aussi intensive donc j'ai revu ma diète à la baisse pour:
jour ON : 2900kcal jours OFF:2700kcal

mon nombre de kcal pour stabiliser mon poids et de +-2900kcal, par peur de perdre trop de muscle je mange ce qui équivaut à mon maintient les jour ON et je suis en dessous les jours OFF (2700kcal)

voici ma diète:
8h30
80gr de flocon d'avoine avec 15g de miel(pour le gout :) )
300gr de fromage blanc

10h
20gr de pistache ou amande
30g de whey

13h
150gr de poulet
60gr de pâtes
100gr de légumes
2oeufs au plat

16h
30g de whey

17h30-18h avant training
40gr de muesli
20gr de whey

19h-19h30 après training
40gr de whey

20h repas du soir
100gr de poisson
80gr de riz
100gr de légumes

23h30 avant de dormir
30gr de caséine
100g de thon
1cuillère à café d'huile de noix

Qu'en pensez-vous ? dois-je réduire les quantité ou rester tel quel ? est-ce une bonne idée de rester en maintien les jours ON et en sèche les jours OFF?

Bonne aprèm !
Pierre Bouch
 
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Avis pour débuter une sèche

Messagepar M0rgan. le 05/06 16h57

Salut à toi.
Bon programme mais il y a des choses à changer d'après moi. le matin élimine le miel qui a un iG très élevé (60). Tu peux remplacer par un fruit (en plus les fruits c'est bon :D) avec une banane, poire, etc.

Sur ton repas du midi réduit voir supprime tes féculents, quitte a augmenter ta portion de légumes. Avant le training, si tu veux vraiment pousser ta diète, il est possible de remplacer ton muesli par des fruits (banane, raisins). Comme tu es au régime il faut que tu limites au max l'apport de glucides sans pour autant en supprimer (sauf dans le cas d'une diète cétogène).
Enfin tu peux te permettre de manger encore plus de poissons le soir !

Sinon ma question est comment fais-tu pour manger 100g de thon à 23h30 ^^
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Messagepar Pierre Bouch le 05/06 17h13

tout d'abord merci pour ta réponse :)

le miel j'ai pensé à le supprimer en plus, donc je vais le faire dès demain !

Si je supprime les féculents le midi va falloir que je bouffe une tonne de légume pour rattraper un minimum les calories en moins non ? parce que sinon la différence va être trop brutale !

Pour le thon j'adore ça :) je pourrais m'en enfiler des boites et des boites mais je me limite :p
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Messagepar M0rgan. le 05/06 17h57

oui l'apport calorique va baisser. Tu peux manger plus de viandes pour compenser si tu sens vraiment que ce sera dur.
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