Développé couché seul : comment sortir la barre sans se faire mal ?

par **kendrick49** le 05/06/2013 19h35

Bonsoir, tel que le sujet l'indique , je suis à la recherche de " témoignages", de personnes qui ont pu expérimenté à un niveau correct le DC barre tout seul .
J'aimerais savoir comment vous vous y prenez pour sortir la barre ?

Car personnellement, j'ai beau placer le range barre hyper bas, depuis que j'ai dépassé de 15kg mon pdc (75kg la barre), mes poignets sont à chaque fois à la limite de se casser :joker:

par **Antoine.G** le 05/06/2013 19h41

Salut,

Pour tes poignets:
1) échauffe-toi
2) sinon une autre solution peut être les bandes aux poignets.

Voilà

par **kendrick49** le 05/06/2013 20h00

Bonsoir,

1.je m'échauffe d'ores et déjà, tel indiquer sur l'article échauffement, chaque partie du haut du corps.
Par contre, j'avoue ne pas savoir m'échauffé les articulations des poignets, c'est pas précisé.
Tu pourrais précisez

?

2.Bandes aux poignets avec moi depuis mes débuts

par **Antoine.G** le 05/06/2013 20h12

Ben moi perso je n'ai pas de douleurs aux poignets sauf au couché ultra serré du coup mon échauffement des poignets c'est des rotations des mains comme on le faisait a l'école plus quelques séries légères d'échauffement avant le travail

après regarde sur le site il doit y avoir d'autres personnes dans ton cas

par **cashmere** le 06/06/2013 22h05

Suggestion bête : bencher dans un rack et commencer le mvt la barre en bas, posée sur les protections.

par **KilianS** le 06/06/2013 22h21

Il suffit de te placer correctement par rapport aux support de la barre. Si ton rack a des supports assez longs (où la barre peux aller d'avant en arrière) commence par rapprocher le plus possible la barre de toi. Ensuite, sur le banc, place toi le plus près possible des supports (sans pour autant être tellement près que tu toucherais le rack à la montée de la barre durant tes reps).
Personnellement, j'ai aucun problème à sortir une barre de plus de 130kg de cette manière.

Pour tes poignets, les bandes sont une solution tout à fait envisageable voir conseillé!

par **kendrick49** le 07/06/2013 14h59

cashmere a écrit:Suggestion bête : bencher dans un rack et commencer le mvt la barre en bas, posée sur les protections.

Bonjour, assez bonne idée, mais vu que le but est de faire de la viande et pas la course à la perf, je descendrais malheureusement pas asez bas.
Le cran de protection le plus bas, doit etre bien à 20~cm de mes pecs , même sorti .

KilianS a écrit:Il suffit de te placer correctement par rapport aux support de la barre. Si ton rack a des supports assez longs (où la barre peux aller d'avant en arrière)

Mon rack de support est pas long, il est même relevé, donc la barre ne peut pas aller d'avant en arrière.
Je me place d'ores et déjà le mieux que possible :<
je pense passé aux haltères, plus simple et moins dangereux

merci quand même

par **Chris J.** le 07/06/2013 15h26

Je m'entraine régulièrement seul dans mon home gym et pas de prob pour déracker +130kg.
Alors que je cambre beaucoup ce qui ne facilite pas la sorti.
Certain sorte tout seul des barre à +de 180kg...

Tu casse trop les poignets, et tu pars barre trop basse peu être.
Barre sous les yeux, suffisamment haut pour n'avoir qu'a faire une petite extension ds coude lever le cul s'il besoin le temps du placement.

Sinon regarde des video sur youtube

par **kendrick49** le 09/06/2013 12h17

Chris J. a écrit:Je m'entraine régulièrement seul dans mon home gym et pas de prob pour déracker +130kg.
Alors que je cambre beaucoup ce qui ne facilite pas la sorti.
Certain sorte tout seul des barre à +de 180kg...

Tu casse trop les poignets, et tu pars barre trop basse peu être.
Barre sous les yeux, suffisamment haut pour n'avoir qu'a faire une petite extension ds coude lever le cul s'il besoin le temps du placement.

Sinon regarde des video sur youtube

Peu être bien, car j'me dit, ils ont bien dû se penché sur le sujet quand ils ont crée le rack !
Merci bien,
dès que je stagnerais au DC haltère, je repasserais sur du DC barre en m'appliquant

par **tigrou** le 09/06/2013 13h49

Teste plusieurs hauteurs. Le problème étant que plus c'est haut plus c'est facile à sortir (pour moi) , mais plus c'est dur à remettre. Perso je colle les omoplates juste avant de sortir la barre, puis je les décolle en faisant un mouvement d'épaules; plus j'implique de muscles dans cette phase, moins c'est difficile.

par **kendrick49** le 09/06/2013 16h28

c'est déjà hyper bas , je dois limite me placer en mode rambo collé au banc sinnon je touche presque :idiot:

Fin je verrais ça, pour faire intervenir les muscles du dos et épaules pas bête

par **cashmere** le 09/06/2013 21h17

Et puis le DC aux haltères, cela devient très vite malcommode quand les poids augmentent. Je vois mal comment on peut placer deux haltères de fort poids sur un banc tout seul.

par **kendrick49** le 09/06/2013 21h47

C'est ce que l'on appel la pratique mon cher amis

.
Avec mes 30 kg par haltère, je m'en sort très bien pour l'instant ^^.
Pas de poignets cassé, aucun risque de resté bloqué sous la barre comme quand sa m'est déjà arrivé avec la barre.

Et bon, après 40kg + par haltère, tu constatera que beaucoup de membres du forum y arrive