Bonjour à tous,
Bon je me présente rapidement Justin 22 ans(étudiant écolé d'ingénieur) 101 kilos pour 1m93 et j'ai commencer la musculation il y à a peut près 1an et demi j'ai pris +/- 10 kilos j'ai pas vraiment fais attention.
Je viens vous voir pour savoir si mon programme de nutrition tiens la route et ce qu'il faut que je change ou non !
Donc voila en gros :
Matin reveil 8/9h :
-Un bol de céréal avec du lait demi écrémé
-Une dose de whey (20g)
-Un verre de jus de fruit (pomme, ananas)
-1g de créatine monohydrate
Midi(12/13h):
-150g de viande rouge(steak 5%) ou blanche
-150g de pattes
-+/- 200g de légumes
1c à soupe d'huile d'olive (cuisson)
-1g de créatine monohydrate
16h:
-un fruit(kiwis,pomme,brugnon)
-25g d'amandes
17h(avant entrainement):
-Shake 20g de protéine + 5 g de Bcaa
Pendant l'entrainement:
10g de Bcaa
19h(après entrainement):
-Shake 40g de proteine + 5g de Bcaa
-1g de créatine monohydrate
20h/20h30:
-200g de viande blanche ou rouge
-150g de pattes
-+/-200g de légume
-1c à soupe huile d'olive(cuisson)
-1g de créatine monohydrate
23/00h:
300g de fromage blanc
-1g de créatine monohydrate
Je fais aussi 4jours d'entrainement de musculation et deux jours de cardio.
Voila j'attends vos critiques,conseils
Merci d'avances
Edit: J'ai oublier de mettre les deux yahourth de 125g 0% au fruit (1 le midi et 1 le soir)