Totoo : Musculation Training Log

par **thomas67** le 20/06/2013 20h04

Bonne séance sinon

par **Garian** le 20/06/2013 20h38

Putain j'avoue incroyable que la troisième passe en voyant la gueule de la seconde.
Sinon tu penches vachement en avant je trouve et ton dos s'arrondit en bas c'est pas génial,va falloir t'étirer

1'30 à la presse pour 5 séries de 20 reps,ça doit piquer :ill:

par **D-Will8** le 20/06/2013 20h47

+1 super, tu t'es bien battu totoo !! c'est bon ça j'aime !!

Pour le squat, pour moi, je trouve aussi qu'étant en barre haute tu penches un peu trop en avant pendant que tu descends, c'est dommage les poids cachent ta tête on peut pas voir comment t'es à ce niveau ^^ et sinon, tu vas en ATG, c'est nickel, du coup je te conseillerai fortement d'utiliser le rebond en bas, à mon humble avis

Bien joué

par **Totoo** le 20/06/2013 21h13

Ouep pour le Squat, on dirait que j'arrondis, mais enfaite j'essaie de "corriger" cette hypercambrure que j'ai en haut des lombaires, qui pourrait me porter préjudice lorsque les charges monteront.
Donc mon bas du dos est nikel (pour moi, moins mal au lombaires ce soir)
L'impression de pencher en avant, c'est du à ma cage thoracique assez proéminente.

Mais ya encore du taf pour une bonne exécution.
Je m'y appliques.
Mobilité et étirements !

Youtube. · par **Kent** le 20/06/2013 22h54

Bien le squat, sacré amplitude !

Je trouve pas que ton bas du dos s'arrondisse personnellement, ou alors très légèrement !

par **darksim58** le 21/06/2013 10h51

Beau squat bien propre :cool:

par **Maxime Lrl** le 21/06/2013 10h55

Sur l'ab roller, tu n'es pas un peu creusé au niveau des lombaires? Pourquoi ne descend-tu pas plus bas encore?

par **Totoo** le 21/06/2013 12h39

Merci Kent Et Dark

. Je me sens mieux aujourd'hui, moins de courbatures au lombaires comparé à avant. Donc sa a l'air de fonctionner

Justement Maxime, j'ai une hyper cambrure (que j'essaie de corriger) qui fait que si je descends plus bas, je me nique les lombaires. $:\$

par **Totoo** le 21/06/2013 18h54

Bon ben bilan de la kiné sans appel : Toutes mes chaines musculaires sont HS et parasitées.
La cause (en + des traumatismes multiples dans ma pratique sportive) est une toute simple et bénigne entorse faîte à l'âge de 11 mois.
Jamais guérie, d'année en année, la totalité de mes chaînes musculaires ce sont déréglées, jusqu'à ce que sa pète (cf blessure à l'épaule) et que s'en suive des coquilles en cascades.

Bref. J'ai graves les boules.
Donc arrêt temporaire du 5/3/1 impératif, passage à un format "d'entretien" pour essayer de pas perdre les acquis.
Séance de kiné et d'osthéo en pagaille à venir.
Que des merdes, m'enfin, la reprise des vrai training pas avant mi Juillet.
M'en vais noyer ma déception dans une bonne teille de Rhum.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/06/2013 19h01

Je retiens juste la bouteille de rhum, je vais m enfiler la même ce soir et demain soir :lol:

Ça fait vraiment chier mais tu me rassures c'est un arrêt assez court, mi juillet tu vas pouvoir bombarder

par **Totoo** le 21/06/2013 19h05

Non mi-juillet je reviens de courtes vacances. Sa risques d'être plus long.
Enfin c'est l'osthéo qui me le diras.

Truc con aussi, je suis hyperlaxe de partout sauf des chevilles, raide comme c'est pas permis. :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/06/2013 19h34

J espère que tu vas vite revenir, ça serait qu'on de te mettre un univers d avance :idiot:

par **Totoo** le 21/06/2013 20h02

Non non pas possible, jvais me mettre au vaudou :idiot:

par **D-Will8** le 21/06/2013 22h04

Putain dur mec !! courage, mi-juillet c'est vraiment pas tant que ça au final ! depuis l'âge de 11 mois :ill:

ça fait peur, un truc comme ça n'est descellé que maintenant o_o
entretien c'est à dire ? tu continues le régime pendant ce temps là ? ce sera surement plus facile de le tenir mais le risque de perte de muscle sera plus grand no ?

Comment ils comptent te remettre ça en ordre ?

par **Totoo** le 22/06/2013 14h58

Entretien jpenses que sa va être es reps range 8-15 sans forcer comme un déglingué, ou alors avec rest Pause.
Jme tate pour le régime, je récupérerai surement mieux en revenant à maintenance, mais merde quoi, ralentir encore la fin sa me ferai chier.

Perte de muscle j'en doute, faut vraiment que je nique ma diète pour sa.
Sa va être Grosse séance Osthéo puis Kiné kiné et encore kiné.. Deux séances la semaine pro déjà.

par **Totoo** le 24/06/2013 10h14

Bon une semaine avec V, S, D enchainés avec 1800kcal voire moins. Tout plat, tout fatigué.
Sa va être Fun de finir ce cycle de 5/3/1 cette semaine.
Le Dead tout à l'heure risque d'être épique. :ill:

Allez, c'est dans la tête...

par **Patoche** le 24/06/2013 10h37

Putain dur comme nouvelle... Bon courage et reviens encore plus fort!

par **Totoo** le 24/06/2013 10h47

Merci Mec. On va déjà finir ce cycle comme il se doit.

par **Totoo** le 24/06/2013 19h06

Séance faite.
Pas la tête à poster, pas la tête à grand chose d'ailleurs.
Après la rupture, un ami proche emporté dans son coma. Je hais ce mois de Juin..

par **Jeremy B.** le 24/06/2013 19h19

Salut Totoo,

Je te souhaite tout plein de courage pour rester au mieux de ta forme physique et mentale, espérant que tu vas bien t'en remettre aussi vite que ton corps le pourra.

par **darksim58** le 24/06/2013 19h36

Dur dur dur mec :cry:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/06/2013 19h36

Allez ma poule courage, la vie n est jamais facile.
Les moments durs comme celui ci t aideront à te forger et à devenir plus fort
On est tous avec toi mon pote

Youtube. · par **Kent** le 24/06/2013 20h38

Pas cool du tout tout ce qui t'arrives ...

Pour ta blessure, il faut voir le point positif. T'as enfin trouvé la cause de ton problème, c'est un mauvais moment à passer le temps de résoudre tout ça, mais une fois que ce sera fait tu seras tranquil !

Désolé pour ton ami, c'est jamais facile ces moments-là ...

par **Totoo** le 24/06/2013 21h08

Il y a quand même, avec ce flot de mauvaises choses, quelques bonnes nouvelles.

-Au lieu d'un RDV fin juillet pour l'osthéo, j'ai réussi à l'avoir pour Mercredi Soir. On va tout remettre en place.
-Ma kiné est stupéfaite de mes progrès très rapide. Excellente réactivité neuromusculaire et Psychomotrice.
-Vivement le 4 Juillet, vacances à Lloret Del Mar, All-inclusive, Hotel 4*. Sa va me faire du bien.

Hormis tout ça, j'irai mieux une fois que je lui aurai fais mes adieux.
La semaine va être longue...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/06/2013 21h12

L enflure, tu vas te régaler là bas
Ça va être rhum tous les soirs of courses

par **Totoo** le 24/06/2013 21h38

J'ai volontairement omis de préciser que je ne partais pas seul... :idiot:

par **KilianS** le 24/06/2013 23h03

Mec, profite bien du temps de ta réadaptation pour enmagasiner un max d'infos sur la muscu et après explose moi toutes tes perfs!!

par **Rolvate'ska** le 24/06/2013 23h10

Mauvaise nouvel 'pour la blessure'mais la mauvaise nouvel ce fait vite oublier a ce que je vois. Vivement debut juillet hein ? :idiot:

par **Totoo** le 24/06/2013 23h15

J'en connais beaucoup Killian (du moins je penses) me faut juste le déclic pour passer le cap théorie/pratique

Pas vraiment Rolvate, le deuil va durer... :cry:

par **Rolvate'ska** le 24/06/2013 23h24

Pas cool ça !
Courage mec

par **Totoo** le 25/06/2013 10h47

Bon c'est pas le tout, mais je me suis arraché hier

Séance (Hier 24/06): Deadlift Day
Deadlift 5/3/1 (week3)
Warm up: 5*50,65 3*100 Au lieu de 3@80 = :idiot:

)

Set1: 5@95
Set2: 3@110
Set3: 9@125 PR

GHR Assisted: 5*15@PDC (RIS: 1') + 25reps PR

Hack Squat : 5*20 @60 (RIS: 1') +16Reps

Calves Press : 4*12@45 (RIS 30") + 2 séries
ss
Leg Curl: 4*15@50 (RIS 30") + 2 séries

Relevés de bassins sur plan Incliné: 4*12

Démoli au SDT, j'ai merdé sur l'échauffement, ce qui m'aurait valu une ou deux reps de plus à 125 je penses :idiot:

Le GHR m'explose les ischios, je me demande si je vais garder le LegCurl.
Le Hack, en full ampli, grosse congestion. Top.
Pas de grosses vidéos avec tous les exos, car mon appareil avait plus de batterie, j'ai cependant filmé le SDT, on peut voir que la 8ème rep est limite.

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 25/06/2013 12h41

Dur ces merdes, apres la pluie le beau temps

T'es tout cassé de partout comme tu dis mais tu nous sors une belle petite video juste derriere. :cool:

C'est bizarre le mouvement que ta barre fait dans la phase négative ou c'est moi qui suis fatigué :confused:

Ou alors t'as trop longue jambes :idiot:

par **Totoo** le 25/06/2013 13h01

Le problème c'est que je suis obligé de la retenir pour pas faire de bruit à cause du voisinage :idiot:

Ouais tout cassé et je tape ça.
Imagines en pleine bourre !

par **thomas67** le 25/06/2013 13h32

Il est pas mal ton échauffement, mais sinon ta séance elle est où? :rolleyes:

Je déconne bien le SDT :cool:

par **D-Will8** le 25/06/2013 17h25

Cool tu t'est bien donné !! pour le coup en fait je pense que t'as bien fait de te sous estimer et partir dans des séries longues vu que t'es au régime du lourd ça serait pas trop passé je pense :ill:

T'es même pas allé chercher la 10eme faignant

ça a du être intense avec des ris aussi court ! belle perf

par **Totoo** le 25/06/2013 17h44

Tu l'as dis mon pote.
La 10ème voire 11ème je l'aurai eu si j'avais pas planté mon échauffement (#Boulet :idiot:

)

Séance : Assistant Chest Day

Incline BP : 4*12@50 +4Reps (Ris : 1')

Chin Up : 5*7 @ PDC +1reps (Ris : 1')

Dumpbell Incline BP : 4*13@18 (Ris : 1') +4reps

Cross Over : 4*20@10 +4reps (Ris : 1')

Incline Curl : 15,15,14,12@8 +6reps (Ris : 1')

Tout Monte donc good.
Le DI je passe à 4*8@60 pour la prochaine
Les tractions coincent un peu..
DIH on passe à 4*8@20
Cross over et CI restent au même poids. Jvais chercher l'augmentation des reps.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/06/2013 19h36

Ton SDT a grave augmenté, vite jeudi que je te mette dans le vent

Tu as grave de marge sur l incline bench press ?

par **Totoo** le 25/06/2013 19h41

Ouais sa augmentes bien.
Et imagines que je suis tout niké.
Je vais t'exploser !

Le DI Ctai la première série. Donc assez facile. Les autres un peu moins. Sa monte c'est le principal :cool: