Totoo : Musculation Training Log

par **Totoo** le 12/06/2013 18h03

Séance: Squat day

Squat 5/3/1 (week2)
Warm up: 5*40,50 3*60

Set1: 3@70
Set2: 3@80
Set3: 4@90

Front Squat: 5*12@50 (RIS 1.30) +5kg

Sissy Squat : 5*12@PDC+15 (RIS 30") +5kg

Leg Curl: 5*10@55 (RIS 30") +5kg

Ab roller 4*12 (+6reps)

Bon ben malgré l'accident en vélo, c'est plutôt bien passé.
Par contre faut vraiment que je m'améliore pour chopper la barre en prise haltéro au FS.
J'utilise une alternative avec les sangles, mais bon, c'est pas le top

par **Garian** le 12/06/2013 18h26

Je te conseille d'apprendre la prise haltéro rapidement tant que tu prends pas des poids super élevés encore,car quand t'auras à lever de grosses charges ça risque d'être difficile de réapprendre à changer de prise.
Grosse séance sinon,quelle amplitude au squat et au FS?

par **Totoo** le 12/06/2013 18h29

Ouais, faut que je bosse Mob et souplesse. Et fissa !

Pour les ampli, tout en complet, le FS est plus bas que sur les vidéos de premières pages.
Le squat ampli idem, j'ai baissé la charge pour revenir sur une exécution + propre.

par **D-Will8** le 12/06/2013 22h20

Totoo a écrit:C'est exactement ça. Jvais essayer d'arriver à l'exécution du type sur la vidéo de coach Thib'

Pour le régime, j'avoue que sa commence à me souler aussi. LE truc c'est que si je baisse encore la bouffe ou augmente encore les dépenses, j'ai peur de tourner au ralentit (ce qui était le cas au début du live, à 2000kcal tous les jours). Mais ya une idée qui me trotte en tête, faut que je vois si je me sent capable d'en finir rapidement. Malgré que sa risque d'impliqué de la fatigue.

Ouep j'ai pris 90% de mon max, tant que mes épaules sont pas au top (encore moins avec la chute d'hier) je vais éviter de les niquer encore plus.

Enfaite en cardio j'alternes, HIIT ou LISS. D'en un rapport 1:2, le LISS est moins taxant.

Quelle est cette idée ?

Okok je comprends.
Pour le cardio en fait t'avais fait

Totoo a écrit:Aujourd'hui :

Mobilisation articulaire suivant ce petit

+

Sprint en côte = 15s sprint / 30 sec rest (le temps de redescendre au point de départ)

Fais du bien, sa décrasse.

Mais t'as pas mis combien de fois t'as fait ton 'circuit" 15 sec travail/30 sec repos ^^

Bien bien bien le squat

bientôt les séries à 100 ; pas de vidéo ? Original du sissy squat
Ab roller fournit à ta salle ou t'en as fabriqué un ?

par **Totoo** le 12/06/2013 22h35

Finir avec ce régime rapidement. Mais je sais pas si je pourrais m'y consacrer à 100%.
J'ai un tournage de film avec un ami cet été les week end. Mais si j'ai pas trop de scènes ou je dois grailler des merdes, je devrais pouvoirs m'en sortir en 6-8 semaines +ou-. Par contre sa va être HARD :ill:

C'est sprint 20 min non stop comme indiqué !

J'avais pas rechargé l'APN :rolleyes:

Donc vidéo Vendredi pour le terre

Et Ab roller gentiment prété par un coach de ma salle

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/06/2013 18h50

very good le front mon salaud

Tu vas partir sur quelle charge au SDT

par **Totoo** le 13/06/2013 19h50

Aujourd'hui :

45min de LISS (10-11kmh) + Étirements.

@Momo: Merci mon pote, mais faut vraiment que j'apprennes la bonne prise. Parce que l'alternative avec les sangles sa va deux minutes :lol:

Demain le terre 115*3+. On va tout péter ! :joker:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/06/2013 19h57

prends le temps de l'apprendre, après ça sera niquel

Allez défonce moi le TERRE, FUCK le régime, c'est dans la tête que ça se passe

par **Totoo** le 13/06/2013 20h21

"When Life Get Complicated I Lift ! " :cool:

par **thomas67** le 13/06/2013 20h46

momolinho99 a écrit:prends le temps de l'apprendre, après ça sera niquel

Allez défonce moi le TERRE, FUCK le régime, c'est dans la tête que ça se passe

J'ai envie de dire lol :lol:

Pas que dans la tête le régime Momo

par **Totoo** le 13/06/2013 20h49

Faut juste s'y mettre, dès qu'on se chauffe un peu, les barres se soulèvent.

Mais là je suis pas encore bien bien hard.
Mais sa risque de se corser.
Jréduirai l'assistance si c'est le cas.

par **D-Will8** le 13/06/2013 21h11

Totoo a écrit:Finir avec ce régime rapidement. Mais je sais pas si je pourrais m'y consacrer à 100%.
J'ai un tournage de film avec un ami cet été les week end. Mais si j'ai pas trop de scènes ou je dois grailler des merdes, je devrais pouvoirs m'en sortir en 6-8 semaines +ou-. Par contre sa va être HARD :i ll:

C'est sprint 20 min non stop comme indiqué ! : D

J'avais pas rechargé l'APN
Donc vidéo Vendredi pour le terre
Et Ab roller gentiment prété par un coach de ma salle

6-8 semaines en finir rapidement

Je trouve ça ultra long ^^' perso j'avais claqué mon régime en 3-4 semaines en y allant hardcore comme tu dis (j'avais enlevé tous les glucides, sauf légumes fruits quoi, haut en prot, training tous les jours + fractionné plusieurs fois, assez bas en fat; le gras est parti super vite, bon à la fin j'étais sur les rotules mais voilà^^)
T'es acteur ?

Enfin bon après tu repars à fond ; 20 min ah ok c'est long ^^ (mais je persiste ça n'est pas indiqué si ?

)
Ah ok t'as de la chance (bon bah je continuerai à ne rien faire pour les abs :idiot:

)

45 min même low intensity putain ça m'aurait saoulé

bien joué t'entraînes le mental aussi c'est top je trouve !

par **Totoo** le 13/06/2013 21h42

J'y suis depuis mi-Mars. Donc là sa commence à me souler sa pas assez vite.
C'est un protocole dérivé de The Rapid Fat Loss Handbook. Donclà déjà sa cause dureté du truc :lol:

Le truc c'est de pas déconné sur la diet + Training. Faut pas se griller. C'est tout pour craquer.

Ouais acteur ça qu'est bon ! Stu veux en savoir un peu +, MP

Non ctai pas indiqué (suisungrosboulet :idiot:

)
J'ai un mental à toute épreuve, sa a bien failli me tuer d'ailleurs :lol:

par **Totoo** le 14/06/2013 18h23

Séance: Deadlift Day
Deadlift 5/3/1 (week2)
Warm up: 5*50,65 3*80

Set1: 3@90
Set2: 3@105
Set3: 11@115

GHR Assisted: 5*10 @ PDC (RIS: 1')

Lunges : 5*10 @ 40 kg (Par jambes) (RIS: 1')

Calves Press : 2*12@45 (RIS 30")
ss
Leg Curl: 5*15@50 (RIS 30") +5kg

Ab roller Pas fait.

Me suis explosé au Dead (pour changer ^_^ )
Sur les conseils de deux amis, j'ai stoppé temporairement le SDT JT, remplacé par un Glute Ham Raise Bricolé.

Sa mamaaaaaan sa déboite ! Plus d'ischios.
Les fentes m'ont achevées.
Plus de jus.

Nouvelle présentation vidéo, un ptit avis ?

^

par **thomas67** le 14/06/2013 19h11

Ca a l'air d'être dur le sdt, faudrait que j'essaie ce truc une fois :idiot:

Bien la vidéo :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/06/2013 19h17

Pour une fois tu as pas fait la lopette

Tu as du sous estimer ton cycle parce que 11 rp ça parait énorme

Bon en tout cas énorme mon pote

par **Totoo** le 14/06/2013 19h26

Suis parti sur 90% de mon Max pourtant.
Merci poulet

par **Patoche** le 14/06/2013 19h58

La présentation vidéo est bien cool

Effectivement tu me rattrapes au SDT! Ca va pas le faire! :evil:

par **D-Will8** le 14/06/2013 20h03

Totoo a écrit:J'y suis depuis mi-Mars. Donc là sa commence à me souler sa pas assez vite.
C'est un protocole dérivé de The Rapid Fat Loss Handbook. Donclà déjà sa cause dureté du truc :lo l:
Le truc c'est de pas déconné sur la diet + Training. Faut pas se griller. C'est tout pour craquer.

Ouais acteur ça qu'est bon ! Stu veux en savoir un peu +, MP

Non ctai pas indiqué (suisungrosboulet :i diot:)
J'ai un mental à toute épreuve, sa a bien failli me tuer d'ailleurs :lo l:

God damned mi-mars il est temps d'y mettre fin

Vasy fais péter la diète hardcore :cool:

La classe, acteur !! ok je veux bien !

Niquel alors =)

Good le dead, tu fais comme jojo que des séries au dessus de 10 sur le 5/3/1 ^^ continue ça progresse bien !!

ça claaaque la vid !! super ; les fentes par contre tu les fais en partiel je trouve

manque de souplesse ou ?
j'aurais dit d'avancer plus la jambe et que l'autre genoux touche le sol, étirement et destruction des fessiers garanties^^ original le GHR §

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/06/2013 20h17

elle déboîte ta vidéo, je kiff ton intro? je cherche à m'en faire une propre, tu sais comment faire en passant sur imovie sur mac ?

par **Totoo** le 14/06/2013 20h21

T'en fais pas Patoche, là je suis au régime je te laisse un peu d'avance

Sa progresserai mieux si yavais pas ce putain de régime. Mais bon. Repos sur la diète ce week end, pas d'orgies, mais je compte rien, mange juste à ma faim.

Les fentes oui, je vais essayer d'avancer un peu plus la jambe la prochaine fois. Là j'étais encore courbaturé de Mercredi #Jesuisencarton :idiot:

par **Zac** le 14/06/2013 20h24

11@115

T'as sous-estimé ton max lol

par **Totoo** le 14/06/2013 20h39

Non mais je fais du cardio enfaite :idiot:

Pourtant j'ai utilisé pour évaluer le programme. $:\$

par **Totoo** le 15/06/2013 12h41

momolinho99 a écrit:elle déboîte ta vidéo, je kiff ton intro? je cherche à m'en faire une propre, tu sais comment faire en passant sur imovie sur mac ?

Ah non je suis pas chez ses voleurs de Apple !

Plus sincèrement j'ai jamais toucher à un mac, jpeux vraiment pas t'aider.

Baaaaa les courbatures aujourd'hui ! Demain sa risque d'être joyeux :ill:

par **Patoche** le 15/06/2013 12h59

Totoo a écrit:T'en fais pas Patoche, là je suis au régime je te laisse un peu d'avance

Sa progresserai mieux si yavais pas ce putain de régime. Mais bon. Repos sur la diète ce week end, pas d'orgies, mais je compte rien, mange juste à ma faim.

C'est gentil

par **Totoo** le 15/06/2013 15h34

Aujourd'hui :
Cardio 45min. Etirement Psoas et globaux.

J'ai cru crevé sous cette chaleur :ill:

par **thomas67** le 15/06/2013 17h16

Totoo a écrit:Aujourd'hui :
Cardio 45min

T'as baissé dans mon estime :cry:

par **Totoo** le 15/06/2013 18h44

Si ya une blague, je l'ai pas comprise :idiot:

par **D-Will8** le 15/06/2013 19h20

Fallait pas cocher 90% : p je trouve que c'est plus pour les lifteurs avancés les 90 perso.

thomas67 a écrit:
Totoo a écrit:Aujourd'hui :
Cardio 45min

T'as baissé dans mon estime :cry :

+1

Totoo a écrit:Si ya une blague, je l'ai pas comprise :idi ot:

Je crois que tu t'es trompé de forum en fait :arrow:

Non allé c'est l'été je te pardonne :super_lol:

sinon 45 min c'est trop attention au bout d'un certain seul on se fitness'annise (o_o) pour de bon

plus sérieusement t'arrives à récupérer avec 3x cardio/semaine en sollicitant les jambes pour le squat et dead ?

par **thomas67** le 15/06/2013 20h26

Le cardio c'est pour les faibles et les filles :idiot:

par **Garian** le 15/06/2013 21h15

T'as bien raison thomas :idiot:

par **thomas67** le 15/06/2013 22h32

Les grands esprits se rencontrent

Ou les fainéants c'est au choix...

par **Totoo** le 16/06/2013 01h40

Bandes de batard haha

Le cardio je le supprimes avec la diète qui arrives, zallez moins rigoler bandes de fiottes

par **Zac** le 16/06/2013 09h14

Totoo a écrit:Non mais je fais du cardio enfaite

Pourtant j'ai utilisé pour évaluer le programme. $:\$

T'as pas dût penser a décocher cette case ^^' :

Use 90% of my one rep max for the program (Recommended by Wendler for the starting 4 weeks)

par **Totoo** le 16/06/2013 10h00

Ben c'est ce que j'ai fais, sachant que je suis pas encore au point (niveau épaule et tout le bordel, RDV vendredi avec la kiné) j'ai pas voulu partir trop haut au risque de me griller l’épaule ou autre.

par **Totoo** le 16/06/2013 16h41

Puisque Tyson s'y met et que sa fait parti de ma passion, quelques photos du côté Cuisine

par **Marshall** le 16/06/2013 17h04

Ça me donne trop faim bordel :O Tu dois bien te faire plaisir avec ses assiettes

par **Totoo** le 16/06/2013 17h07

Sa reste occasionnel, mais bon, on vis qu'une fois comme on dis

par **Totoo** le 16/06/2013 20h10

UP de la diète (Premiers post)
Encore 6/8 semaines de régime.
Après on stop.

Retour progressif à maintenance et on fera de la viande proprement.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 16/06/2013 20h18

Tes pancakes/framboises font rêver :!:

Tu as "engraisser" au point de vouloir passer sur un régime hypocalorique durant ton coach AM ?

J'avais pas souvenir que tu sois gras : o

Fais péter les calories pour briller sous les ailes de Wendler §

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