Totoo a écrit:Un petit peu de nouvelles depuis le temps. Week end repos (Mais boulot surtout) donc je profites pour dire que je ne suis pas mort !
J'ai mis le Westside entre parenthèse malgré moi car mon épaule droite à encore sauté au rugby
Je suis donc en attente de radio pour déterminé le stade de la luxation Acromion-Claviculaire.
S'en suivra inévitablement une rééducation et peut-être des injections de cortisone (encore )
Mais je ne veux plus traîner cette blessure, je ferai donc tout pour protéger cette zone.
J'ai donc plus de temps pour entraîner les Legz
Cycle Korte (3*3) entamé cette semaine.
Avec pour objectif 100kg au FS dans 2 mois
Ah bientôt les potes, je passerai surement voir vos progressions pendants les vacances !
J'ai mis le Westside entre parenthèse malgré moi car mon épaule droite à encore sauté au rugby
Mais je ne veux plus traîner cette blessure, je ferai donc tout pour protéger cette zone.
puis récemment un Œdème sub-rotulien pour un simple faux mouvement...
Et pour la suite, si je garde le rugby ou pas, le corps n'étant pas à ses capacités attendues niveau résistance.
Totoo a écrit:j'ai rien pour moi. Mais je fais avec et je lâche rien.
Je joue pas les warrior, j'apprends de mes erreurs, là est la différence.
Day 1
Front ou Back Squat (Heavy)
Rowing Yates ou Pendlay
Superset : EL (15 reps) // Face pull
Bi-set : Biceps (Portion courte + portion longue)
Mollets (Heavy)
Day 2
DIH (<15 reps, mais pas du lourd pour le moment)
DC Barre
Meadow or Kroc Row
Superset : Cross Over ou Ecarté // Pompes
ELP (15-20 reps) + Circuit Gainage
Repos
Day 3
Tradional Deadlift
Row poulie basse (Close Grip)
Tirage poulie haute (Close Grip)
Biset : Biceps (Base // Portion longue)
Abz lestés + Back extensions
Day 4
Exo plyo (Box Jump, Broad Jump...) 5-8*3
Back Squat Dynamic (Stato...)
Full Front Squat
DMD
Biset : SDT JT haltères // Leg Curl (20 reps propres)
Superset Triceps : (Base // Iso)
Mollets (Séries longues)
D-Will8 a écrit:Il me semble qu'il va plutôt se concentrer sur la muscu là si j'ai bien compris ?? ^^
Sinon dans le cas contraire je suis plutôt d'accord, juste c'est des box jumps, pas squat ^^
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