Totoo : Musculation Training Log

[Totoo]

Haha
Sarrasin Choco, au top, les framboises pour un peu de frais

Ben j'ai pas engraisser au point de faire que de la merde, mais j'ai ces hanches que je veux virer



Avant après live

[D-Will8]

Au tooop les recettes chef 6 semaines allé dernière ligne droite

[momolinho99]

j'avais vu les photos sur AM, c'est vrai que ça donne sacrément faim

Fuck les régimes, dépêches vraiment à le finir, faut pas avoir peur de manger sinon tu progresseras jamais, c'est bien ce qui s'est passé pour moi pendant un moment

[Totoo]

Le problèmes, c'est que comme tu le sais à cause de ma putain de maladie, j'ai toujours cette fixette sur les hanches.
Mais bon, plus tard avec un peu plus de viande, sa devrait rendre pas mal. Jsuis quand même à PDC + 6 entre les photos. Et un poil plus gras mais pas tant.

[Rolvate'ska]

Ah tien tu a enfin ouvert un train log

Je t'avoue que j'ais pas lu toute t'es pages hein mais je vais te suivre

[Totoo]

T'as l'essentiel au début Man
Enfin tu te réveilles !

[GrosT57]

Ah tien tu a enfin ouvert un train log

Je t'avoue que j'ais pas lu toute t'es pages hein mais je vais te suivre

Moi j'ai lu

Ravi de te retrouver ici Tot'

Je vais te suivre de prêt mon lapin

[Totoo]

Oh bordel c'est la Gay Friendly attitude du carnet de Momo qui se propage !
Content de te revoir poulet, sa fait un bail.

Séance : Assistant Chest Day (Pour rappel, seule séance sans le cycle 5/3/1, tant que le prb de mon épaule sera pas résolu)

Incline BP : 4*11@50 +4Reps (Ris : 1')

Chin Up : 7,7,7,7,6 @ PDC +4reps (Ris : 1')

Dumpbell Incline BP : 4*12@18 (Ris : 1')

Cross Over : 20,20,18,18@10 +13reps (Ris : 1')

Incline Curl : 15,13,11,10@8 +7reps (Ris : 1')

Les charges montent. Mais toujours cette gène dans l'épaule, vivement vendredi.
J'ai rebaissé volontairement le DIH pour avoir une bonne exécution La semaine passé à 20kg, j'étais pas à l'aise.
Dur dur avec cette chaleur.

[Totoo]

Rupture = Perte d'appétit.
Sa peut pas mieux tomber en plein régime.

[Garian]

Charges assez légères mais temps de repos très très court je trouve,tu dois pas forcer la première série et appliquer la surcharge progressive du coup nan?
Remarque travailler comme ça c'est bien car vu que tu dois forcer vraiment qu'à partir de la dernière série tu te grilles pas nerveusement et tu peux envoyer sur les gros lifts

[ciborg]

sympa ce carnet

[Totoo]

Ouais en ce qui concerne le 'Jour Pec' je fais sur la surcharge progressive, et pas au 5/3/1. Car cette gène à l'épaule que je soupçonnes de plus en plus être le tendon bicipital, m’empêches de charger et de faire tout ce qui est bench, haltères décliné dips, me gène au tractions... Ya que ce qui ai incliné qui me gêne pas.
Bref que des merdes.
On verra ce que me dis la kiné vendredi. Donc plus en entretien en ce moment sur cette partie là.
Comme tu dis l'avantage, c'est que je m'explose, mais pas nerveusement.

Merci Ciborg

[Rolvate'ska]

Tu a ce que j'avais l'été dernier ! Les même symptome

A l'heure actuel le DC barre libre je peux plus en faire ça me bousille l'epaule
Le reste je peux par contre.
Les traction pro j'en fait pu seulement en supi.

Un conseil fait pas comme moi in exos qui te gêne vire le car j'ai trainer ça longtemps et quelque fois j'ai des reste

[Totoo]

Tu t'es fais sa comment man ?
Moi c'est suite à une blessure au rugby..
T'en fais pas, j'ai tout viré, mais à la fin reste plus grand chose pour certain muscles.

[Rolvate'ska]

J'ai debuter la muscu avec de tres bon coach, on m'avais jamais dis de serrer les omoplate au dc et de garder les epaule au banc, pareil pour les traction on m'avais pas dis de verrouiller.
Resultat des course tendinite au bicipital bras droit
Tandinite des muscle de la coif bras droit ...

Bref on apprend de nos ereur, ça été long a guerir mais maintenant ça va

[Totoo]

Bon espérons que ce soit sa et que je me plante pas.

[D-Will8]

Du vert everywhere ( )

Toujours top les vids ! ça doit faire du bien aussi effectivement nerveusement un jour comme ça Bonne séance ça

Rupture ?? récemment ? pas con l'astuce

[Totoo]

Ce soir même #VDM

[GrosT57]

T'auras plus d'énergie à la salle comme ça

Bonne video sinon

[darksim58]

Bien la vidéo, et ta séance!

[KilianS]

Classe les photos de nourritures!!!
Quand on aime bien cuisiner, c'est souvent un bon facteurs pour permettre à progresser en muscu (tant qu'on ne fait pas que des gros gâteaux ).

Les photos sont classes, avec la coiffure à la sangoku!

[Totoo]

Merci les potes

@GrosT: C'est plutot la diète qui va m'épuiser si je continue
@Dark: Merci poulet, mais faudrait (comme me la conseillé Sebastien Bême) de pas avoir la tête relevée au CI.
@ Killian: Clair que sa aide, tout deviens bon avec un peu d'imagination

[darksim58]

Je fais pareil pour le CI, chaud de rectifier les habitudes!

[Patoche]

Pas cool pour ta rupture mec J'ai vecu pareil il y a quelques mois, résultats: -4kgs en 5 jours, radical
Autant dire que j'avais les nerfs de bousiller en 5 jours tout le travail fournis pendant des mois.

Faut reprendre du poil de la bête et ne pas te laisser abattre! Des femmes, il y en a plein

Sinon bien les séances
Pour le CI pourquoi vous dites de ne pas lever la tête? Sur le site dans la partie exercice curl incliné, il est clairement écrit qu'il faut avoir la tête relevée au CI. D'ailleurs je vois pas comment on pourrait bien charger et forcer en aillant la tête plaquée contre le banc.

[Totoo]

Ouais enfin la si je fais -4kg en 5 jours, je fini mon régime bien plus tôt que prévu ! Avec genre 5 semaines d'avance

Pour répondre sur le pourquoi du "Fautpasleverlatête" je cite Killian qui parlait de cela pour le DC:

Les mauvaises habitudes plus tôt on les change, plus facilement on y arrive!
Voilà un article de sébastien bême. C'est sur les migraine mes les muscles à étirer sont les mêmes, il y a des bonnes vidéos explicatives:

Lever la tête comme ça, ça s'appel le réflexe tonique de la nuque. C'est dû à un manque de souplesse.
Donc pour les personnes qui ont la tête qui monte toute seule, c'est peut-être pas plus mal de la laisser monter...
Maintenant ce qui serait de loin le mieux, c'est de regagner en souplesse!
Une raideur quelque part est toujours le signe de mauvais fonctionnements futur!

Reste plus qu'à se renseigner sur les muscles à étirer
Pour ma part: petit pectoral, grand pectoral, angulaire, scalène, coraco brachial,...

Donc, Étirements pour Bibi.

[thomas67]

Pour en revenir à la technique au DIH, je vais te parler de mon expérience perso au DCH.
Quand je m'échauffe en pyramidal, je suis beaucoup moins à l'aise avec des charges légères, mon bras bouge, je contrôle rien du tout, alors que quand je monte en poids, (presque) plus aucun problème, mon bras est sur un rail

[Totoo]

Le fait est que je suis hyperlaxe, donc les charges lourdes, déjà que je suis instable, me pose encore plus de problèmes.
J'attendrais avant de monter les poids, me laisser le temps d'être sur que je maîtrise pleinement la charge.

Séance : Military Press Day

Pour me faire oublier la vieille journée d'hier sentimentalement parlant, j'ai décidé d'avancer cet entrainement.


Military Press (5/3/1)

Warm up: 2*5@20kg + 3@25kg
Set 1 : 3@30kg
Set 2 : 3@35kg
Set 3 : 11@40kg

Lat PullDown: 5*10 @ 50 kg (RIS 1')

Upright DB Row: 5*12@12kg (RIS:1') (+2Reps)

Face Pull: 4*20@15kg (RIS:1')

Magic Tryceps: 5*12@30kg (RIS:1') (+2kg)


J'ai pris deux angles de vues sur le DM pour montrer que mes coudes sont bien devant et pas sur les côtés.
Changement de poulie pour le Face Pull Top.
J'ai encore de la marge sur le Magic.Tri..
Crevé, épaules détruites, mais pas spécialement mieux mentalement. M'enfin sa passera.

Vidéo dans la soirée.

[Totoo]

Vidéo MP Day

[Rolvate'ska]

Je suis sur l'iphone .. Je peux pas voir les bideo fuck YT !!

In french ta seances ça donne quoi ?

[Totoo]

Destruction totale des épaules.
J'avais la tête ailleurs, mais jme suis donné quand même.

[momolinho99]

Je pensais que tu allais avoir légèrement la deuxième, avec un petit rest pauses plus long tu l avais

Sinon niquel ta séance, j adore vraiment tes vidéos mon pote

Tu le fais penser que demain je dois faire la mienne de mon push B

[Garian]

Bien propre le DMD,sachant que c'est fait en dead start la perf est sympa!
Par contre tu prends vachement serré je trouve.
Bien pour le tirage à la poulie en tout cas,c'est bien mieux

[Totoo]

Exact Momo, jpenses que je l'avais, pas grave, je me rattraperais sur la Week 3
Défonce toi bien demain !
Moi repos et 1800kcal, sa va piquer..

Exact Garian, Quality>Quantity
Pour le DMD, j'essaie de me rapprocher au Max de cette exécution

[MusclePunker]

Sympa la vidéo, le mec qui sourit quand il lève des poids, ça fait chaud au coeur

[Totoo]

Tu te sens Fayble après ça.

[D-Will8]

Bien propre le DMD,sachant que c'est fait en dead start la perf est sympa!

+1 !

Bien joué pour le dmd (toujours en série longue, ), et sympa l'organisation de la séance ! ça a du te faire du bien physiquement en tout cas, normal que mentalement ça passe pas comme ça j'imagine ! (j'ai jamais vécu ça perso donc je sais pas ce que tu ressens )

[Totoo]

Bien joué pour le dmd (toujours en série longue,

C'est ça quand on est fayble avec un corps en carton

j'ai jamais vécu ça perso donc je sais pas ce que tu ressens )

Seulement 2ème pour moi. Bordel, jpréfères ne pas en repasser par là, quitte à passer pour un énième enculé comme les 10^1000.... autre fois
#Sejettedesfleurs

[Totoo]

Séance: Squat day

Squat 5/3/1 (week3)
Warm up: 5*40,50 3*60

Set1: 5@75
Set2: 3@85
Set3: 3@95

Leg Press: 5*20@150(RIS 1.30)

Sissy Squat : 5*12@PDC+15 (RIS 30")

Leg Curl: 5*8@60 (RIS 30") +5kg

Ab roller 4*12


Alors depuis quelques jours mis en place sérieuse des étirements pour psoas et Abducteurs
J'ai retravaillé (encore) mon attitude durant le squat pour faire attention à mon hyper-cambrure marquée au niveau des lombaires.
De la presse à la place du Front le Temps que j'apprennes la technique adéquate.
Le Reste RAS

[momolinho99]

Bien le squat, je croyais que tu allais rester en vas sur la deuxième, sympa le mec qui vient t assister, j'espère juste pour toi qu'il aime que les filles

[thomas67]