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maxroq : avis sur mon programme de musculation

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maxroq : avis sur mon programme de musculation

Messagepar maxroq le 09/06/2013 00h43

Bonjour, voila maintenant presque 1 ans que j'ai recommencé la musculation.
Actuellement je travaille mes pectoraux 2 fois par semaine avec ce programme:
Lundi: DC: 3* 10 DD: 3* 10 et Pull over: 3* 10
Vendredi: Les mêmes exercices mais avec haltères.

J'ai essayé plusieurs programmes en variant le nombre de séries les exercices et le nombre de répétitions mais sans grand résultats.
Mon max au développé couché est de 100 kg je mesure 1m88 pour 86 kilos.
Je me pose de réelles questions sur mon programme puisque je progresse bien au niveau des bras dos et épaule mais très peu au niveau des pectoraux qui sont très peu développé. J'ai lu le forum et essayé de faire mes répétitions très lentement en allant au maximum de l'étirement j'ai également lu les différents conseils qui ont été donné... Je suis rigoureux dans l'entrainement ainsi que dans la diète pourtant rien n'y fait...
Si quelqu'un a une solution ou une explication je suis preneur...
Merci d'avance.
maxroq
 
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Messagepar Gionimo le 09/06/2013 02h45

Patience :idiot:
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Messagepar MusclePunker le 09/06/2013 10h04

Changer de format ?
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Messagepar maxroq le 09/06/2013 11h41

Merci pour vos réponses. Qu' entends tu par format ?
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Messagepar guigs62910 le 09/06/2013 13h59

Pour moi le pull over est inutile. Essaye : DC (12-10-8) DI (10-10-8) Ecarté machine ou Haltere ( 12-12-10) ou Dips
Dévoiler ta vie c'est donner des armes à tes ennemis.
guigs62910
 
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Messagepar Gionimo le 09/06/2013 14h43

Le pull-over est un exercice d'étirement des pecs+triceps et d'apprentissage à gonfler sa cage thoracique au max.

Si tu fais toutes tes séries de développé cage gonflée à bloc et que tu finis ta séance par des étirements des pec et des triceps, alors seulement dans ce cas je pense, que le pull-over devient inutile.

Donc il a peu de chance d'être inutile pour des débutants et intermédiaires :idiot: De plus le pull-over te fais un rappel dorsaux il me semble, c'est toujours ça de pris.
Gionimo
 
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Messagepar Karim.H le 11/06/2013 18h02

maxroq a écrit:
Je me pose de réelles questions sur mon programme puisque je progresse bien au niveau des bras dos et épaule mais très peu au niveau des pectoraux qui sont très peu développé. J'ai lu le forum et essayé de faire mes répétitions très lentement en allant au maximum de l'étirement j'ai également lu les différents conseils qui ont été donné... Je suis rigoureux dans l'entrainement ainsi que dans la diète pourtant rien n'y fait...
Si quelqu'un a une solution ou une explication je suis preneur...
Merci d'avance.


dis-moi... quelle est ta morphologie ? (à mon avis, tu es large d'épaules)

sinon une photo de face et de profile serait utile pour te conseiller :D
Karim.H
 
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Messagepar fatjoe le 14/06/2013 10h13

Peut être ta position sur le banc à corriger également, non?!?
Moins fort que demain mais plus fort qu'hier...
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Messagepar Karim.H le 14/06/2013 15h50

à mon avis, vu qu'il a les épaules dos et bras en point fort c'est qu'il qu'il est large d'épaules, cage thoracique plate et avant-bras longs! + les bras et épaules en point fort ! maintenant je peux me tromper mais comme je l'ai dit, 2 photos , une de face une de profil seraient les bienvenus :D !
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