Bonjour a tous moi c'est yohann 21 ans 1m87.5 84 kilos je pratique la musculation regulierement depuis 4 mois je pratique ce programme
semaine 1
Sceance 1 :
Develloper coucher barre 3 series
Develloper incliner haltheres 3 series
Rowing barre 3 series
Tractions prise large 3 series
Develloper haltheres 3 series
Curl barre 3 series
Sceance 2 :
Squat 4 series
Soulever de terre tendus 4 series
Mollets debout 4 series
Crunch 3 series
Chaise 3 series
Sceance 3 :
Develloper coucher barre 3 series
Develloper incliner haltheres 3 series
Rowing barre 3 series
Tractions prise large 3 series
Develloper haltheres 3 series
Curl barre 3 series
semaine 2
Sceance 1 : pec, biceps
Dips 3 series
Develloper incliner serrer 3 series
Develloper decliner haltheres 3 series
Ecarter coucher 3 series
Curl barre 3 series
Flexion marteaux 3 series
Curl incliner 3 series
Sceance 2 : quadriceps, ishios, mollets
Squat 4 series
Squat avant 4 series
Soulever de terre tendus 4 series
Mollets debout 4 series
Sceance 3 : dos, abdos
Tractions prise large 4 series
Rowing barre 4 series
Rowing T barre 4 series
Crunch 4 series
Chaise 4 series
Sceance 4 : epaules, triceps
Develloper militaire 3 series
Elevation latérale 3 series
Elevation buste penché 3 series
Rowing menton 2 series
Barre front : develloper serrer 3 series
Extension derriere tete 3 series
J'alterne semaine 1 pour travailler + la masse et la force et semaine 2 je me concentre mieux sur chaques parties
Les charges varient mais je reste souvent dans une fourchette de rep allant de 4 a 12
Niveau dietetique je mange pas mal, j'ai un grand appetit, j'essaye de manger tte les 3 h, dietes constituer le plus souvent de : toutes sortes de viandes,jambon, sardines, pates, riz, legumes, fromage blanc