A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Correction et avis de programme

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Correction et avis de programme

Messagepar tolap95000 le 10/06 13h08

Salut !
Moi c’est Corentin, j'ai 20 ans, je pèse 57 Kg et mesure 1M68.

Mon objectif premier est de prendre un peu de masse et SURTOUT, de perdre ce petit gras que j’ai au ventre afin de rendre mes abdos visible.

Je me suis donc crée un programme pour 1 semaine, cependant j'aurais besoins d'un avis ou de critique.
Je travail avec des haltères et en full body, je ne suis pas un pur débutant, j'ai déjà fait de la musculation, pompe, abdo, développer coucher et haltère.

Concernant mon alimentation, je mange plutôt bien et varié, matin, midi, à 4 H et le soir.

Dans mon programmes, je travail les avant bras, biceps, dos, épaule, membre inférieur, pec, triceps, avec des séries de 10/15, répété 3 fois, avec 30/60 secondes de recuperation.

Pour les abdo, je fait 3 séries de 60.

concernant les jours de la semaine :

Lundi, mercredi et vendredi : musculation

mardi et Jeudi: repos et cardio (15 min corde a sauté (1 minute de corde, 1 minutes de repos))

samedi et dimanche : repos sans cardio

De même, j'ai établi 3 programme différents afin de varier les exercices et ne pas travailler avec les même exercices en "routines".

Je change de même chaque semaine les jours d’entraînement, par exemple la semaine d’après sera :
Lundi, mercredi et vendredi : repos et cardio

mardi et Jeudi: musculation

samedi et dimanche : repos sans cardio

JE PRECISE, j’effectue mes entraînements avant de manger le repas du midi, donc de 12h30 à 13h30, je mange après. Est-ce un bon choix ?? car je ne peux pas m’entraîner a d’autres moments de la journée.

Voila, si possible, j'aimerais les avis de mon programme.

Je vous remercie de vos réponse.
tolap95000
 
Messages: 1
Inscription: 10/06 13h07
Réputation: 0


Correction et avis de programme

Messagepar Karim.H le 12/06 13h09

oui, c'est pas mal d’alterner les jours de muscu et de repos et cardio :)

mais a mon avis je trouve que faire tes séances la matinée c'est pas trop génial car faux manger assez (surtout les sucres longs) avant ta séance de musculation pour avoir assez d'énergie et de force pour une séance productive !

donc à mon avis, le soir serait meilleur... mais pas trop tard le soir tout de même !
mais si tu ne peut pas faire le soir, essaye de bien manger avant ta séance de sport (faut manger au moins 2 h et 30 mn avant ta séance pour bien digérer mais normalement tu devrait le savoir :) )
Karim.H
 
Messages: 19
Inscription: 03/05 22h54
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™