A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Théo : Musculation Training Log

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Théo : Musculation Training Log

Messagepar Théo le 25/11/2003 23h20

Salut à tous
j'envoie mon premier message sur le forum sous forme de training log, ça me permet de me présenter.

Théo, 25 ans
1,71m
63kg

Débuts en muscu il y a 1 an et 2 mois; je pesais 50kg à l'époque, pur ecto. Rien d'exceptionnel, donc, je suis passé du physique très maigre au physique d'un gars normal.
J'ai commencé dans le but de prendre du poids et de la force; mon entrainement a rapidement été axé sur la force, avec une attention particulière sur le dos la première année (SDT, rowings). Max au SDT:140
Cette année (je compte de septembre à septembre), objectif: 70kg, en mettant mes pecs et mes cuisses au niveau de mon dos. Prise de force, évidemment,surtout au DC où je débute et qui est minable (12x48 dernièrement).

Là, je suis dans un cycle de force, type 5x5, 5x4, 5x3 et retour sur 5x5, voyez ce que fait Amaury au SDT (si tu as des remarques là-dessus Amaury, n'hésite pas).


Donc aujourd'hui:

SDT: 5x3x104.
J'en suis là dans mon cycle. C'est le début, charges raisonnables, je suis loin de l'echec. J'essaie de rester concentré sur la technique (dos droit,tête haute), et surtout sur l'équilibre entre le travail des cuisses et du dos; pour celà je fais du sumo sur ce cycle.

Leg curl couché: 10x30, 7x35
je commence à travailler ce point faible, pas bcp de force...

Rowing supi style Yates, strict: 6x82, 14x68

Shrugs:20x78

Désolé pour cette présentation un peu long et n'hésitez pas pour les remarques,conseils (surtout de la part de ceux d'entre vous qui font de la force).
Théo
 
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Messagepar Laurent L. le 26/11/2003 12h04

Salut Théo, bienvenue. perso je trouve tes perfs très impressionnantes en comparaison de ton poids de corps !!
Petite question, pour passer de 50 à 63 kg, tu as suivi un régime particulier ? augmenté beaucoup la quantité de bouffe ? ou est-ce simplement la résultante de ton entrainement de muscu ?

Autre point, combien fais-tu de séances par semaine ?

Bon courage pour la suite :)
Laurent L.
 
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Messagepar Amaury le 26/11/2003 14h30

Salut Théo et bienvenue sur ce forum ! Très bonnes perfs pour ton gabarit !

A+

Amaury.
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
Amaury
 
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Messagepar Théo le 26/11/2003 22h30

Salut Théo et bienvenue sur ce forum ! Très bonnes perfs pour ton gabarit !


Merci Amaury, ça fait plaisir. Hélas, le SDT (et l'entrainement du dos en gnl) sont mes seuls "points forts", du fait de ma morpho(membres longs, petit torse) maintenant j'espère améliorer le reste qui n'est pas glorieux; notamment, j'espère, en participant à ce forum. J'ai suivi ton training log avec intérêt lorsque j'ai vu ta prog' au SDT, mon mouvement préféré. Ca me plairait de viser aussi la barre des 200, mais je pense d'abord travailler + technique et essayer de prendre de la masse avant de retenter des maxis.
Par contre, dès que j'ai 20euros j'achète un trainer d'irongame, ça m'a l'air jouissif de s'entrainer à fermer ces trucs. La prise est mon grand point faible au départ. Tu avais une bonne prise à tes débuts, ou tu t'es mis à la travailler pour y remédier?
Théo
 
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Messagepar Théo le 26/11/2003 22h57

Laurent L. a écrit:Salut Théo, bienvenue. perso je trouve tes perfs très impressionnantes en comparaison de ton poids de corps !!
Petite question, pour passer de 50 à 63 kg, tu as suivi un régime particulier ? augmenté beaucoup la quantité de bouffe ? ou est-ce simplement la résultante de ton entrainement de muscu ?

Autre point, combien fais-tu de séances par semaine ?

Bon courage pour la suite :)


Salut, merci pour ton accueil.
C'est certain que pour prendre du poids, j'ai dû manger bcp, jusqu' à ce que ça devienne une corvée parfois. Mais je me suis mis dans l'état d'esprit des gros mangeurs, j'essayais de me "voir" gros. Je ne peux pas vraiment te donner de diète parce que j'ai tenté plein de trucs, tout ce qui est calorique en fait. J'ai tellement de mal à prendre du poids (en muscle et en graisse) que mon régime inclut régulièrement charcuteries et fromages gras: ça me file une pêche d'enfer! Actuellement j'essaye quand même de rationnaliser tout ça, notamment avec un apport protidique de meilleur qualité. Je donnerai cette diète lorsqu'elle sera stable, j'espère monter à 70 avec.
Mais l'entrainement a joué, c'est sur, puisque avec le SDT j'ai surtout pris au niveau du dos (traps) et de la taille (abdos, lombaires et un peu de graisse). J'ai des mains + fortes aussi.Pour l'ecto, exos de bases lourds=développement, au moins aux débuts.
Actuellement 3 ou 4 séances/semaine: dos, pecs, jambes, et si pas trop fatigué une pour les épaules (DM).
Théo
 
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Messagepar Théo le 27/11/2003 21h53

Aujourd'hui, séance assez cool, épaules/biceps

DM : même cycle qu'au SDT. C'est un gros point faible, qui a stagné jusqu'ici. Aujourd'hui:

5x3x43 puis 20x28

Elevations latérales 1x15x8kg puis 3x10x10

Curls alternés haltères 3x10x14kg

Quelque tractions supi.
Théo
 
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Messagepar Théo le 30/11/2003 23h00

Chopé la crève ce week-end, pas moyen de faire les jambes comme prévu. Ca va mieux ce soir. Pour rester prudent, je suis reparti sur une séance de biceps, c'est toujours moins éprouvant.

D'abord, curls alternés haltères, en pyramidale
10x10kg
8x14
6x18
puis 20x10kg pour bien "pumper"

Curls barre EZ
6x30kg
6x36
7x40

Curls prise marteau
15x10kg

Curls en pronation

10x16kg
3x10x20kg

12 tractions supination

J'améliore légèrement mon curl barre EZ, c'est sympa...
Théo
 
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Messagepar Théo le 01/12/2003 23h53

Je repars sur le DC, un de mes grands objectifs pour cette année (et un grand point faible au départ)

5x3x56
ça passe encore bien, mais le cycle va se durcir la semaine prochaine.
Puis
12x48 (plus une aidée)
et 19x38

DC serré: 3x10x38

Ecartés couché
10x14
7x18
6x20

puis pour cramer les tri séries d'extensions d'un bras avec haltères de 8 et 10kg.
Théo
 
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Messagepar Théo le 03/12/2003 23h02

Aujourd'hui: DOS

SDT sumo: 5x5x100 , un peu dur, mais ça passe


Rowing supi style Yates: 7x82 , un peu triché
15x68 strict (sauf la dernière)
et pour essayer: 4x88 hyper-triché.


Ischios: leg curls couchés: 10x30kg
10x35kg
avec une jambe: 15x10kg
Théo
 
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Messagepar Théo le 10/12/2003 20h49

C'est cool de retrouver le forum.

Plusieurs séances sont passées:

5/12/03: Epaules:

DM 5x5x42

Elévations latérales 10x8kg puis 3x12x10kg

Arrière d'épaules 2x15x18kg c'est un mouvement un peu spécial, je ne connais pas le nom; ça commence comme des shrugs avec haltères sur les côtés, mais en montant et tirant les coudes vers l'arrière au fil du mouvement; ça donne une sorte de rowing/shrug.

Puis j'ai fait les biceps pour le plaisir, des supersets curls barre EZ/curls alternés haltères. Charges légères, ça congestionne sec.


Le 7/12/03

Jambes, je les avais pas faites depuis un moment

Squat
5x4x74
je suis redescendu à des charges pas trop lourdes pour bien bosser la technique de ce mouvement, mais j'ai vraiment un problème. Je ne manque pas trop de force mais j'ai du mal à passer la // sans avoir la sensation de mettre mon dos dans une position dégueu. Problème de souplesse, de morphologie, manque de force à un endroit précis (mes ischios sont faibles par rapport à mes quads). Si vous avez des suggestions pour mieux travailler la descente à ce mouvement...

Ensuite j'ai fait une série longue 22x48kg

puis squat avant 8x48,

Leg extension
15x70kg

puis séries longues et dégressif (pour sentir qqch): 40x30kg et 30x20kg sans repos.

Puis j'ai fait des tractions supi, je voudrais m'entraîner sérieux à cet exo si j'arrive à le caser dans ma routine.
15xBW
8xBW+10kg
3xBW+20kg


9/12/03 Pecs

DC 5x5x54
10x50
20x38

DC serré 2x10x40

Ecartés couché: 1x15x14kg

Pour la première fois mon 10RM augmente un peu au DC :)
Théo
 
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Messagepar Rudy le 10/12/2003 21h08

pour le SQT essaye avec une cale sous les talons ! ca devrait aller mieux ;)
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Messagepar Théo le 10/12/2003 22h27

Merci du conseil
Ca nique pas les genoux? Je sais que les haltéros utilisent les talons pour le full-squat mais pour du demi façon power?
Enfin je tenterai toujours la prochaine fois, ça coûte rien d'essayer...
Théo
 
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Messagepar Rudy le 11/12/2003 21h43

rien ne vaut le full SQT pour les jambes ! ;)
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Messagepar Théo le 11/12/2003 23h16

Le full squat, pour le moment ça me parait un peu du suicide vu que j'ai du mal à travailler correctement à la //.

Aujourd'hui séance de dos:

SDT: 5x4x104 la dernière très dure, mais j'étais déja un peu fatigué avant de commencer.

Je laisse tomber mon exo fétiche, le rowing barre, pour voir ce que ça donne aux TRACTIONS:
en supination: échauffement 6xBW puis 8xBW+10 mais le lest me génait j'en refait une: 10xBW+10 puis 6xBW+15.

Pas le temps de faire le rowing barre ce soir, dégouté.
J'aimerais vraiment me faire un petit programme tractions (genre 3x10 qqch comme ça) mais je suis un peu embêté pour les placer dans ma routine, si je fais le rowing avant je suis cassé pour les tractions et je ne veux pas abandonner cet exo qui est mon préféré. Va falloir que je case les tractions ailleurs que dans la séance de dos.
Théo
 
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Messagepar Rudy le 12/12/2003 09h37

choisi l exo ou tu veux progresser et ensuie tu mets l autre ;)
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Messagepar Théo le 14/12/2003 20h29

Aujourd'hui séance d'épaules en m'étant couché à 4 heures du mat' donc entorse à mon programme. Charges modérées.

DM: échauffement puis 2x15x38kg. J'ai tenté une troisième série: 12x38.

Elévations latérales: 2x10x12kg.
Elévations frontales en séries de 15

Ensuite j'ai cherché toute sortes de moyens de faire travailler mes deltos postérieurs mais rien à faire. Je n'arrive pas à sentir ce muscle, même avec de tout petits poids. J'ai toujours l'impression que c'est le triceps qui bosse, ou les dorsaux.
Si qq'un à une bonne technique pour l'arrière d'épaules...
Théo
 
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Messagepar Seb31 le 14/12/2003 20h35

Pour l'arrière des épaules moi je le sent bien avec le rowing menton. A tester.
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Messagepar Théo le 14/12/2003 21h45

C'est vrai que le tirage menton est pas mal pour les épaules. Je n'en fais pas trop ces derniers temps parce que ça me provoquait pas mal de douleurs tendineuses avec des charges lourdes (poignets, épaules), et puis j'ai du mal à le placer dans mon cycle force (c'est quand même un exo assez global). Après mon 5x5 de base, je cherche plutôt des exos d'isolation en guise d'assistance. Mais je retenterais avec des charges modérées lorsque je passerai à un cycle orienté masse.
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Messagepar Théo le 17/12/2003 22h57

PECS

DC: j'avais prévu 5x4x56
Anecdote: la 2° série m'a paru dure; en fait j'avais oublié de changer la charge après la série de mon partenaire. J'avais fait 4x60; je sais que c'est rien comme charge, mais j'aurai jamais pû faire ça il y a quelques semaines. Ca m'encourage donc à continuer ce cycle :)

Ecartés couché: 3x10x16kg

Pull-over bras tendus avec 1 haltère: 3x10x18kg. J'en referai la fois prochaine avec + de poids.
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Messagepar Théo le 19/12/2003 23h08

Le 19/12

Jambes:

Squat:
après l'échauffement j'ai fait diverses séries avec 74kg, plus ou moins descendues, en me "cherchant" toujours au niveau technique. J'ai essayé avec des cales c'est vrai que c'est plus facile, les chaussures d'haltero ça doit changer les sensations.
Ensuite 22x52kg bien descendus et 10x60 idem. Rythme rapide.
Je finirai bien par trouver mes marques à ce mouvement. Pas question de prendre + lourd tant que je serais pas satisfait niveau technique.

Leg: 10x40kg
4x60kg (échauffement)
15x60kg
série degressive: 20x50 puis 6x40
Théo
 
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Messagepar Théo le 21/12/2003 22h24

Encore couché tard la veille. Donc, le 21/12, séance pas trop lourde

DC:
Echauffement
14x48
3x12x48

DM assis avec haltères
2x10x18kg

Ecartés couchés
3x15x14kg


Curls alternés haltères
2x6x18kg

Séance calme, va falloir reprendre le cycle pour la force la prochaine fois.
Théo
 
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Messagepar Théo le 23/12/2003 22h42

Aujourd'hui le DOS

SDT:
echauffement
5x3x108 en sumo

puis 1x142 en conventionnel pour tester. Je pense que mon maxi a dû bien augmenter. On verra ça plus tard.

TRACTIONS:
2x10xBW+10kg

puis rowing Yates supi: 3x90 dans le style le + dégueu et baclé possible. Trop naze. Il va falloir que je fasse un choix entre les tractions et le rowing, ou que je trouve un moyen de terminer mes séances avec plus d'énergie. Je voudrais bosser les tractions mais je peux pas vivre sans rowing :( .

Edit: pour diverses raisons mon poids corps a baissé: 62 kg. :\ Vivement un bon cycle pour la masse.
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Messagepar Amaury le 23/12/2003 22h51

62kg et un maxi a + de 142kgs au SDT ? Chapeau !
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Messagepar Rudy le 23/12/2003 22h51

traction en pronation ou supination?
ne te concentre aps a chaque fois sur la charge Theo sinon tu ne pourra pas tout faire comme exo de base !
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Messagepar Théo le 23/12/2003 23h09

Amaury a écrit:62kg et un maxi a + de 142kgs au SDT ? Chapeau !

Merci Amaury :)
c'était plutôt un test qu'un maxi car j'avais fait mon 5x3 avant, donc fatigué. Je vais voir la prochaine fois en étant frais si ça s'approche des 150. Je monterais progressivement en singles-reps; c'est ce que je fais d'habitude avant un maxi. Ca vous parait une méthode fiable?
Théo
 
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Messagepar Théo le 23/12/2003 23h13

Body a écrit:traction en pronation ou supination?
ne te concentre aps a chaque fois sur la charge Theo sinon tu ne pourra pas tout faire comme exo de base !

Merci pour ton conseil qui me parait bon: pendant un moment je vais me concentrer sur la charge aux tractions et mettre léger au rowing pour bosser "à la sensation". Ca devrait passer comme ça.
Sinon pour les tractions c'est supi. Je dois faire moins bien en pronation. J'en ferai la prochaine fois pour voir.
Théo
 
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Messagepar Amaury le 23/12/2003 23h18

"Je monterais progressivement en singles-reps; c'est ce que je fais d'habitude avant un maxi. Ca vous parait une méthode fiable? "

Je fais ca mais j'ai aussi procèdé par séries de 3. A posteriori je préfère faire des singles.
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Messagepar Théo le 23/12/2003 23h38

Oui, en séries de 3 je trouve qu'on puise beaucoup dans ses réserves.
En général je fais 8-10 reps avec un poids léger (28kg) puis
6x48
4x68
2x88
puis je fais des singles jusqu'à ma charge de travail. Au fur et à mesure que j'augmente je monte les poids de façon de + en + plus progressive. Ca fait pas mal de séries pour arriver à 140 mais sans épuisement.
Théo
 
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Messagepar Théo le 26/12/2003 21h57

Crevé par les fêtes aujourd'hui, donc dans ces cas là je me repli sur une séance de biceps tranquille

Curls alternés
10x10
8x14
6x18
5x20kg

Curls barre EZ
echauffement
4x46
10x40 les dernières assez trichées.

Curls concentrés
10x14kg

Curls marteau
12x14

Tractions supination
15xBW
Théo
 
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Messagepar Théo le 29/12/2003 23h54

29/12/2003

PECS

DC
Echauffement
5x3x58

DC serré
3x10x42

DC haltères
12x18kg
10x22
6x22 crevé

Toujours de mauvaises perfs dans les exercices de poussée... :confused:
Je vais peut-être arreter les écartés couchés pour faire + de développé haltères.
Théo
 
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Messagepar Théo le 02/01/2004 23h47

Le 2/01/2004

DOS:

SDT
echauffement
single reps jusqu'à 1x138 et 1x148

TRACTIONS supination
13xBW+10kg
10xBW+15kg

ROWING YATES supi
2x10x66

Plutôt content de cette séance puisque j'améliore le SDT et les tractions.
Théo
 
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Messagepar Théo le 04/01/2004 21h58

Le 4/01/2004

PECS:

DC:
échauffement
5x5x56
7x56

DC serré:
10x42
5x48
3x50

DC haltères:
8x22kg
6x24

Je vais continuer le DC haltères qui me permettra peut-être de progresser un peu niveau pecs. Je tente de me remettre au pyramidal aussi pour voir ce que ça donne (sauf pour le DC où je vais continuer le 5x5 pendant quelques semaines).
Théo
 
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Messagepar Théo le 06/01/2004 22h55

Le 6/01/04

JAMBES:

SQUAT:
échauffement
10x68
quelques séries avec 68 pour la technique (pas compté les reps)

Je commence à être vraiment content de la technique au squat; je fais du demi (juste sous la //) avec la position du dos que je recherchais depuis un moment. Donc je vais sans doute commencer à augmenter à nouveau les charges (doucement).

LEG EXTENSION:
dégressif: 20x60 + 3x50
très fatiguant +grosse congestion

15 tractions BW pour m'étirer.
Théo
 
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Messagepar Théo le 08/01/2004 22h25

Le 8/12/2004

EPAULES/BICEPS

DM:
4x5x42
8x42

Curls alternés haltères:
10x10kg
6x14
7x18
4x20kg

Curls barre EZ:
12x36

RAS, sauf que je vais bosser les biceps avec les épaules maintenant.

Je vais d'ailleurs avoir une routine un peu différente d'ici 2 ou 3 semaines, pour essayer de reprendre de la masse:
*que des exercices de base
*arrêt du 5x5 sauf pour le SDT. 2 séries de travail effectif
*les séries de travail à l'echec, sauf pour le SDT

en gros ça donnera (avec un jour de repos entre chaque séance):

DOS:
SDT:5x5
Tractions: 1x10 et 1x6-8
Rowing Yates: 2x10

PECS:
DC: 1x10 et 1x6-8
DC haltères: 1x10 et 1x6-8

JAMBES:
Squat:???
je sais pas trop où j'en suis au niveau des charges, il me faudra des séances "test".
Leg extension: 1 série de 15-20 reps

EPAULES ET BICEPS:
DM: 1x10 et 1x6-8
Curls alternés: 1x10 et 1x6-8
Curl barre EZ: 1x6-10

Les abdos à la fin des séances.

Bien entendu si quelqu'un a des remarques sur cette routine... ;)
Théo
 
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Messagepar TourneBoules le 09/01/2004 12h18

Salut theo,

en fait ta séance pecs est assez courte et peu éprouvante même avec charges lourdes.
Pour stresser au maximun tes pecs et faire un ti rappel de tous les muscles du haut du corps (et bosser qques stabilisateurs) tu pourrai y placer des dips (en faisant attention au début pour ne pas te bousiller les épaules).

Il manque peut-être aussi des séries supplémentaires pour tes épaules (là ça fait que 2/sem).

Tes triceps tu les bosses qu'avec le DC et le DM ? Tu peux t'accorder un exo d'isolation dessus. Depuis que je les bosse j'ai gagné en tour de bras car n'oubli pas qu'il font en théorie (lol) jusqu'au 2/3 du bras.

Donc programme en 4 séances/semaine (faute de temps comme moi!) en bossant un groupe muscle par jour, un peu comme le mien.
On va voir ce que ça donne !
L'echec et les séries à 10reps m'ont réussi pour grossir en tout cas alors bon courage !

Ps: ta routine pour les abdos c koi ?
TourneBoules
 

Théo : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 09/01/2004 16h51

wow j'avais pas vu ton SDT! impressionnant pour ton gabarit (même si on te l'a déja dit).
Comment expliques tu la disproportion de cette perf avec le reste des exos?
Bon je reviendrai te prendre des conseils sur les cycles de force!
TourneBoules
 

Théo : Musculation Training Log

Messagepar Théo le 09/01/2004 18h16

TourneBoules a écrit:Salut theo,

en fait ta séance pecs est assez courte et peu éprouvante même avec charges lourdes.
Pour stresser au maximun tes pecs et faire un ti rappel de tous les muscles du haut du corps (et bosser qques stabilisateurs) tu pourrai y placer des dips (en faisant attention au début pour ne pas te bousiller les épaules).

Il manque peut-être aussi des séries supplémentaires pour tes épaules (là ça fait que 2/sem).

Tes triceps tu les bosses qu'avec le DC et le DM ? Tu peux t'accorder un exo d'isolation dessus. Depuis que je les bosse j'ai gagné en tour de bras car n'oubli pas qu'il font en théorie (lol) jusqu'au 2/3 du bras.

Donc programme en 4 séances/semaine (faute de temps comme moi!) en bossant un groupe muscle par jour, un peu comme le mien.
On va voir ce que ça donne !
L'echec et les séries à 10reps m'ont réussi pour grossir en tout cas alors bon courage !

Ps: ta routine pour les abdos c koi ?

Merci pour tes remarques.
Pour les abdos je fais simple, crunchs et relevés de jambes, 3 séries de 25 à peu près pour chaque.

Pour le reste, tes remarques tapent dans le mille, mais en fait elles correspondent à quelque chose de volontaire: comme je ne progresse pas dans certains domaines en faisant des séances avec pas mal d'isolation (ex: écartés pour les pecs), je tente d'épurer au max pour voir ce que ça donne. C'est vrai que du coup je supprime des trucs qui m'ont été bien utiles (comme les élévations latérales), mais c'est juste pour pouvoir me concentrer provisoirement sur les exercices de poussées et me donner à fond, sans même avoir à penser à l'exercice (ni même à la série) qui vient. Quand je ne progresserais plus comme ça, je passerais à autre chose et je rajouterais des exercices et des séries (notamment dips, mais il me faudrait du matos pour les faire).
Par contre, maintenant que tu le dis, je vais peut-être rajouter une ou deux bonnes séries de barre au front pour les triceps après les pecs ;). Après tout si je fais les bi, je peux bien faire les tri aussi :D
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Théo : Musculation Training Log

Messagepar Théo le 09/01/2004 18h40

TourneBoules a écrit:wow j'avais pas vu ton SDT! impressionnant pour ton gabarit (même si on te l'a déja dit).
Comment expliques tu la disproportion de cette perf avec le reste des exos?
Bon je reviendrai te prendre des conseils sur les cycles de force!

Hélas je n'ai pas d'explication précise, sinon je l'appliquerai à mon DC par exemple, pour qu'il soit un peu moins naze.
Ceci dit:
1/ je suis petit, mes mains trainent par terre quand je laisse pendre les bras et j'ai pas de torse. Evidemment c'est mieux comme physique pour faire du soulevé de terre que pour faire du DC (ou pour être acteur dans Alerte à Malibu).
2/ J'ai presque un an de retard sur le DC et le DM par exemple. La première année je me suis déchainé sur le dos,c'était vraiment une obsession (oui, je sais, d'habitude c'est les pecs et les bras :D ), quand je devais sauter des séances je faisais le dos, rien que le dos. Tous les exos de dos sont mes préférés, alors que quand vient une séance d'épaules ou de jambes je me dis "fais ch**". Je n'ai commencé le DC que cet été.

Par contre je trouve que le 5x5 (sans echec) est une façon très sûre de progresser régulièrement au SDT. J'ai pu bien bosser ma technique en sumo comme ça, là je vais refaire du conventionnel (plus lourd, bizarrement je suis meilleur en conventionnel).

impressionnant pour ton gabarit

quand je vois ce que font des mecs en compets de power (dans ma catégorie de poids), ça m'aide à relativiser :confused:
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Messagepar Théo le 10/01/2004 19h34

10/01/2004

DOS:

SDT Sumo:
3x3x110

SDT conventionnel:
2x3x120


TRACTIONS supination:
10xBW+15kg
8xBW+20kg
Je suis content pour cet exercice, je sens encore de la marge.

ROWING 1 BRAS
12x32kg
style très correct. Mais je prèfère quand même le rowing barre.

Abdos: crunchs et relevés de jambes.
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Théo : Musculation Training Log

Messagepar Théo le 12/01/2004 22h17

12/01/2004

PECS

DC:
échauffement
5x4x58

DC serré:
10x43
8x48
ça progresse un peu

DC haltères:
12x22kg
8x24
ça progresse aussi.

je suis content de ce prog, je vais le garder un moment; j'espère que le DC haltères va me faire progresser.
Théo
 
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