A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

vérifier programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

vérifier programme de musculation

Messagepar gdu07 le 11/06/2013 20h13

Bonjour, j'ai 15 ans et j'ai commencer la musculation depuis quelques semaines chez moi
J'aimerais savoir si mon programme est bon, le voici:
Squat ( personaliser) : 4×8-12
pompe : 3x15
Abdo : 3x20
Extension nuque : 4×8-12
altére gauche monter descend( haut bas,haut bas) : 3x25
altére droit monter descend (haut bas,haut bas) : 3x25
Oiseau avec haltéres droit:3x25
Oiseau avec altére gauche :3x25
Je n'ai pas beaucoup de matériel , juste un altère de maximum 10 kilos, je cherche à faire la ma musculation pas pour devenir musclore, juste pour rester en forme, avoir un peu de muscles ( je ne prend pas du tout la musculation a la légère)
Pouvez-vous m'aider svp? merci :)
gdu07
 
Messages: 4
Inscription: 10/06/2013 19h03
Réputation: 0


vérifier programme de musculation

Messagepar RiMa le 12/06/2013 07h53

( je ne prend pas du tout la musculation a la légère)
On est 2 alors.

Avec tes haltères, tu peux faire :

-Squat haltères
-SDTJT haltères
-Extension mollet haltères
-Développé couché avec haltères
-Rowing avec haltères
-Elevations latérales haltères
-Oiseau haltères
-Barre front haltères
-Curl haltères
-Abdos lestés haltères.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™