Bonjour à tous,
voila comme dit dans le titre j'ai besoin de conseil pour un nouveau programme de muscu. Je fini actuelle un programme "best of" du site (prise de masse et DC) où j'ai pas mal progresser jusqu'à atteindre un niveau intermédiaire en force.
quelques exemples, je fais 1m75 pour 80kg
DC 1RM: 104 kg
Squat 4*10: 110kg
Donc je cherche un programme complet sur 4 ou 5 jours/semaine (4 jours de préférence) pour une progression en force ( et si jamais un peu d'esthétique peu venir en même temps je dis pas non ) sachant que je ne veux pas repartir sur ce même programme de 3mois vacances arrivant à grand pas et je ne pourrai pas tenir mon entrainement à fond...
merci d'avance à tous