prise de masse "débutant"

par **requin94** le 13/06/2013 10h14

Bonjour à tous

Je post ce sujet car je fais de la musculation depuis quelque années mais je ne suivais aucun programme diététique je mangeais ce que je voulais et je ne faisait que le haut du corps (je ne faisait que du footing)

Depuis peu je tente de suivre un programme mais je ne vois pas de différence alors je voudrais avoir vos avis et conseils sur ce qui ne va pas.Je vous met le type de repas de tous les jours:

Matin:

1 bol de lait
3 tranche pain de mie complet (beurre confiture)

10h (après la séance)
100g fromage blanc
1 ou 2 poignée de flocon d'avoine

midi et soir
100 gr blanc de dinde/steak
100gr pâte/riz
fromage pain
1 yaourt / 150gr fromage blanc

je fais ma séance le matin vers 8h-8h30 3 fois par semaine et un footing 1-2 fois par semaine pas le même jour que la séance de musculation

Je fais 1m69 pour 65kg

Merci d'avance pour vos réponses

par **guillermo** le 20/06/2013 08h14

Salut

Quels sont tes objectifs? Car un menu s'adapte à un objectif.

Quelle est ta maintenance?

A Première vue, manque de protéines le matin, manque de bons lipides, manque de légumes. Le fromage blanc c'est bien le soir, les flocons d'avoine parfait pour le matin. Refais toi un plan alimentaire sérieux ,avec des quantités, si tu as des objectifs sérieux.

Reposte un vrai plan et je te donnerais mon avis