Xamof : avis sur mon programme de musculation

[Xamof]

bonjour

actuellement je suit un regime avec Rudy
je voudrais reprendre doucement la muscu en attendant cette phase de 3 mois et apres je demanderai a rudy si il a de la place pour moi.

donc en attendant avant qu'il me fasse souffrir au quotidient

Lundi
Pec Exécution du développé couché
Développé haltère
Biceps Curl avec haltère
Curl barre

Abdos Abdos en 8 mn

Mardi
Epaules Developpé militaire
Rowing barre coudes ouverts
Trapeze rowing à un bras avec haltère
rowing barre en pronation

Triceps extensions des triceps contre un mur
extensions nuque

Mercredi
Dos. ????
Abdos Abdos en 8 mn
Jeudi
???
Vendredi
Rappel
Pec extensions des triceps contre un mur
extensions nuque

Biceps. Curl avec haltère
Curl barre

Abdos


samedi et dimanche repos

entre les serie 1 mn de repos et 4-5 mn entre chaque exercice
pour tous je pars sur du 5X10 rep

a savoir:
je ne possede que banc et haltere et ne fait ca que chez moi dans un premier temps je peux investir genre barre EZ et banc je ne peux pas l'incliner par manque de place en hauteur :-)

pour dos je ne sait pas quoi mettre

jeudi normalement c partie jambe mais actuellement gros souci au genou si je force de trop il me fait mal ( je dois voir mon médecin pour operation car souci au ménisque)
par quoi je peu remplacer ce jeudi ?

objectif: remise en forme et bien apprendre les bases grâce a vous et a vos conseils

En vous remerciant d'avance

[Xamof]

Malgré le peux de reponse je re post ici quand meme

Rudy parle souvent de garder son programme pendant que l'on progresse
Mais c quoi la progression ajout de poids tous les combien de temps minimum ?
1 semaine, 1 mois , 3 mois, 6 mois ..........