Bonjours voilà je chercher un nouveau programme j'ai acheté le banc de Développé coucher, incliner et décliné avec deux petit barre et une barre en plus, et un banc d'abdominaux.
Mon exercices était depuis le mois de mars:
6 séries x3 répétition incliner décliner et coucher
pour les pectoraux et ensuite une pyramidale a partir de 15 pompe jusqu'Ã 0...
Ensuite je prend la barre je me met debout pour les biceps et je fait 3répétition de 6séries
et voilà ....
Quand je dis trois répétition c'est quand je met le maximum de poids que je peux supporté et que je peux faire que 3 répétition.
Je suis passé de 48kilo a 72 aujourd'hui je fais que trois répétition des que je commence à faire plus de 5 répétions j'augmente de 4kilos.
J'aimerai avoir un meilleur programme car en se moment je stagne Je ne me vois pas prendre et n'arrive pas à développer le dessous des pectoraux, et je cherche un exercice pour le dos sachant que je n'est pas de barre de traction.
Mon matériels:
_Banc d'abdominaux.
_Banc développer coucher.
_une barre de fonte 1m55 8kilos
_deux disque de 20 kilos
_deux disque de 10 kilos
_quatre de 5 kilos
_quatre de 2kilos
_deux petite barre
_une barre a biceps 1m20 6kilos
_une barre 1m55 que je me sers a biceps
Merci de me conseiller Steve24150