A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mon programme prise de volume

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Mon programme prise de volume

Messagepar Ephebea le 13/06 16h38

Bonjour à tous, je me suis fait un programme, pour prendre du muscle de manière relativement propre (accompagné d'une alimentation adaptée) , je pars sur un principe simple, 4 exos pour les gros muscles, 3 pour les petits :

Lundi : Pectoraux + Biceps
- Développé couché à la smith : 4*8-10
- Développé couché incliné avec haltère : 3*8-10
- Ecarté assis à la machine en superset avec Poulie vis à vis : 3*15-20

(accent sur le brachial)
- Curl incliné : 3*10-12
- Curl marteau : 3*12-15
- Curl à la poulie basse avec une corde : 3*15-20

Mercredi : Epaules + Jambes
- Squat (lourd) : 4*8-12
- Presse à cuisse (charge moyenne) : 3*15-20
- SDT Jambe tendu : 3*6-8
(j'aime pas perdre mon temps avec l'isolation pour les jambes)

- Développé assis haltère : 4*6-8
- Rowing menton à la poulie basse : 3*10-12
- Élévation latéral à la poulie basse : 4*15-20
- Oiseau : 3*6/11/25

Vendredi : Dos + Triceps

- Tirage nuque prise large : 4*10-12
- Tirage nuque prise neutre : 3*12-15
- Rowing à un bras : 3*10-12
- Rowing assis à la poulie basse : 3*12-15

- Développé couché prise serrée à la smith : 4*8-10
- Haltère-front (barre front mais avec haltère) sur banc décliné : 3*12-15
- Triceps à la poulie haute : 3*15-20


J'ajoute à ça, un module d'abdos classique, à la fin de chaque séance.

Voilà, qu'en pensez-vous ?
Cordialement
Avatar de l’utilisateur
Ephebea
 
Messages: 5
Inscription: 18/05 12h31
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™