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blackrandy : Musculation Training Log

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blackrandy : Musculation Training Log

Messagepar blackrandy le 13/06/2013 19h54

Bonjour a tous,
il semblerait que la section carnet d entrainement officie en tant que page de présentation.
Je m appelle Nicolas, j ai 32 ans je pratique la musculation depuis l adolescence, plus ou moins en complément avec d autres sports, notamment les sports de combat. Ces dernières années je pratiquais chez moi avec donc peu de matériels.
J ai déménagé en Suède a Stockholm depuis environ 1 an ou je travaille en tant que chercheur en Neurosciences et depuis je me suis remis exclusivement a la musculation en salle.
Je m entraine sur un programme assez classique 4 jours semaines :
epaules/tri
dos/deltoïdes post
repos
pec/biceps
jambes
et 2 jours de repos.
Mon programme est essentiellement base sur un entrainement type haute intensité qui me réussit mieux que un entrainement type haut volume.
Actuellement je fais 1m71 pour 79kg.
A bientôt sur le forum!!
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Messagepar RiMa le 14/06/2013 07h52

Bienvenue sur le forum :).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar blackrandy le 14/06/2013 09h33

Merci!!
Je poste quelques perfs, je fais pas de force donc pas mal d exercices sont faits a la barre guidee!!
epaules : developpe halteres 12*33,5 - developpe barre assis guidee (jusqu´au menton) 12*85
dos : rowing Yates 12*145 - SDT partiel (barre aux genoux) 8*190
pecs : developpe incline barre guidee (arret 5cm au dessus de la poitrine) 12*92,5
biceps : curls barre droite 8*55
jambes : squat barre guidee (legerement au dessus de la parallele) 12*180
Dernière édition par blackrandy le 14/06/2013 12h09, édité 1 fois.
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Messagepar darksim58 le 14/06/2013 10h33

Bienvenue!

:eek: Les perfs! Gros dos bien large sur l'avatar :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar blackrandy le 14/06/2013 11h26

merci, c est plus ou moins mon probleme, je suis pas tres grand, j essaie donc d epaissir. Mais je crois que c est avant tout une question de morphologie, j ai pour ainsi dire jamais fait de tirage a poulie haute, que du rowing.
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Messagepar Zeke le 14/06/2013 11h31

Bienvenue !
Sacré perfs en effet...C'est clair que le dos rend bien ! T'as d'autres photos ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar blackrandy le 14/06/2013 11h42

oui je mettrais de face et les jambes aussi, même si la photo des cuisses est pas forcement gracieuse en boxer :D
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Messagepar Patoche le 14/06/2013 12h20

Bienvenue à toi! :)
Grosses perfs effectivement :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar KilianS le 14/06/2013 12h41

Des belles perfs mec!!

Si tu veux un dos énorme en épaisseur, le dead est le mouvement roi! :D
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Messagepar blackrandy le 14/06/2013 12h56

oui je me suis mis depuis quelques mois au deadlift dans sa version partiel, il semble que ce soit le meilleur mouvement pour epaissir, en revanche ca tire un peu dans les bras quand tu commences a charger, mais vraiment super sensation dans le dos!
Merci
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Messagepar KilianS le 14/06/2013 15h20

Pourquoi le fais-tu en partiel?

blackrandy a écrit:en revanche ca tire un peu dans les bras quand tu commences a charger, mais vraiment super sensation dans le dos!
Merci


Logique que ça tire si tu commences et que t'a déjà des barres à 190kg ;)
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Messagepar blackrandy le 14/06/2013 15h36

en partiel car il semble que ce soit la partie la plus intéressante pour le dos, j ai fait le tour des sites et en particulier la description qui en est faite par superphysique (du partiel https://www.superphysique.org/exercices/364) me paraissait remplir mes objectifs a savoir épaissir le dos sans pour autant en faire un exercice de jambe ou a exercice a risque.
Pour la charge c est un exercice ou tu es fort donc les charges augmentent vite surtout si tu as un bon rowing.
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Messagepar blackrandy le 15/06/2013 09h14

une photo de face


Uploaded with
une de dos


Uploaded with
une photo des jambes (c est pas forcement les plus élégantes)


je rajoute mes mensurations mesurées comme dans l article mensurations idéales https://www.superphysique.org/articles/9.
Mollets : 38
Cuisses : 62
Taille : 83
Bras : 41.5
Poitrine : 110
Poignet : 16.5
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Messagepar blackrandy le 31/07/2013 19h52

c est pas vraiment un compte rendu d entrainement mais juste une serie que je voulais partager :)
Entrainement epaules : developpe assis aux haltères 9x36 (bras parallele au sol lors de la descente).
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Messagepar Zeke le 31/07/2013 20h08

t'as l'air bien au niveau épaules et bras.
Manque de pecs et d'abdos, mais ta position de face ne permet pas de trop bien voir :)
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Messagepar blackrandy le 31/07/2013 20h12

les abdos c est surtout une seche qui permet de les voir, pour les pecs je rattrape petit a petit en ayant enfin trouver les exos qui marchent pour moi!!
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Messagepar blackrandy le 06/12/2013 01h30

Petite photo a la presse a cuisse!! :)
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