Zac : Force Training Log

par **Zac** le 25/02/2014 19h20

Merci jones

Tyson, il m'a explosé le dos avant chaque essai, le juge lui a même dis de se calmer :idiot:

par **Zac** le 25/02/2014 19h29

En // de ma prépa france je dois faire ma prépa pour le luc léger pour sélections bpjeps j'ai a peu près 4 mois pour me préparer enfin un peu plus mais ca fait 1 ans que j'ai pas couru, mon seul cardio ca a été les séries dépassant 2 reps au sdt et au squat :idiot:

Donc demain test du luc léger pour voir a quel palier j'arrive, alors pour ca j'ai vraiment pas la motiv, je vais en chier grave :idiot:

par **Jones.** le 25/02/2014 20h43

Je dois passer les tests BPJEPS aussi ... On va se sortir mutuellement les doigts pour le Luc Leger alors :lol:

par **Adrien-182** le 25/02/2014 21h01

J'avais passer les épreuves du BPJEPS en 2011, le luc léger c'est juste une blague : palier 8 :idiot:

Tout le monde l'a validé, même un mec à moititié obèse (je sais pas ce qu'il fouté là d'ailleurs :lol:

).

par **jojo74** le 26/02/2014 10h10

Palier 8 c'est réalisable sans entrainements. Après si ton cardio est digne d'un retraité grabataire ce sera chaud, mais à mon avis rien qu'avec ta puissance aux jambes ça ne devrai pas trop poser de soucis.
Au pire avec une séance cardio par semaine tu le validera rapidement.

par **D-Will8** le 26/02/2014 10h14

putain t'es sûr que c'est encore le palier 8 adrien ?

l'année dernière sans avoir couru depuis 6 mois, ni fait aucun cardio (juste pris style 10-15kg

) j'avais fait palier 12 mais j'ai dû m'arrêter à cause de la congestion des jambes ça m'a tétanisé les jambes putain^^ sinon easy niveau souffle tranquille tu stressais pour le luc léger zac hahaha, eazy :idiot:

par **Adrien-182** le 26/02/2014 10h38

J'ai pas vérifier les épreuves cette année, mais je vois pas pourquoi ça aurait changé.

par **Zac** le 26/02/2014 10h39

Putain rima m'a dis n'importe quoi alors, il me fait stressé comme un fou je l'écoute j'aurai dût commencer a m'entrainer depuis 6 mois deja :idiot:

Luc léger annulé ajd il neige chez moi tant mieux :idiot:

Palier 8 ou 9 max je crois pas plus will

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 12h40

Zac je kifferais te voir courir :lol:

Les paliers, c'est bien les bip ? Genre qu'on fait au collège (en tout cas dans certains) ?

Si c'est ça, au collège je faisais 9 :lol:

Franchement comme dit plus haut, avec une séance par semaine ça passe franchement. Si t'as (voire vous si y e na d'autres d'après ce que j'ai pu voir) pas couru depuis longtemps, faut s'y remettre c'est clair et net. Après tout dépend de ton niveau de base mais s'il faut faire 8 encore ça va.

par **Zac** le 26/02/2014 13h03

Rien a voir 1 bip n'est pas égal a un palier renseigne toi au lieu de dire n'importe quoi :idiot:

9 bip je sais même pas si ca équivaut a un palier :idiot:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 14h16

Justement, les paliers c'était le test des bips, c'est toi qui n'a rien compris :idiot:

T'es dans une salle et tu fais des aller-retour ?

par **Zac** le 26/02/2014 14h28

J'ai téléchargé la bande sonore
2 plot a 20 mètre et tu fais des aller/retour
a chaque bip faut être au plot puis les bip accélère et la bande sonore te l'annonce quand t'as passé un pallier
Sinon j'ai vu la vidéo de jeremy enfin deidara du forum qui a filmé son luc léger, ca va ca dure une dizaine de minute et tu finis pas non plus en sprint c'est largement faisable en fait
Je vais reprendre la cap tranquille 1x par semaine vraiment cool et puis je ferai 1 petit mois de fractionné avec 1 entrainement par semaine puis ca le fera je ferai 15' en 1'/30" -> 15' en 30"/30" -> 20' en 1'/30" et -> 20' en 30"/30" puis luc léger
Si je tiens 20 min en 30/30 je pense que je le passe facile le luc léger

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 14h32

Donc c'est bien ça :cool:

Ouais, mets-toi s'y, car de mémoire, arrivé à genre 7 par là, ça commence à bien s'accélérer et faut savoir tenir la cadence.

Ouais, bonne idée le fractionné. Et limite fais une séance après où tu fais le test des bips (trouve des plots ou des repères) pour te donner une idée, si tu sais à combien de min il y a chaque palier.

par **D-Will8** le 26/02/2014 16h52

Scott a écrit:Zac je kifferais te voir courir

Les paliers, c'est bien les bip ? Genre qu'on fait au collège (en tout cas dans certains) ?

Si c'est ça, au collège je faisais 9

Hahahahahaha en fait tu faisais à peine 3 palliers toi mdr :idiot:

Non si c'est toujours pallier 8 à mon avis ça se fait sans entraînement, au mental toute façon mais le risque si ça fait un an sans courir c'est des contractures etc truc du style

par **Jones.** le 26/02/2014 17h00

Ouais puis faut mieux avoir repris un peu de souffle d'ici là ^^

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 26/02/2014 18h53

Pauvre con, je disais les bips dans le sens c'était le test des bips, mais au collège j'avais fait 9 :idiot:

Ca peut aller sans entraînement mais si t'es pas ou plus habitué à courir, je conseille de s'y remettre.. Car mine de rien, le début est easy, mais après c'est de la résistance car cadence bcp plus soutenue et si tu commences à avoir du retard quand le bip sonne, aîe aïe aÏe..

par **Ghostrider** le 26/02/2014 19h25

Bon bah team bpjeps ^^ Va effectivement falloir se remotiver à courir, même si le temps ne s'y prête pas encore... Enfin, juste comme ça, quelques sprints ici et là, un peu de crossfit, ne jamais sécher ses jours de squats, et le cardio, il reste a peu près en forme héhé

par **jojo74** le 26/02/2014 19h51

Fais un peu de travail dans le style du Luc Léger, c'est pas tant le palier qui pose problème, ce qui fatigue le plus vite c'est de stopper et repartir en sens inverse, le fractionné t'aidera bien niveau cardiaque, mais testes en uns de temps en temps pour voir ce que tu peux donner et quand même éviter une surprise, bien que j'en doute.
Puis ça te permet de connaitre le rythme, si tu as la cassette pas mal, j'ai souvenir de certains qui couraient trop vite dès le début, ils finissent vite cramés.

par **attila** le 26/02/2014 20h41

Fais du fractionné sur la distance de ton luc léger avec des aller/retour et sur le temps total de l'épreuve si tu la fini.
Comme ça tu es habitué aux conditions du test, ce n'est pas utile de courir autour de la piste aérobie, sauf 1 ou 2 semaines histoire de retrouver un peu de cardio de base si vraiment t'es à la rue.

Du 1minute/1minute, Du 30"/30", du 15"/15" etc...

par **RiMa** le 27/02/2014 12h29

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par **RiMa** le 27/02/2014 12h29

Je les trouve sympa ces photos !

par **D-Will8** le 27/02/2014 12h44

OMG il y a un photographe pro aux compets ??? :wtf:

Putain c'est scott qui va être content !! :idiot:

énorme la première ça me fait penser à green / malanichev

http://instagram.com/p/kWzbIztrTR/ (enfin voilà :idiot:

)

par **D-Will8** le 27/02/2014 12h46

MDR comment tu regardes le photographe sur la dernière rima :idiot:

par **Adrien-182** le 27/02/2014 12h53

Super les photos, très expressives !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/02/2014 13h16

Putain cette tete de gland :eek:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/02/2014 13h25

D-Will8 a écrit:OMG il y a un photographe pro aux compets ??? Putain c'est scott qui va être content !!

énorme la première ça me fait penser à green / malanichev / P http://instagram.com/p/kWzbIztrTR/ (enfin voilà :idiot )

Je l'avais dit mais on m'a pas cru et dit que je racontais de la merde :idiot:

En tout cas pour toi Zac, il aurait mieux fait de ne pas en avoir, vu ta gueule.. :idiot:

Y a pas plutôt des photos sur les lifts ? C'est plus intéressant je trouve :cool:

par **Zac** le 27/02/2014 14h16

MDR scott il aurait mieux valu ne jamais que tu naisses toi enfin will a deja tout dis a ton sujet, je vais pas en rajouter :idiot:

Cool les photo mdr tu les as trouvés ou rima ?

Bon reprise cool ce matin trop envie de m'entrainer

Speed squat no belt 92.5k x 1 x 10 set

Front squat atg 100k x 6 x 2 set

Mollet presse 170k x 15 x 3 set
Leg curl assis 40k x 20 x 3 set
Ab wheel 15k+pdc x 6 x 2 set

Ca me casse les couilles le front squat je peux pas faire le bourrin en y réfléchissant je préfère le squat oly claqué(barre nuque, pieds serré, cul par terre) que ce soit pour faire du lourd ou des séries longues et j'y vois beaucoup plus d'intérêt donc je ferai que du sqt oly paused que ce soit en lourd ou en long en assistance pr le sqt

Sinon bon séance tranquille ce matin mais nouvelle barre de squat 25 kg a la salle une vraie barre, gros grip, toute neuve et du grip presque sur toute la barre, au top j'ai hâte de faire du sqt lourd avec même pas besoin de magnésie tellement ca grip

Ah et super les knee sleeve rehband

par **kev74** le 27/02/2014 16h27

Avec du retard, bravo pour ta compete et ta qualif! Une premiere compete c'est jamais evident, mais t'as bien géré!! un gros merde pour ta prepa france! ( en esperant que tu nous choppe ce minima inter!)

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/02/2014 21h51

Il l'a déjà :idiot:

Bien la séance, et cool pour les barres, c'est bon ça !

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/02/2014 22h29

Voici notre Zacounet en pleine action :

Mise à part sa gueule de con, les photos sont assez classes :idiot:

par **Zac** le 27/02/2014 22h35

Elle tue la photo du bench !
J'aime bien celle du squat aussi la dernière :idiot:

Envoi le site/lien ou tu les a trouvées raclure

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/02/2014 22h37

Ouais, les deux photos du bench envoient !!

Hm, je sais pas, faut voir, t'as de l'argent ? :idiot:

par **Th1b** le 27/02/2014 22h41

Celle du bench rend vraiment bien!!!

par **Tyson Mike** le 27/02/2014 22h42

Bien les tofs! :cool:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/02/2014 22h49

Le bench, c'est tout une technique :idiot:

Ps : T'as vraiment un nom/prénom de merde :idiot:

par **jojo74** le 27/02/2014 22h58

Elles sont vraiment top les photos! La toute première avec Rima, ça rend énorme, on s'y croit!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/02/2014 23h03

Honnêtement le photographe est très bon ! J'ai look toutes ses photos de la compet, elles sont toutes superbes !! Si vous avez FB, ajoutez WPC France en ami ensuite allez voir son mur et y a les photos

Ou alors :

par **D-Will8** le 28/02/2014 05h07

hahahahahahahaaha énorme la photo, apparemment le mec de derrière n'a pas fait que te parer... :idiot:

ouai super le photographe j'ai regardé aussi, vraiment du bon boulot

c'est lui dont tu m'avais parlé qui benchait en -67kg zac :idiot:

?

par **D-Will8** le 28/02/2014 05h32

t'as fait que des choses bizarres à cette compet :idiot:

par **Joe Back** le 28/02/2014 09h54

Te prends pas la tete avec le front squat ! Le sqt haltero claque est le meilleur complement du squat power.
super les fotos !

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