Zac : Force Training Log

[Scott]

Okk, merci !

Le leg drive c'est compliqué à trouver la bonne position. Perso je sais que j'essaye, mais j'ai pas l'impression d'y arriver

Y a des power qui se mettent vraiment sur la pointe des pieds car ils rapprochent leurs jambes à fond des fessiers et ça a l'air apparemment de marcher, mais je me pose la question de la stabilité dans ce genre de positionnement en fait et si le transfert se fait aussi bien que talon au sol.

[Th1b]

ok, en espérant que tu trouves avant les France alors!!!

Y a des power qui se mettent vraiment sur la pointe des pieds car ils rapprochent leurs jambes à fond des fessiers et ça a l'air apparemment de marcher, mais je me pose la question de la stabilité dans ce genre de positionnement en fait et si le transfert se fait aussi bien que talon au sol.

Ca dépend des fédés aussi. Interdit en FFHMFAC (enfin dans le règlement en tous cas)

[Tyson Mike]

En fait, t'es une petite machine aux tractions!

[romain16]

+5 les traction

[jojo74]

Pour éviter que ton cul décolle, prends du volume aux fessiers

[kev74]

Bien le banc! toujours la merde a bien se placer pour se servir des jambes et avoir de bons appuis, perso d'une seance a l'autre j'arrive a perdre mes reperes

par contre pour le coup d'etre meilleur sur du lourd, j'ai un peu le meme cas de figure que toi ( mais pour toi ca serait ton light ) je me suis demandé si ça venait pas d'un probleme de gainage: sur des series courtes meme si le poids est plus lourd = moins longtemps a rester gainer etc alors que sur des series longues....sur des series de 5 je commence parfois a merder a partir de la 4eme rep mais cest pas un probleme de force...

[Zac]

Speed sqt no belt 100k x 2 x 6 set

Oly sqt paused de la reps @100 kg belt pas serré (fuck le front sqt au passage, triple fuck le front sqt même)

Box jump 3x5

Mollet presse 200 x 15 x 3 set
Leg curl assis 3 set
Ab wheel 2 set+15k 2 set pdc

Zappé de filmer les box jump enfin première fois donc pas terrible, je filmerai le prochain coup
je vais faire 3x5 3x4 3x3 en augmentant la hauteur a chaque fois la j'ai fais hauteur machine a adducteur + une grosse plate de terre de 15 ca dois faire un peu plus d'un mètre c'est pas beaucoup

[D-Will8]

hahahaha qu'est-ce qu'il s'est passé sur le front MDR ?

[RiMa]

C'est une tarlouze!

[Zac]

hahahaha qu'est-qu'il s'est passé sur le front MDR ?

Ca me casse incroyablement les couilles comme a chaque fois que j'en fais

[jojo74]

hahahaha qu'est-qu'il s'est passé sur le front MDR ?

Ca me casse incroyablement les couilles de savoir que tu es devant moi a chaque fois que j'en fais

Pas grave ça.

[attila]

hahahaha qu'est-qu'il s'est passé sur le front MDR ?

Ca me casse incroyablement les couilles comme a chaque fois que j'en fais

C'est good, ça veut dire que tu descends très profond

[Zac]

Ou que j'ai des couilles énormes mdr


Military press 60k x 5 x 5 set

Floor press w/chains 106k x 6 x 3 set

Reverse grip bench 70k x 10 x 2 set

Fry extension / Hell curl - 3x15x14k / 3x20x20k
Bird machine - 5x10x55k
EL jojo - 17k > 14k > 12k > 9k > 6k > 4k pour un max de reps



Dernier ajustement fait niveau exo/cycle sur ma plannif cette semaine lancé tout mes cycles plus qu'a bombarder
Le floor press w/chains en narrow grip c'est juste une tuerie pour les tri (toutes les reps sont pausées)
Le reverse grip bench upper chest/avt d'épaule et tri de la reps c'est aussi une tuerie et c'est ce qu'il me fallait comme un exo pr ma faiblesse et pr mon bench power
top top top top niveau assistance

c'est l'enfer 5x5 au militaire avec des temps de repos court 5' 6'
Je pars en deadstart première rep au militaire 0 triche

[D-Will8]

Hahaha la dégressive de malade mental que t'as fait putain

pas mal du tout le floor press sachant que t'es bien moins fort qu'au couché enfin avant en tout cas
T'as fait les bons choix niveau assistance alors, ça va encore monter non stop le couché.
Clair que ça doit être chiant le militaire mais dans quelques semaines tu ne regretteras pas de l'avoir fait

C'était la minute dick riding du jour

[Th1b]

J'aime bien ton organisation!!!
Le floor press
Couché supi c'est la première fois que t'en fais, non? (pour une première...)

[jojo74]

c'est l'enfer 5x5 au militaire avec des temps de repos court 5' 6'

Mon dieu, tu dois avoir zéro fibre rouge, j'imagine pas alors les EL en dégressives, tu les a faites sous assistance respiratoire non?

[Jeremy B.]

Military press 60k x 5 x 5 set

EL jojo - 17k > 14k > 12k > 9k > 6k > 4k pour un max de reps

Qui veut des épaules ?

[RiMa]

EL jojo - 17k > 14k > 12k > 9k > 6k > 4k pour un max de reps

Non, sérieux?

[Scott]

Bon, je vais encore aller sur YT pour voir les exos parce que je connais pas trop

17kg ? T'en as fait combien ?

[Tyson Mike]

C'est vrai que c'est sympa comme organisation.
T'es solide sur le Floor Press, en plus c'est prise serrée et rep' claquées top!
Fais péter le Zacycle sur le DM au lieu de te plaindre

[jojo74]

EL jojo - 17k > 14k > 12k > 9k > 6k > 4k pour un max de reps

Non, sérieux?

Je sabote ton travail Rima, lui inclus petit à petit l'envie body, il aime la force, mais va aimer encore plus les veinasses sur ses épaules

[Zac]

Trop gras pour voir des veines sur mes épaules

Merci tyson, zacycle deja en court prochaine séance 4x4 et 3x3 au militaire je vais enfin commencer a m'amuser

Je sais pas scott, un certain nombre

Hahaha jerem c'est un peu ca enfin je fais surtout les el pour le fun pck la fin de cette séance c'est body c'est marrant de faire un peu de gonflette , le militaire suffis sinon en plus je le fais en wide grip ^^

Merci th1b oué première fois!

Mdr will

[kev74]

zac au top de colmar

[Kent]

Désolé Zac j'ai pas trop suivi ces derniers temps, mais t'as tapé quelles barre à ta compétition finalement ?

DMD + EL, carrément de quoi exploser au niveau épaules, perso c'est ce qui s'est passé en un mois de temps !

[Zac]

Yep kent :
http://www.youtube.com/watch?v=ZnzK9_XZ ... KIKjzg2uvA

155/120/205
Je vais pas refaire un résumé mais j'avais pas fais les barres que je voulais perdu mes couilles au sqt et foiré mon bench voila en gros rdv a france now dans 6 semaines


Mdr kev plutôt mourir

[Kent]

Yep kent :
http://www.youtube.com/watch?v=ZnzK9_XZ ... KIKjzg2uvA

155/120/205
Je vais pas refaire un résumé mais j'avais pas fais les barres que je voulais perdu mes couilles au sqt et foiré mon bench voila en gros rdv a france now dans 6 semaines

Tu as quand même bien géré, hâte de voir ce que tu vas nous sortir aux France !

[momolinho99]

Bien ce militaire enfoiré !

[Zac]

C'était gay la momo 2 prochaine semaine ca va devenir intéressant le militaire, thx !
Merci kent si je gère bien ma plannif ca devrait envoyer tout va se jouer dans les prochaines semaine la je vais rentrer dans le dur sur mes cycles

Heavy sqt today

PL Squat - 150k x 2 x 2 set

Oly paused squat - 130k x 2 x 2 set

Mollet presse - 200k x 15 x 3 set
Crunch décliné - 15k+pdc x 10 x 4 set
Gainage lesté - 30k+pdc x 30" 40k+pdc x 30"


Je me suis rendu compte aux sqt oly que j'avais une retroversion du bassin en descendant vraiment cul qui rase le sol, du coup je me suis appliqué a bien cambré je descendai a fond dans une bonne position, un poil moins bas mais ca me permettait de garder une énorme tension dans les quad/dos/fessier et du coup beaucoup plus de force les doublés a 130 avec des claques de 2" monte bien mieux que la dernière fois a 125.
J'ai encore du taff niveau mobilité bassin, fléchisseurs et remise des quad a niveau et souplesse chaine post mais ca va en s'améliorant.
Donc en perspective grosse marge de progression sur mon sqt power en continuant a taffer sur ces points

[Th1b]

Tant mieux pour le squat. C'est le genre de défauts dont tu n'as pas conscience, et qui une fois rectififiés apportent beaucoup "techniquement" au mouvement.

Tu t'en es aperçu comment, vidéo?

[RiMa]

j'avais une retroversion du bassin en descendant vraiment cul qui rase le sol,

C'est pas une rétroversion, c'est une contre-nutation du bassin. (Cf Maître Olivier Bolliet)

[Zac]

https://www.google.fr/search?q=r%C3%A9t ... 54&dpr=0.9

Th1b on m'a la dit mais je fais deja énormément d'automassage, mobilité, stretching donc je me fais pas de soucis ca va s'arranger tout seul mais c'est bien de le savoir je peux me concentrer a garder mon bassin "fixé" comme ca enfin ca se fait surtout sur le sqt cul par terre, après je descend bas aussi en pl style mais je vais faire plus d'étirement chaine post enfin chercher a m'assouplir

[Th1b]

Ok, donc le facteur déclenchant c'est plus la profondeur du squat (même si tu descends bien en PL squat)?
Rien à voir avec barre haute/basse (vu que ça ne te le fait que sur le oly)?

[Zac]

Rien a voir avec la position de barre, problème de souplesse/mobilité par rapport a l'amplitude, de "relachement musculaire" (je me comprends) et de focus sur le fait de garder le bassin fixé, tu le sens quand ca va partir en couille généralement quand t'es bien sous tension

[Th1b]

Ok merci

[Scott]

Ca devrait envoyer par la suite alors

Le PL passe bien ?

[quote="Zac"]Crunch décliné[/quote="Zac"]
Juste comme ça, tu les sens bien ou pas ? Parce qu'avant j'en faisais, j'en alignais 30 assez facilement, et quand je suis repassé couché, j'ai clairement senti la diff et vu que les crunchs décliné me faisaient que dalle, donc j'aimerais avoir ton ressenti.

[D-Will8]

Tiens ça me fait pareil sur le squat oly moi, après je pense qu'à moins d'avoir des mini fémurs si tu veux descendre cul par terre pieds serrés c'est quasi inévitable un butt wink, après si il est léger je sais pas si c'est si grave que ça, je sais que si je fais une rétroversion du bassin sur le squat low bar, ça m'explose le dos vu qu'il y a pleins de tensions au niveau du dos alors qu'en squat oly/front squat ça me gêne pas tant que ça, enfin même pas du tout au front mais un peu au squat oly, c'est galère de corriger ça après je trouve qu'ouvrir à mort les hanches/genoux même en étant en close stance ça aide vraiment beaucoup.

T'as filmé l'oly ?

speed work à 150 ?

@Scott : c'est quoi l'intérêt de faire 30 crunch décliné tu devais les faire n'importe comment le but c'est pas d'avoir un transfert sur des crunch allongé pour faire plus facilement tes 8 min abs de youtube enfin les circuits de tes idoles marc fiotte et greg plit l'idée c'est de construire un putain de core/abdos et de renforcer les fléchisseurs de hanche (enfin chez moi pour les fléchisseurs après zac je sais pas), d'où le lest, en lourd c'est de la bombe

[Scott]

Ahah, justement Will, le problème, c'est qu'aux crunchs décliné, j'en faisais 30 parce que je sentais rien, aucune brûlure, je pouvais les enchaîner sans trop trop de problème, c'est pour ça que j'augmentais au fur et à mesure tu vois.
Et quand j'étais repassé aux crunchs classique, au sol, au bout de 10-15 j'étais mort t'sais, donc c'est là que j'ai vu la différence et que les c. décliné n'avaient pas l'air de marcher sur moi

Et ça date d'avant la muscu ça d'ailleurs ^^.

[D-Will8]

Bah après si tu fais des abdos pour sentir une brûlure je peux rien faire pour toi

filme toi pour voir c'est obligé que ça vienne de la technique mais essaye plutôt des séries de 10 lourdes avec un haltère sur le cou. Pour moi la technique n'a vraiment rien à voir, je marque "crunch" mais rien à voir mon buste reste droit en fait ^^

[Scott]

Bah en vrai c'est ça, car même si abs/gainage c'est important pour la technique, l'équilibre, etc etc blablabla, c'est aussi important pour moi car à long terme je veux de bons abdos

Yep, justement, je fais un peu de lourd maintenant ! Mais pour moi les abs faut les sentir, et de toutes façons c'est quasi obligé que tu les sentes quand tu les bosses, au contraire de certains muscles comme le dos par ex ! A part si tu fais des séries de 5 bien sûr..

[Zac]

Voila la différence entre toi scott et moi et will, c'est que toi tu fais des abdo pour la plage pour la brulure tu fais des séries comme un gay en te branlant sur tes idoles de marc fiotte et au final ca sert a que dalle et que moi et will ont fait des abdo pour avoir un core puissant pour avoir un transfert sur le sqt et le dead, et ca ca marche que de faire tes séries de 1 million de reps ou de changer d'exo pck t'as pas de sensation et que tu veux ressembler a zyzz ou marc fiotte... Corps de lâche, baltringue

Oué je fais aussi pour les fléchisseurs will pour ca que j'ai stoppé crunch a la poulie, je vais reprendre les relevés de jambe avec du poids j'avais eu des bons bénéfices sur mon sqt
D'ailleurs malanichev fais aussi des relevés de buste décliné lesté haha ^^

Bizarre ajd le pl sqt j'ai pas mis assez de tentions dans le dos et j'avais tendance a baissé la tête, moins solide que d'habitude mais ca monte bien oué
Quand je suis technique une semaine j'ai tendance a me repauser sur mes lauriers et a moins focus sur certains point hyper important la semaine suivante lol, faut que j'arrête de faire ces conneries mais c'était correct la