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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 02/07 21h41

Je fais que du serré parce que c'est nul le large
Espèce de bourricot !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar momolinho99 le 02/07 21h43

Close Grip d enfoiré :eek:

Sur la military press tu progresses grave vite aussi, surtout que c'est chaud après le bench
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Messagepar D-Will8 le 02/07 22h34

à mon avis tu fais bien de rester en serré

Putain d'enfoiré u_u
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Messagepar darksim58 le 03/07 07h48

Pas mal le close grip!
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Messagepar Scott le 03/07 20h45

Il commence à avoir de sacrés perfs le salaud..
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Messagepar pierre payet le 03/07 22h41

c'est quoi du close grip?

et 15 min de recup ca fait peut etre beaucoup nan?
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Messagepar D-Will8 le 03/07 23h11

Close grip = prise serrée Pierre :D
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Messagepar morgan56 le 04/07 15h36

Si tu veux tirer avec combie le serré hors saison c'est tres bien (j aime pas le large non plus )
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Messagepar Zac le 04/07 16h39

et 15 min de recup ca fait peut etre beaucoup nan?

Je suis le programme de rima 5' en 4x8 10' en 5x5 et 15' en 3x3
Si tu veux tirer avec combie le serré hors saison c'est tres bien (j aime pas le large non plus )

Je compte pas mettre d'équipement

Sur la military press tu progresses grave vite aussi, surtout que c'est chaud après le bench

Oué encore pire après du serré, c'est super chaud l'oh press avec les triceps cramés

Espèce de bourricot !

Demain je viens faire le terre lopette
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Messagepar pierre payet le 04/07 22h10

ok mais pourquoi autant?
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Messagepar RiMa le 05/07 06h32

Lorsque tu forceras réellement en séries lourdes de 2-3reps, 15' c'est le minimum syndicale pour la récupération nerveuse.
Ca l'habitude aussi à avoir beaucoup de récupération, comme lors d'une compétition, ou entre 2 barres, t'as parfois 20min.
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Messagepar Zac le 05/07 12h52

- SDT
2x2x180k +15'
2x175k

- Terre jt deadstart
3x6x120k 5'

- Traction neutre
3x6xbw+32.5k 2'

- Rowing Haltère
10x45k 1'
3x6x50k 1'

- Leg curl assis
- Abdo poulie

J'en ai chié a verrouiller au terre ma main droite lâchait, je me suis niquer le petit doigt comme je l'ai deja dis donc je tenais la barre avec trois doigt c'était la merde
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Messagepar D-Will8 le 05/07 15h38

Putain, je me retiens sinon mon com serait censuré mais quel enfoiré :idiot: t'as doublé 2x 180, déjà je sais pas comment tu peux faire plus d'une série au terre c'est impossible :D

T'as repris un plan nutrition ou pas ? ça donne quoi environ nv macro si oui ?

Tu le cheat ton row haltère, enfin genre kroc row avec petits à coups ou pas ?
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Messagepar Zac le 05/07 15h48

Ca se trouve j'aurai pu faire les 3 séries a 180 si j'étais pas handicapé d'une main ca me niquait le verouillage parce que la barre commençait a se barrer
Bref fini le cycle au terre je repars en série longue (6) la semaine prochaine

Non puisque j'ai pas écris kroc row donc c'est propre en plus j'étais facile ^^

Euh alors vite fait comme ca je mange ca en ce moment

Matin :
Entre 150 et 200g de muesli chocolat
100g de fb
20g de chocolat noir 86%

Midi :
500g de salade de patte/thon/tomate
+banane ou compote de pomme

Soir :
100-120g de patte ou riz
2 steak hachée 5%
+légume des fois
+compote de pomme

Avant dormir :
100g de fb
20g de chocolat noir 86%

Et avant l'entrainement je mange 3 banane, quand je m'entraine le matin a 4h je remange des bananes sinon les jours ou je m'entraine le soir a 10h je prend rien, j'ai pas le temps au travail

Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc... :idiot:

Tant que les perfs montent donc je change rien

Sinon au terre je force will, j'ai plein de petit picot autour des yeux j'ai les vaisseaux qui pètent, après mes séries j'ai les yeux gonflé et ca pique a mort
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Messagepar darksim58 le 05/07 16h27

:eek: Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 05/07 20h39

darksim58 a écrit:Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré


Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc...


Il vient de la donner :cool: :cool:

Super le terre Zac !! :cool:
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Messagepar D-Will8 le 05/07 22h05

Ok costaud à 50kg alors le row

Ah ouai putain tu bouffes beaucoup beaucoup moins qu'avant :eek: ça fait plus grand chose :D et tu fais quand même péter les lifts enfoiré u_u j'essaierai les bananes :idiot:

Zac a écrit:Sinon au terre je force will, j'ai plein de petit picot autour des yeux j'ai les vaisseaux qui pètent, après mes séries j'ai les yeux gonflé et ca pique a mort

ça me fait ça au squat exactement pareil, mais rien au dead : o
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Messagepar Scott le 05/07 23h42

D-Will8 a écrit:Ah ouai putain tu bouffes beaucoup beaucoup moins qu'avant :e ek: ça fait plus grand chose : D


C'est la première chose que je me suis dit en lisant son prog ! Ca m'a étonné, j'me suis demandé si c'était bien Zac ! :lol: . Par contre, les 500g de salade de pâtes et tout là, pxtain, ça doit en faire quand même !!

Mais clair que si tu continues de progresser, y a pas de raison de changer, effectivement.

Bravo pour le terre, j'ai hâte de voir quand tu écriras les 200kg :cool: .

Pour les vaisseaux et tout, vous êtes des fous :super_lol: . :cool:

Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc... :idiot :


La base :idiot: .
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Messagepar jojo74 le 06/07 08h39

Bien joué pour le terre, à la fin de l'année ou avant tu passes les 200!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien-182 le 06/07 10h11



Il y a intérêt...sinon tu sais bien ce que va te faire Rima ! :lol: :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 06/07 10h39

T'as intérêt à avoir 200 pour septembre !
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Messagepar darksim58 le 06/07 11h29

S'il continue comme ça à la fin du mois il nous fait 200 :cool:
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Messagepar Zac le 06/07 12h07

Si j'aurai pu faire un deuxième cycle oué mais je pars en vacance les deux premières semaines d'aout donc ca sera pour septembre
Je vais juste pouvoir faire les 3 semaines de 6 sur mon cycle la au terre
C'est pas plus mal comme ca je reviens je commence le 4
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Messagepar darksim58 le 06/07 13h29

Jeremy B. a écrit:
darksim58 a écrit:Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré


Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc...


Il vient de la donner :cool: :cool:

Super le terre Zac !! :cool:



Je ne peux pas manger ça je vais culpabiliser :rolleyes:
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Messagepar Zac le 06/07 16h21

Bench light aujourd'hui

- CloseGrip Bench
8x85k 5'
3x8x82.5k 5'

- Incline Press
3x7x70k 5'

- Triceps Pushdown
- Biceps Plage
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Messagepar D-Will8 le 06/07 16h23

pas mal l'incliné après le serré, tu le fais en prise large ?
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Messagepar Jeremy B. le 06/07 19h18

On est serré au serré :idiot: :NOHOMOBRAH:
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Messagepar Zac le 06/07 19h21

pas mal l'incliné après le serré, tu le fais en prise large ?


Moyenne, le doigt a côté du doigt du milieu, pas l'index mais l'autre, celui a côté du petit doigt sur l'anneau

On est serré au serré

Je crois pas... :idiot:
T'en fais combien a 100 kg?
(C'est ma deuxième séance de serré de la semaine, c'est pour ca que j'ai écris couché light te fais pas trop d'illusion... :lol: )
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Messagepar Jeremy B. le 06/07 19h24

Je suis large ( :idiot: ) pour l'instant, mais pas essayé à 100 kg. T'façon tu payes rien pour attendre :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 08/07 11h43

Zac a écrit: Moyenne, le doigt a côté du doigt du milieu, pas l'index mais l'autre, celui a côté du petit doigt sur l'anneau


L'annulaire quoi :idiot: "Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué?!" :o :D
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Messagepar RiMa le 08/07 12h05

Je savais pas que les lémuriens avaient des doigts :p !
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Messagepar D-Will8 le 08/07 12h09

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Messagepar jojo74 le 08/07 16h38

C'est celui ou Rima te mettra la bague quand il t'épousera (lémurien+marmotte+=??????) :idiot:
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Ma transformation:
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Messagepar Zac le 08/07 18h05

Squat de merde 3x130

Je suis trop limite sur l'ampli au sqt et ca me pète les couilles si je descend plus je me plie comme un portefeuille donc je vais faire du atg j'ai essayé le squat barre nuque mais j'ai arrêté après avoir déracker c'est de la merde et le barre basse prise large c'est aussi un truc de tarlouze
Donc je vais aller cul par terre parce que ca me saoul d'être limite
Je peux pas casser la //sans me plier en deux si je veux rester droit c'est soit je suis limite sois je suis cul par terre

Je reprend un nouveau cycle la semaine prochaine que du cul par terre parce que ca me soul
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Messagepar RiMa le 08/07 18h49

Je t'ai dit d'écarter tes pieds au moins 30 fois !
Tu squat pieds joints, c'est normal que tu te plies !

C'est comme le couché serré ça !
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Messagepar Zac le 08/07 19h39

J'aime bien le serré :D

Je vais revenir squatter a la salle de toute facon je suis bientôt en vac j'aime pas faire le squat chez moi et lundi prochain je me démerderai pour venir
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Messagepar jojo74 le 08/07 20h24

Et en étant légèrement moins lourd tu plies aussi?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 08/07 20h48

Oé aussi enfin ca doit venir de la largeur des pieds peut-être parce que techniquement je fais tout bien, on verra
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Messagepar D-Will8 le 08/07 22h13

Si t'es plus à l'aise en pieds serrés t'es pas obligé de' te forcer à aller en large, même si en barre basse c'est clair que c'est mieux je pense^^ Tu peux avoir un squat énorme en étant pieds relativement serrés et barre nuque, regarde les haltéros ^^ (qui, sans s'entraîner pour perfer au squat en priorité, ont pour pas mal des meilleurs squat que les power à même PDC ^^)
Regarde Eric lilliebridge, un des meilleurs squatteurs mondiaux, 400kg RAW, barre nuque, pieds relativement serrés ^^

Et t'auras aucun problème à aller ATG en barre haute. Perso je me plie aussi pas mal mais je m'enfou :idiot:
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BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
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Zac : Force Training Log

Messagepar RiMa le 09/07 06h24

Regarde Eric lilliebridge, un des meilleurs squatteurs mondiaux, 400kg RAW, barre nuque, pieds relativement serrés ^^
Andrey Malanichev, 460kg raw, barre basse, pieds écartés, atg!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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