Zac : Force Training Log

par **RiMa** le 02/07/2013 22h41

Je fais que du serré parce que c'est nul le large

Espèce de bourricot !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 02/07/2013 22h43

Close Grip d enfoiré :eek:

Sur la military press tu progresses grave vite aussi, surtout que c'est chaud après le bench

par **D-Will8** le 02/07/2013 23h34

à mon avis tu fais bien de rester en serré

Putain d'enfoiré u_u

par **darksim58** le 03/07/2013 08h48

Pas mal le close grip!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 03/07/2013 21h45

Il commence à avoir de sacrés perfs le salaud..

par **pierre payet** le 03/07/2013 23h41

c'est quoi du close grip?

et 15 min de recup ca fait peut etre beaucoup nan?

par **D-Will8** le 04/07/2013 00h11

Close grip = prise serrée Pierre

par **morgan56** le 04/07/2013 16h36

Si tu veux tirer avec combie le serré hors saison c'est tres bien (j aime pas le large non plus )

par **Zac** le 04/07/2013 17h39

et 15 min de recup ca fait peut etre beaucoup nan?

Je suis le programme de rima 5' en 4x8 10' en 5x5 et 15' en 3x3

Si tu veux tirer avec combie le serré hors saison c'est tres bien (j aime pas le large non plus )

Je compte pas mettre d'équipement

Sur la military press tu progresses grave vite aussi, surtout que c'est chaud après le bench

Oué encore pire après du serré, c'est super chaud l'oh press avec les triceps cramés

Espèce de bourricot !

Demain je viens faire le terre lopette

par **pierre payet** le 04/07/2013 23h10

ok mais pourquoi autant?

par **RiMa** le 05/07/2013 07h32

Lorsque tu forceras réellement en séries lourdes de 2-3reps, 15' c'est le minimum syndicale pour la récupération nerveuse.
Ca l'habitude aussi à avoir beaucoup de récupération, comme lors d'une compétition, ou entre 2 barres, t'as parfois 20min.

par **Zac** le 05/07/2013 13h52

- SDT
2x2x180k +15'
2x175k

- Terre jt deadstart
3x6x120k 5'

- Traction neutre
3x6xbw+32.5k 2'

- Rowing Haltère
10x45k 1'
3x6x50k 1'

- Leg curl assis
- Abdo poulie

J'en ai chié a verrouiller au terre ma main droite lâchait, je me suis niquer le petit doigt comme je l'ai deja dis donc je tenais la barre avec trois doigt c'était la merde

par **D-Will8** le 05/07/2013 16h38

Putain, je me retiens sinon mon com serait censuré mais quel enfoiré :idiot:

t'as doublé 2x 180, déjà je sais pas comment tu peux faire plus d'une série au terre c'est impossible

T'as repris un plan nutrition ou pas ? ça donne quoi environ nv macro si oui ?

Tu le cheat ton row haltère, enfin genre kroc row avec petits à coups ou pas ?

par **Zac** le 05/07/2013 16h48

Ca se trouve j'aurai pu faire les 3 séries a 180 si j'étais pas handicapé d'une main ca me niquait le verouillage parce que la barre commençait a se barrer
Bref fini le cycle au terre je repars en série longue (6) la semaine prochaine

Non puisque j'ai pas écris kroc row donc c'est propre en plus j'étais facile ^^

Euh alors vite fait comme ca je mange ca en ce moment

Matin :
Entre 150 et 200g de muesli chocolat
100g de fb
20g de chocolat noir 86%

Midi :
500g de salade de patte/thon/tomate
+banane ou compote de pomme

Soir :
100-120g de patte ou riz
2 steak hachée 5%
+légume des fois
+compote de pomme

Avant dormir :
100g de fb
20g de chocolat noir 86%

Et avant l'entrainement je mange 3 banane, quand je m'entraine le matin a 4h je remange des bananes sinon les jours ou je m'entraine le soir a 10h je prend rien, j'ai pas le temps au travail

Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc... :idiot:

Tant que les perfs montent donc je change rien

Sinon au terre je force will, j'ai plein de petit picot autour des yeux j'ai les vaisseaux qui pètent, après mes séries j'ai les yeux gonflé et ca pique a mort

par **darksim58** le 05/07/2013 17h27

Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré :cool:

par **Jeremy B.** le 05/07/2013 21h39

darksim58 a écrit:Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré

Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc...

Il vient de la donner :cool:

Super le terre Zac !! :cool:

par **D-Will8** le 05/07/2013 23h05

Ok costaud à 50kg alors le row

Ah ouai putain tu bouffes beaucoup beaucoup moins qu'avant :eek:

ça fait plus grand chose

et tu fais quand même péter les lifts enfoiré u_u j'essaierai les bananes :idiot:

Zac a écrit:Sinon au terre je force will, j'ai plein de petit picot autour des yeux j'ai les vaisseaux qui pètent, après mes séries j'ai les yeux gonflé et ca pique a mort

ça me fait ça au squat exactement pareil, mais rien au dead : o

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 06/07/2013 00h42

D-Will8 a écrit:Ah ouai putain tu bouffes beaucoup beaucoup moins qu'avant :e ek: ça fait plus grand chose : D

C'est la première chose que je me suis dit en lisant son prog ! Ca m'a étonné, j'me suis demandé si c'était bien Zac ! :lol:

. Par contre, les 500g de salade de pâtes et tout là, pxtain, ça doit en faire quand même !!

Mais clair que si tu continues de progresser, y a pas de raison de changer, effectivement.

Bravo pour le terre, j'ai hâte de voir quand tu écriras les 200kg :cool:

.

Pour les vaisseaux et tout, vous êtes des fous :super_lol:

.

Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc... :idiot :

La base

.

par **jojo74** le 06/07/2013 09h39

Bien joué pour le terre, à la fin de l'année ou avant tu passes les 200!

par **Adrien-182** le 06/07/2013 11h11

Il y a intérêt...sinon tu sais bien ce que va te faire Rima ! :lol:

par **D-Will8** le 06/07/2013 11h39

T'as intérêt à avoir 200 pour septembre !

par **darksim58** le 06/07/2013 12h29

S'il continue comme ça à la fin du mois il nous fait 200 :cool:

par **Zac** le 06/07/2013 13h07

Si j'aurai pu faire un deuxième cycle oué mais je pars en vacance les deux premières semaines d'aout donc ca sera pour septembre
Je vais juste pouvoir faire les 3 semaines de 6 sur mon cycle la au terre
C'est pas plus mal comme ca je reviens je commence le 4

par **darksim58** le 06/07/2013 14h29

Jeremy B. a écrit:
darksim58 a écrit:Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré

Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc...

Il vient de la donner

Super le terre Zac !!

Je ne peux pas manger ça je vais culpabiliser :rolleyes:

par **Zac** le 06/07/2013 17h21

Bench light aujourd'hui

- CloseGrip Bench
8x85k 5'
3x8x82.5k 5'

- Incline Press
3x7x70k 5'

- Triceps Pushdown
- Biceps Plage

par **D-Will8** le 06/07/2013 17h23

pas mal l'incliné après le serré, tu le fais en prise large ?

par **Jeremy B.** le 06/07/2013 20h18

On est serré au serré :idiot:

:NOHOMOBRAH:

par **Zac** le 06/07/2013 20h21

pas mal l'incliné après le serré, tu le fais en prise large ?

Moyenne, le doigt a côté du doigt du milieu, pas l'index mais l'autre, celui a côté du petit doigt sur l'anneau

On est serré au serré

Je crois pas... :idiot:

T'en fais combien a 100 kg?
(C'est ma deuxième séance de serré de la semaine, c'est pour ca que j'ai écris couché light te fais pas trop d'illusion... :lol:

)

par **Jeremy B.** le 06/07/2013 20h24

Je suis large ( :idiot:

) pour l'instant, mais pas essayé à 100 kg. T'façon tu payes rien pour attendre :cool:

par **Tyson Mike** le 08/07/2013 12h43

Zac a écrit: Moyenne, le doigt a côté du doigt du milieu, pas l'index mais l'autre, celui a côté du petit doigt sur l'anneau

L'annulaire quoi :idiot:

"Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué?!"

par **RiMa** le 08/07/2013 13h05

Je savais pas que les lémuriens avaient des doigts

!

par **D-Will8** le 08/07/2013 13h09

par **jojo74** le 08/07/2013 17h38

C'est celui ou Rima te mettra la bague quand il t'épousera (lémurien+marmotte+=??????) :idiot:

par **Zac** le 08/07/2013 19h05

Squat de merde 3x130

Je suis trop limite sur l'ampli au sqt et ca me pète les couilles si je descend plus je me plie comme un portefeuille donc je vais faire du atg j'ai essayé le squat barre nuque mais j'ai arrêté après avoir déracker c'est de la merde et le barre basse prise large c'est aussi un truc de tarlouze
Donc je vais aller cul par terre parce que ca me saoul d'être limite
Je peux pas casser la //sans me plier en deux si je veux rester droit c'est soit je suis limite sois je suis cul par terre

Je reprend un nouveau cycle la semaine prochaine que du cul par terre parce que ca me soul

par **RiMa** le 08/07/2013 19h49

Je t'ai dit d'écarter tes pieds au moins 30 fois !
Tu squat pieds joints, c'est normal que tu te plies !

C'est comme le couché serré ça !

par **Zac** le 08/07/2013 20h39

J'aime bien le serré

Je vais revenir squatter a la salle de toute facon je suis bientôt en vac j'aime pas faire le squat chez moi et lundi prochain je me démerderai pour venir

par **jojo74** le 08/07/2013 21h24

Et en étant légèrement moins lourd tu plies aussi?

par **Zac** le 08/07/2013 21h48

Oé aussi enfin ca doit venir de la largeur des pieds peut-être parce que techniquement je fais tout bien, on verra

par **D-Will8** le 08/07/2013 23h13

Si t'es plus à l'aise en pieds serrés t'es pas obligé de' te forcer à aller en large, même si en barre basse c'est clair que c'est mieux je pense^^ Tu peux avoir un squat énorme en étant pieds relativement serrés et barre nuque, regarde les haltéros ^^ (qui, sans s'entraîner pour perfer au squat en priorité, ont pour pas mal des meilleurs squat que les power à même PDC ^^)
Regarde Eric lilliebridge, un des meilleurs squatteurs mondiaux, 400kg RAW, barre nuque, pieds relativement serrés ^^

Et t'auras aucun problème à aller ATG en barre haute. Perso je me plie aussi pas mal mais je m'enfou :idiot:

par **RiMa** le 09/07/2013 07h24

Regarde Eric lilliebridge, un des meilleurs squatteurs mondiaux, 400kg RAW, barre nuque, pieds relativement serrés ^^

Andrey Malanichev, 460kg raw, barre basse, pieds écartés, atg!

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