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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Adrien-182 le 17/03 14h13

Scott a écrit:Ahah, justement Will, le problème, c'est qu'aux crunchs décliné, j'en faisais 30 parce que je sentais rien, aucune brûlure, je pouvais les enchaîner sans trop trop de problème, c'est pour ça que j'augmentais au fur et à mesure tu vois.
Et quand j'étais repassé aux crunchs classique, au sol, au bout de 10-15 j'étais mort t'sais, donc c'est là que j'ai vu la différence et que les c. décliné n'avaient pas l'air de marcher sur moi :idiot:

Et ça date d'avant la muscu ça d'ailleurs ^^.


Tu les faisais n'importe comment alors. car aux dernières nouvelles les crunchs décliné sont plus dur (à cause de cette fameuse loi de la gravité :idiot: ).
Si il y a un bien un muscle où c'est une aberration de faire la course à la charge c'est bien les abdos. Je sais qu'on dit que les sensations n'ont jamais donné de muscles, mais dans le cas des abdos si.
A mes débuts je faisais des crunchs dégueulasse au sol avec 60 kg de lest, je vous laisse imaginer mes progrès....déjà je me suis pas blessé c'est l'essentiel. Et j'ai même envie de dire que si il y a bien un muscle que ceux qui bosse au poids de corps arrive à développer, c'est bien les abdos !
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Messagepar Scott le 17/03 14h14

Je ne dirais pas le contraire et j'assume totalement :cool:
Parce qu'en plus, j'estime qu'un mec qui bosse bien les abdos et gainage, même en recherchant la brûlure etc, s'il les entraîne bine (ce qui nécessite des entraînement en lourd etc), logiquement il devrait avoir les mêmes bénéfices que vous sur le dead et le squat !

Donc au final, on se rejoint.. :idiot:


Adrien : Bah ouais je suis d'accord mais pourtant je te promets, ça me faisait que dalle.. Je réesseyerai un jour pour tester ! Après je descendais pas carrément en bas !

Sinon, je suis d'accord avec toi pour les abdos, dans ce cas les sensations sont importantes oui, merci.
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Messagepar Adrien-182 le 17/03 14h19

Zac a écrit:a marche que de faire tes séries de 1 million de reps ou de changer d'exo pck t'as pas de sensation et que tu veux ressembler a zyzz ou marc fiotte... Corps de lâche, baltringue :idiot:


Sauf qu'ils sont plus musclé et plus fort que toi ;)
Enfin Zyzz plus trop maintenant...vu qu'il est mort. :idiot:
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Messagepar Zac le 17/03 14h34

Et qu'ils sont chargés a la vie a la mort hahahaha et qu'ils sont sec :idiot:
Je sais que je suis gras mais je vois mes abdos donc je pense que les séries longue c'est bidon et puis c'est quoi ces discussions de tapette sur les abdo on est sur mon log la, je veux pas de ces conneries ici vive le gras moi quand je serre ma ceinture, mon ventre ressors des deux côtés :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Scott le 17/03 14h36

Gros sac :idiot:

Et réponds à mon mp où je te demandais comment tu faisais pour t'en mettre autant dans le cul (le double-sens est là bien entendu gaytouze :idiot: ) alors que tes perfs s'envolent pas :idiot: .
Surtout que c'est pas comme si je t'avais écris un pavé.. :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 17/03 14h43

Adrien-182 a écrit:
Zac a écrit:a marche que de faire tes séries de 1 million de reps ou de changer d'exo pck t'as pas de sensation et que tu veux ressembler a zyzz ou marc fiotte... Corps de lâche, baltringue :idiot:


Sauf qu'ils sont plus musclé et plus fort que toi ;)
Enfin Zyzz plus trop maintenant...vu qu'il est mort. :idiot:

Il est plus fort que Zac au couché oui et c'est tout et encore heureux vu le temps de pratique... et d'ici la fin de l'année zac le pètera en 2 au couché aussi, avec beaucoup beaucoup moins d'année de pratique.

Sans vouloir t'offenser je pense qu'il faut que si tu veux avoir un minimum de crédibilité pour ton travail d'abdos en séries longues aux sensations et tout ça faudrait déjà qu'au minimum ton 4 packs soit visible et qu'il y ait un minimum de démarquation entre tes abdos, dis moi si tu veux que je l'enlève mais actuellement j'ai pas l'impression que ça soit vraiment le cas, loin de là download/file.php?id=12574&t=1

Après le mec naturel qui a des abdos de fou (je parle pas du BF, mais du développement des abdos) je l'attends toujours.

En attendant sur le forum entre jojo qui a des abdos de malade mental et qui fait que du lesté ou tyson qui même quand il montait pas mal en poids en pdmuscle avait des putains d'abdos en bétons, c'est pas l'exemple qui manque pour "défendre" ce type d'entraînement et ça me paraît logique...

Je choppe pas le melon du tout je vais parler de moi parce que je suis l'exemple inverse je fais quasi que du gainage lesté bah j'ai plus d'abdos que toi alors que je viens de prendre 10kg et qu'on est vers le même BF je suis même plus gras à mon avis, juste je me prends comme exemple car je fais vraiment l'inverse, c'est tout.. (même sur mon avatar où ils sont beaucoup moins visibles qu'à froid)
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Messagepar Scott le 17/03 14h49

Will, pour le lourd (après peut-être qu'Adrien n'en est pas partisan), je suis d'accord ave ctoi, mais là où je le rejoins, c'est au niveau des sensations.
Quand je bosse les abs en lourd (poulie par ex), bah je le sens à mort travailler, et c'est ça que je trouve important.

Après au niveau des sensations, j'ai un ami à moi (avec une génétique de ouf, il a un physique d'un mec qui a plusieurs années de pratique devant lui alors qu'à part s'entretenir un peu et faire de la muscu pendant 4 mois, il en fait pas régulièrement, bref) qui, depuis qu'il a commencé à faire ses abdos en se basant à mort sur la contraction (donc exécution lente), il m'a dit que c'est là où il a le plus pris des abdos. Donc pour moi les abs, les sensations sont mportanes, et même dans du travail en lourd ça en fait partie. Perso, je les bosse en lourd, je sens rien, soit j'augmente ou soit je change si je sens que dalle, et c'est normal (alors que lorsque je bosse le dos je le sens pas mais je vais pas changer, donc je pense que c'est bien spécifique aux abdos, après c'est mon avis, je connais personne qui a des gros abs et qui les sentent pas quand ils le bossent tu vois ?).

Je vais t'envoyer en mp son physique, il les bosse qu'au PDC, série de 15 environ, exécution lente, contraction à mort, tu me diras ce que tu en penses.
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Messagepar Adrien-182 le 17/03 14h53

D-Will8 a écrit:
Adrien-182 a écrit:
Zac a écrit:a marche que de faire tes séries de 1 million de reps ou de changer d'exo pck t'as pas de sensation et que tu veux ressembler a zyzz ou marc fiotte... Corps de lâche, baltringue :idiot:


Sauf qu'ils sont plus musclé et plus fort que toi ;)
Enfin Zyzz plus trop maintenant...vu qu'il est mort. :idiot:

Il est plus fort que Zac au couché oui et c'est tout et encore heureux vu le temps de pratique... et d'ici la fin de l'année zac le pètera en 2 au couché aussi, avec beaucoup beaucoup moins d'année de pratique.

Sans vouloir t'offenser je pense qu'il faut que si tu veux avoir un minimum de crédibilité pour ton travail d'abdos en séries longues aux sensations et tout ça faudrait déjà qu'au minimum ton 4 packs soit visible et qu'il y ait un minimum de démarquation entre tes abdos, dis moi si tu veux que je l'enlève mais actuellement j'ai pas l'impression que ça soit vraiment le cas, loin de là download/file.php?id=12574&t=1

Après le mec naturel qui a des abdos de fou (je parle pas du BF, mais du développement des abdos) je l'attends toujours.

En attendant sur le forum entre jojo qui a des abdos de malade mental et qui fait que du lesté ou tyson qui même quand il montait pas mal en poids en pdmuscle avait des putains d'abdos en bétons, c'est pas l'exemple qui manque pour "défendre" ce type d'entraînement et ça me paraît logique...

Je choppe pas le melon du tout je vais parler de moi parce que je suis l'exemple inverse je fais quasi que du gainage lesté bah j'ai plus d'abdos que toi alors que je viens de prendre 10kg juste je me prends comme exemple car je fais vraiment l'inverse, c'est tout.. (même sur mon avatar où ils sont beaucoup moins visibles qu'à froid)

Prise de masse plus mauvais éclairage...
J'ai toujours pas de crédibilité ? :rolleyes:
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Messagepar RiMa le 17/03 15h16

Arrêtez de vous prendre la tête, et faites comme moi.
Ne faites pas les abdos!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Scott le 17/03 15h19

:lol:

C'est ce que je faisais avant.. :cool:
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Messagepar kev74 le 17/03 17h33

RiMa a écrit:Arrêtez de vous prendre la tête, et faites comme moi.
Ne faites pas les abdos!

alors la je dis oui!
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Messagepar jojo74 le 17/03 18h39

De toute façon les abdos ça fait homo, un bide d'homme c'est avec du gras et des poils dessus!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar D-Will8 le 17/03 20h04

Bon dernière fois pour pas pourrir 50 pages, mais non adrien sur ta photo par rapport à ton BF qui est plutôt bas sur la photo bah les abdos je les trouve en retard :)
Regarde la 1ere photo du log photo de Tyson tu comprendras de quoi je veux parler ! :D
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Messagepar Zac le 18/03 12h38

L-fly
Paused Bench - 110k x 2 x 4 set

Dead Bench - 110k x 1 x 3 set

Speed Bench - 80k x 1 x 6 set

DB Bench - 37k x 12 x 2 set
Bird machine - 55k x 12 x 5 set



Claque wpc hein paused et non je lève pas le cul je demande a un mec de check sur toutes mes séries :glutecontractation: :super_lol:
Speed work a 110 pas encore assez lourd pour que je sois a l'aise bordel
Le speed a 80 après le dead bench qui était vraiment hard putain de potentiation ca volait comme de la merde 80 impression de barre a vide, heureusement :idiot:
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Messagepar Scott le 18/03 13h06

Tranquille le bench !
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Messagepar Th1b le 18/03 13h10

Tu as l'air facile :cool:

En gros tu demandes à un mec de te mater le cul!!! :idiot:
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Messagepar jojo74 le 18/03 14h20

Tu n'es pas propre, tu as chié un vieux truc marron sur le banc, tu devrais penser à nettoyer...
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar darksim58 le 18/03 16h41

Pas mal ça monte facile!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Hulk logan le 18/03 17h11

Bien le bench ! Impression de facilité ! :cool:
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar attila le 18/03 20h25

Le speed a 80 après le dead bench qui était vraiment hard putain de potentiation ca volait comme de la merde 80 impression de barre a vide, heureusement


:idiot: :idiot: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar pierre payet le 18/03 21h54

ta un gros pontage! mais c'est sur que niveau claque c'est léger :idiot:
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Messagepar Zac le 19/03 08h56

C'est sur que par rapport au claque infini de la ffh.. :idiot:
Non sérieusement pas d'intérêt a faire de plus longue je reproduis mon mvment de compete et claque wpc donc, short pause ^^
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Messagepar Lenny10 le 19/03 09h51

Dead bench tu pars dans un rack avec barre sur toi ou tu fais un grosse claque de 3-4s ?
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Zac le 19/03 14h21

Je pars d'un rack, du dead bench quoi ^^

Speed today

Dead party
Speed from floor - up 0 to 150 no belt , 130k x 3 x 6 set no belt
Reps from deficit - 150k x 6 x 2 set no belt
Stiff legged from floor - 100k x 15 x 2 set no belt :ill:

Pendlay row - 100k x 8 x 3 set
Traction neutre - 2x10x30k , 10x20k , 2 set x pdc
Shrug - 3x20
Relevé de jambe lesté - 3x8x10k


Mdr je viens de me rendre compte que je clash will pck il fait 12 reps sur un gros lift mais je fais 15 rep au sdtjt hahahaha n'importe quoi
Non pour l'excuse le leg curl est cassé, donc j'ai fais mes ischios pour le mois qui vient :idiot:
Je refais des fléchisseurs j'en ai besoin au sqt
Zappé le gainage lesté fuck je ferai prochaine fois(ou pas :idiot: )
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Messagepar Adrien-182 le 19/03 14h25

Zac a écrit:
Dead party


Et dire que tu t'étais moqué de moi...faut croire que c'est contagieux les noms de gays pour les séances :lol:
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Messagepar Zac le 19/03 14h28

J'écris toujours ca quand je fais du dead pck je fais plusieurs variantes ca n'a rien a voir avec toi, ne nous compare point s'il te plait :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 19/03 14h31

Oui, ça n'as rien à voir... :idiot:
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Messagepar kev74 le 19/03 14h58

charges au banc t'es trop facile la on dirait qu'il y a rien :evil:
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Messagepar Zac le 20/03 10h30

Je force pas a fond lol a part aller au burn out ca sert a rien de forcer a fond de partout tout le temps
j'augmente progressivement, sur les gros lift(sqt,bench,dead) je suis a fond en fin de plannif, l'assistance me fais progresser j'ai forcé comme un fou la au dead bench par contre u_U c'était l'enfer
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Messagepar Antoine G. le 20/03 12h22

Adrien-182 a écrit:
Zac a écrit:
Dead party


Et dire que tu t'étais moqué de moi...faut croire que c'est contagieux les noms de gays pour les séances :lol:


:D
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/03 12h29

Ca progresse bien au bench ici aussi!
GOOD
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Messagepar Zac le 21/03 13h27

Merci johnny

Antoine G. t'as remarqué que t'étais dans la section body Image


Bench accessory today

Military press - 65k x 4 x 4 set

Closegrip paused bench - 105k x 1,1,1,1,3

DIH - 32k x 10 x 2 set

Fry extension / Hell curl - 3x10x17k / 3x12x22k
EL Cheaté - 17k > 14k > 12k > 9k > 7k > 4k > pour un max de reps ( :idiot: )
Bird machine - 55k x 12 x 5 set
Pushdown - 100 reps x 6 plaques


Quand je fais 100xtout le stack de la poulie aux pushdown je m'engage a faire une saison body :idiot: :idiot: :idiot:
Je test plein de truc en ce moment comme gros lift pour les triceps vu que c'est un "point fort" (plus fort au couché serré a la base) je me le permet j'ai bien aimé la faire des singles en closegrip un peu comme lilliebridge sauf que j'ai pas fais un backdown set enfin j'ai fais de la reps après mon dernier single mais avec la même charge

Reverse grip bench pas pu en faire pas de pareur, pas envie de mourir égorgé sous la barre pck j'ai essayé de chopper du haut de pec et de l'avt d'épaule :p
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Messagepar D-Will8 le 21/03 13h33

ah ouai le militaire va avoir bcp de gueule dans les prochaines semaines là sur ton zacycle haha

Tu te laisses une grosse marge au closegrip et t'augmentes toutes les semaines en restant sur des singles ??

Pour le couché supi t'aurais du le faire sur ton banc avec les sécus là ou dans la cage en faisant la première rep en deadstart ou alors un max en deadstart à la lewis :idiot:
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Messagepar Th1b le 21/03 13h34

Quand je fais 100xtout le stack de la poulie aux pushdown je m'engage a faire une saison body


Fry extension / Hell curl - 3x10x17k / 3x12x22k
EL Cheaté - 17k > 14k > 12k > 9k > 7k > 4k > pour un max de reps ( )
Bird machine - 55k x 12 x 5 set
Pushdown - 100 reps x 6 plaques


T'es déjà en bonne voie !!! :Pumpparty: :idiot: :super_lol:

Tu passes en 3*3 au DM semaine pro?
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Messagepar Zac le 21/03 17h35

Plus qu'une sem will après je deload sur le haut du corps et low frequence 3x/semaine pdt 2 sem, 1 sem de rest avec un peu de speed et compète
Donc fin du cycle sem pro au militaire

Pour le closegrip je m'inspire un peu du chaos and pain enfin je reste sur des singles je diminue les séries et j'augmente le poids -2 set +5 kg par contre je prends pas 1' de repos :idiot:

Oui thib 3x3

zacycle = 6x6 5x5 4x4 3x3 et éventuellement 2x2 mais pas la
Tu pars avec un peu de marge et + 5kg a chaque fois -1set -1rep +5 kg
2.5 c'est pour les gay, micro plate micro penis :idiot:
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Messagepar twiks le 21/03 20h12

Enorme tes séances du moins j'aime bien :idiot:

Le militaire est cool :p
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Messagepar Th1b le 21/03 21h46

Le 3*3 va être costaud !!!
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Messagepar momolinho99 le 21/03 21h51

Zac a écrit:
Lopettecorpsdelachecycle = 6x6 5x5 4x4 3x3 et éventuellement 2x2 mais pas la
Tu pars avec un peu de marge et + 5kg a chaque fois -1set -1rep +5 kg
2.5 c'est pour les gay, micro plate micro penis :idiot:


Sympa ce DMD :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar jojo74 le 22/03 08h31

Zac a écrit:Tu pars avec un peu de marge et + 5kg a chaque fois -1set -1rep +5 kg
2.5 c'est pour les gay, micro plate micro penis :idiot:

J'en connais un dans ma salle qui augmente de 1 kilo par séance et son micro penis fait la taille de ton avant-bras :idiot: BBC
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Tyson Mike le 22/03 12h19

@Zac: Bien le mili mili et le DCS! :cool: :cool:
@Jojo: Le mec de ta salle doit surement suivre les conseils du maitre, le taulier a dit 1kg! On ne discute pas ses ordres! :idiot:
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