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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 12/04 14h39

Miami, miami, miami !!! :super_lol:

Bon les gars fini de rigoler hahaha place aux gras
comme ma dernière plannif 2 dernière semaine niveau diète je cheat a mort, + de gras = + de force et - de risque de blessure
(après la compète je ferai 2 sem de régime quand même et je repartirai sur la plannif monde avec une diète type body)
En attendant le gras c'est la force :cool:
Dans les gueules :idiot: :
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Et faut du mental pour manger aussi sale :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 12/04 14h43

hahaha nice, combien de paquets d'oreos ? :idiot: :cool:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
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Messagepar Tyson Mike le 12/04 14h58

Manque la crème glacée et le beurre de cacahuètes! :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar darksim58 le 12/04 17h20

C'est mérité! :idiot: :o


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1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar Th1b le 12/04 17h50

image.jpg [ 22.15 Kio ]

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Messagepar Joe Back le 12/04 19h35

j ai la gaule !
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Messagepar jojo74 le 13/04 07h24

Dark tu es le membre de légende pour les pages 69 du forum :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Scott le 13/04 11h37

T'as fait le con mais la planif a l'air de marcher, hâte de voir les singles et tes bulles en compet :idiot:

Mdrr les photos, tueur :lol:



Sinon, les meufs sont toutes bonnes :cool:
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Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Zac le 13/04 11h41

Plein d'oréos will, plein de stack d'oréos :idiot:

Tyson beurre de cacahuète j'ai, crème glacé pas besoin j'ai acheté une montagne de mont blanc :idiot: (lol le jeux de mot :idiot: )

Depuis que j'ai mis des photo de cul sur la page 69 de darkslip il a pris le vice :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 13/04 18h17

Perso jme sens beaucoup moins en forme en bouffant de la junk food !
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Joe Back le 13/04 19h08

Moi je fais pareil que lui mais uniquement 4/5j avant la compet. Ca marche !
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Messagepar Zac le 13/04 19h53

Lenny10 a écrit:Perso jme sens beaucoup moins en forme en bouffant de la junk food !

Autour du training/compète je mange ultra clean sinn je suis pas en forme je récupère mal mais vu que je m'entraine 2x par sem la en fin de plannif je bouffe comme un sale les 3/4 du temps

Comme dis joe ca marche, par contre tu te sens comme une merde a bouffer toute cette merde :idiot:
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Messagepar Scott le 13/04 20h22

Zac a écrit:par contre tu te sens comme une merde a bouffer toute cette merde :idiot:


T'en es déjà une :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 13/04 21h26

A tester alors ^^
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Kent le 14/04 12h23

Mon dieu Dark l'avant-dernière !

Avec tout ça t'as le droit à un beau pic de testo pour ta compét Zac !

Je parle des gonzesses, pas de la bouffe :idiot:.

Perso je culpabiliserais à mort de bouffer aussi sale que ça :lol: !
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Messagepar D-Will8 le 15/04 19h56

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Messagepar Zac le 16/04 11h46

*__*


Today dernière séance de sqt/terre lourd avt la compète


Warm-up > automassage & mobilité(cage, omoplate, épaule, fléchisseurs, hanche, bassin, genou, cheville)

PL Squat up to heavy single
/no belt
10xbar
6x65
4x85
2x105
/add belt
1x125
1x145
1x160

Deadlift up to openers
/no belt
5x50
3x90
2x110
1x130
1x150
/add belt
1x170
1x190

Grip work
10" @210k
2x max @230k


Ca se déroule comme ma dernière prépa dernier training en doublé relativement chaotique au sqt et les single passe super bien, je me sentais mou et je sentais lourde la barre mais les 160 monte super propre et fluide, pas du speed nn plus lol mais ca monte mieux que je l'imaginai et super propre donc super content

J'ai enchainé la gamme montante au terre direct bon nerveusement j'étais grillé mais jusqu'a 170 c'est une fusée la barre 190 je la sentais pas lourde mais épuisé nerveusement j'avais le cul en feu mais ca monte fluide.
Dernière prépa j'avais fais du terre lourd seul sans sqt avant up to 190 et la après le sqt ca monte bcp mieux que la dernière fois donc ca présage du bon.

Ma stratégie de bouffer de la merde en off ca paie sous les barres mais je prend du gras a vu d'oeil, un petit décrassage va s'imposer après la compète :D
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Messagepar jojo74 le 16/04 12h47

Bon c'est bien ça, après tu aura la confirmation le jour J.

Pas bien grave pour le gras, en deux semaines tu vas pas faire des tonnes de couenne, quoi que... :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar morgan56 le 16/04 13h00

Big merde En esperant etre là assez tot pour t'encourager
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Messagepar Kent le 16/04 17h05

Que du bon, hâte de voir ce que la compét va donner !!
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Messagepar RiMa le 16/04 17h44

Ca a l'air de bien se profiler.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar momolinho99 le 16/04 17h45

C'est quand ta compète lardon ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Zac le 16/04 19h36

27 avril allumette, pas ce dimanche mais celui d'après

Oué rima ca se profile bien pour l'instant comme la dernière fois

Merci kent !

Morgan, merci !
a force de me dire merde toute les semaines je vais me retrouver dans la merde :idiot: (lol mdr lol) :idiot:

Hahahaha jojo je suis plus zac désormais je dois changer mon pseudo, FATZAC :idiot: double menton dans les gueules :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 16/04 19h40

Je verrais plutôt comme pseudo SAC :arrow: GrosSAC !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar jojo74 le 16/04 21h03

Lol FATZAC ou SAC c'est pas mal. Mais je te vois venir tu vas nous la jouer à la D-Will, bouhou j'ai pris du gras et bam une phot avec des abdos bien saillant :D

Profite bien et je suis sûr que tu vas bien gérer à ta comète, Rima sera avec toi?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Zac le 16/04 21h21

Non je suis LOIIN d'avoir des abdos saillant hahahaha très loin :idiot:
Mais bon je m'en fou je me rassure en me disant que les abdos c'est pour les pédés :idiot:

Bien sur que je vais gérer je m'appelle zac :cool: :idiot:
Non pas de rima mais ca va je suis bien entouré y a tout les bencheur de mon club de force :D
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Messagepar Scott le 16/04 22h00

Ahahahahah, j't'ai dit, paye-toi de l'influx nerveux p'tite bite :idiot:


Finalement le gras te donne la force que t'as jamais eu (comme les abdos), c'est bien ! :idiot:
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Messagepar jojo74 le 17/04 07h09

Zac a écrit:Mais bon je m'en fou je me rassure en me disant que les abdos c'est pour les pédés :idiot:

:lol:

Zac a écrit:Non pas de rima mais ca va je suis bien entouré y a tout les bencheur de mon club de force :D

C'est cool ça!
Cahier d'évolution.
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Messagepar kev74 le 17/04 16h51

petit joueur la bouffe
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Messagepar RiMa le 17/04 17h47

Envoi ta photo par mp gros cochon que je vois comment tu t'es engraissé!
Les kg que je perds, je te les refile :D ! ahahaha
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Messagepar Zac le 17/04 18h08

Je prend pas de devant parce que j'ai une trop grosse bi...(giant dick :idiot: ) Non je déconne après la compète je ferai une méga sèche un posing congestionné avec de l'huile et du tan et une pause abdos, euh abgros pardon :idiot:

Non allé sérieusement CUT BACK ( :idiot: )

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Messagepar Zac le 17/04 18h11

A froid je précise hein au plus gras de ma forme :idiot:
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Messagepar jojo74 le 17/04 18h26

Ta pose fétiche :) Gros dos, on dirait des ailes d'anges sérieux.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar romain16 le 17/04 18h26

:lol: :lol: tes bien grasmusclé :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Scott le 17/04 20h28

On dirait la même photo que tu ressors à chaque fois ! Ca va, bien le recyclage ? Peur de montrer à quel point t'es vraiment devenu gras ? :idiot:

Pas de photo de face parce que tu ressembles à rien, normal, j'aurai trop honte à ta place donc je comprends ton choix :idiot:
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Messagepar Joe Back le 18/04 07h18

super dos !
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Messagepar Th1b le 18/04 09h00

Bien big le dos !!!
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Messagepar Zac le 18/04 10h32

Merci !
Ce matin training le plus important de bench de ma plannif et j'oublie de prendre mes 400mg de caf :idiot:

Paused Bench
2x100
1x115
1x125
1x125

Pk j'ai fais 2 single a 125 parce que premier single j'ai testé en shoes d'haltéro mais j'arrivai pas a pousser sur les jambes du coup lever le cul pour finir le mvment donc rep a l'arrache
Deuxième je remet mes air max et ca monte relativement propre mais c'était dur mais content
Cet enfoiré de pareur me faisait des claques ffhmfac c'était l'enfer :idiot:

Normalement tu touches press, lui il attendait putain j'avais l'impression de faire du dead bench u_U
Et quel con je suis j'oublie ma caféine lol
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Messagepar Scott le 18/04 13h42

Je prévois une barre finale à 130 (+ tu vas fail :idiot: ) :cool:

Bizarre, avec les shoes d'haltéro normalement tu dois être sur-élevé donc ça te permet de + pousser talon/jambes.
Fin les Air Max elles ont une grosse semelle aussi jcrois (fin semelle, en bas là) il me semble tu m'diras.
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Messagepar Th1b le 18/04 13h53

Bien joué !!! :cool:
D'accord avec Scott, ça sent les 130kg :Objectifsecret:
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