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Zac : Force Training Log

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Zac : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 18/04 13h58

L'objectif secret c'est de prendre un max de bide pour réduire la course de la barre au couché ahah :idiot:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar Kent le 18/04 18h54

Bien joué :cool: !

Zac a écrit:Et quel con je suis j'oublie ma caféine lol


Dis toi que si ça passe bien sans caféine, et bien tu les exploserais avec :D

Zac a écrit:j'ai testé en shoes d'haltéro mais j'arrivai pas a pousser sur les jambes


J'ai remarqué ça aussi de mon côté, carrément pas à l'aise pour pousser avec les cannes lorsque j'ai les chaussures d'haltéro au pied, bizarre !
Kent
 
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Messagepar jojo74 le 18/04 19h07

Peut être que vous pousser plus avec le bout du pied et qu'avec les chaussures haltéro à cause de la talonnette, vous poussez plus avec le talon et êtes moins habitué?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar RiMa le 19/04 06h21

T'as bien grossi!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Zac le 19/04 09h44

J'ai bien graissi surtout :idiot:

Je ne sais pas du tout jojo j'y ai pas fais attention mais bon je suis mieux en air max je bench en air max définitivement
J'ai essayé dernièrement shoes plate(sdt), shoes d'haltéro et air max, les air max sont le mieux en sachant que je bench pieds a plat pck sur la pointe des pieds j'ai une stabilité de merde

Merci kent, ouèp pas faux mais du coup ca va me faire revoir mes barre a la baisse a la compète alors que si c'était mieux passé j'aurai garder le plan qui était prévu

Th1b merci
Et allez vous faire fister profondément th1b et scott, n'essayez pas de deviner mon objectif ca va me porter la poisse si vous trouvez :idiot:
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Messagepar jojo74 le 19/04 12h20

Bon faut acheter des pompes de racaille pour faire son couché maintenant :idiot:
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Messagepar Zac le 19/04 12h46

C'est pas des shoes de racaille dis pas n'importe quoi s'il te plait ce sont des basket de marque nike, nommée air max, c'est tout :idiot:
Enfin non c'est pas tout, ce sont officiellement, pour moi, des chaussures de bench alors un peu de respect pour celle-ci :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 19/04 13h11

Wesh pelo jé vu tu bench en air max allor, aight aiiiighhhhhhht
Rpz Villeneuve à la wpc aiiiiiiiiiiiiiiight

:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar darksim58 le 19/04 17h15

Dorsaux de malade!!
1.70m 75kg


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Messagepar jojo74 le 19/04 17h35

Tu bench en survêtement Lacoste avec les chaussettes sur le pantalon à la façon tintin?
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 19/04 17h44

Mdr jojo !
Non pour bencher je met des tee-shirt warrior gear avec survet en coton sauce magnésie :idiot:

Merci dark !
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Messagepar jojo74 le 19/04 17h46

Sur ce que tu dis ça me fait penser qu'il faudrait que je fasse mon couché avec des t shirt coton, j'ai quasi que des trucs en synthétique et c'est bien la merde parfois, ça glisse vite cette merde.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 19/04 17h49

Go tartiner ton dos de magnésie :D
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Messagepar jojo74 le 19/04 17h49

Oui avec la magnésie liquide on va surtout croire qu'on ma juté dessus...
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Messagepar D-Will8 le 19/04 17h50

élastiques sur le banc pour pas glisser c'est le top du top!

édit : pour illustrer
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Messagepar morgan56 le 20/04 14h15

c'est vrai c'est niquel avec ça , tu sent beaucoup mieux le placement de tes épaules en plus
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Messagepar jojo74 le 20/04 15h43

Merci Will ;)
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Messagepar Zac le 20/04 18h55

Yep je note ca ici vite fait

après la compète je vais faire un petit régime 2 sem a 3500 kcal histoire de virer le gras superflu pris a la fin de la plannif et de rebouffer comme un body pdt le block hypertrophie de ma prochaine plannif( plannif que je vous présenterai après ma compète)

3500 kcal
375g de glucide
120g de lipide
160g de protéine

no gluten no laitage

Répartition - training l'aprem :

Petit-Déjeuner : 50g de glucide - 30g de lipide - 30g de protéine - 1g de créa

Collation : 20g de lipide - 30g de protéine - 1g de créa

Déjeuner : 50g de glucide - 30g de lipide - 50g de protéine - 1g de créa

Intra-T : 50g de glucide(malto) + bcaa

Repas : 225g de glucide - 30g de lipide - 30g de protéine - 2g de créa

Pré-bed : 10g de lipide

---

Répartition - training le matin :

Petit-Déjeuner : 30g de protéine

Intra-T : 50g de glucide(malto) + bcaa

Déjeuner : 150g de glucide - 30g de lipide - 30g de protéine - 2g de créa

Collation : 30g de lipide - 60g de protéine - 1g de créa

Repas : 125g de glucide - 30g de lipide - 40g de protéine - 2g de créa

Pré-Bed : 30g de lipide

+supplémentation en oméga 3, glucosamine, vit d

Après je ré augmenterai les glucides pour arriver a 4000 kcal pour prendre du poids et puis je gèrerai au besoin.
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Messagepar RiMa le 21/04 06h27

T'es beaucoup trop haut en lipides.

Fais du fractionné pour ton luc léger, sinon tu vas déchanter.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Lenny10 le 21/04 09h12

Il est à un peu pus d'1,5g c'est bon non ? D'après Julien etc

A moins que ça soit différent pour la force ?
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Messagepar Zac le 21/04 09h16

Tout dépend du type nutritionnel.
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Messagepar RiMa le 21/04 11h58

Même en type N3, de mémoire, je doute qu'il préconise 1,7g/kg de lipides.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 21/04 12h51

Perso j'aime bien avoir plus que 1 grammes de lipides par pdc dans ma diète. Pour moi quand tu as atteins les requis dans tes macros, le reste c'est vraiment en fonction des envies et sensations.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Lenny10 le 21/04 13h20

Quand tu dépasses les 3000-3500kcal, ça devient compliqué de rester pile dans les clous sinon ça fait des portions de glucides vraiment énormes et pas sûr que ça soit top.

Je crois que les N3 peuvent monter à 1.8 ou 2 en PDM
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Messagepar Th1b le 21/04 14h03

T'étais pas bien au dessus des 4000kcal (même avant les oréos :super_lol: ) ?

Après, pour les lipides je me trompe peut être mais c'est sûrement dans le but de fortement diminuer les glucides sans non plus trop baisser le total calorique
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Messagepar Zac le 21/04 19h43

Dernier training de bench

Speed Bench
up 0 to 85k
75k x 2 x 6 set

Je suis crevé :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar jojo74 le 21/04 19h54

Tu as pris une boisson d’entrainement pour ça?? :D
Cahier d'évolution.
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Messagepar Lenny10 le 21/04 20h18

600mg de cafeine, faut ce qu'il faut :cool:
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Messagepar Jeremy B. le 21/04 21h24

Je prends également plus qu'1g de lipide par kg de PDC, Lenny souligne un fait très juste : à partir d'un total calorique assez élevé, respecter les macros à la lettre devient un peu contraignant surtout pour les glucides, donc afin de garder un total calorique "facilement atteignable", je m'autorise à prendre plus de lipides pour éviter de me tapper 800g de riz par jour :> (j'ai déjà fait 400g en un repas, c'était hard :super_lol: (et c'était pesé cru :idiot: :emk:))
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Messagepar Tyson Mike le 21/04 23h51

@Zac: Si je peux te filer un coup de main sur le sans gluten, sans lactose n'hésite pas à me faire signe, ça fait plusieurs semaines que je suis une diète dans ce sens (même si il m'arrive de faire quelques entorses quand je ne peux pas faire autrement) ;)
@Jerem: Ah ouais ok c'est pour ça que tu manges moins de jaunes d'oeuf que de blancs, parce que tu t'en fous des lipides quoi :o :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 22/04 06h11

Je me demande si Jerem ne rajoute pas plutôt des jaunes d’œuf en plus dans sa diète?
Cahier d'évolution.
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Messagepar Zac le 22/04 06h33

Tyson a part du sarrasin et du riz tu bouffes quoi comme glucide ? Ça existe les pattes sans gluten ? ( question con mais je garde espoir :idiot: )
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Messagepar Lenny10 le 22/04 09h11

Des pâtes bien dégueu surement ^^

Patate douce sinon ;)
Quinoa, millet ^^
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Messagepar RiMa le 22/04 10h32

Oui, les pâtes sans gluten, ça existe :





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Messagepar D-Will8 le 22/04 11h48

Lopette achète toi un rice cooker et bouffe du riz, t'es bas en glucide par rapport à avant ça fait un peu + de 500g de riz par jour, tranquille!
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Messagepar Zac le 22/04 11h52

Patate douce je déteste, quinoa jamais gouté et pas envie :idiot:
Haha patte sans gluten ca existe je suis sauvé c'est bon je vais pouvoir me nourir sans gluten patte,riz,sarrasin top top top

Sinon dernière entrainement ce matin

Speed squat(paused reps no belt)
up 0 to 105k
90k x 2 x 6 set

Speed dead no belt
up 0 to 150k
130k x 2 x 4 set

Mcdo
Up to menu golden
1 Big mac x 1 cheese x 1 frite x 1 sprite :fiotte:

:idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 22/04 11h53

Tyson Mike a écrit:@Jerem: Ah ouais ok c'est pour ça que tu manges moins de jaunes d'oeuf que de blancs, parce que tu t'en fous des lipides quoi


Salop :idiot: Je prends 4-5 jaunes pour 6 blancs :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 22/04 12h55

Tu tournes pas en rond sans entraînement jusqu'à dimanche après ?
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Zac : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 22/04 13h46

Jeremy B. a écrit:Salop :idiot: Je prends 4-5 jaunes pour 6 blancs :idiot:

Ah ah ah OUHHHHH la honte il enlève le jaune, il a peur du gras :D

Zac, TU sens vraiment une différence en faisant une semaine light avant ta compète? Perso sur certains mouvements j'aurais peur de perdre un peu la sensation du lourd.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Zac : Force Training Log

Messagepar Zac le 22/04 14h06

Honte a toi jerem :idiot:

Jojo tu te déconditionne pas de plusieurs semaine voir plusieurs mois a faire du lourd en quelques jours. Ca fais partie aussi de la stratégie pour faire le peak et ca me permet de récupérer complètement nerveusement, physiquement de tte ma plannif et d'avoir une dernière sensation de technique et de vitesse, garder mes repères sur mes lift !

En plus je suis habitué vu que je fais tout le temps des rotations d'une sem a l'autre entre heavy et speed, ca ne me pause pas de problème, j'y avais même pas pensé !
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